居家1号饭一起来看看长寿老人的一些长寿秘诀吧

　　日本是世界上人类平均寿命最长的国家之一，而冲绳岛（Okinawa）上的百岁老人占比最高。冲绳岛上近三分之二的居民在97岁时仍然自己洗衣做饭，过着独立的生活。与美国的老年人相比，日本老年人患心脏病、痴呆或癌症的可能性更小，他们的骨骼比世界各地年龄相近的人更强壮。
　　据报道2019年日本平均寿命再创新高，日本女性平均寿命为87.45岁，男性81.41岁。女性平均寿命连续5年排名全球第二，男性连续3年排列第三。
　　我国国家卫健委最新发布《2019年我国卫生健康事业发展统计公报》，我国居民人均预期寿命由2018年的77.0岁提高到2019年的77.3岁，相比于日本，仍有很大差距。
　　那么，日本人人均寿命如此之长，他们的长寿秘诀是什么呢？
　　在于他们健康的生活和饮食习惯
　　1.跑步
　　日本人最初开始跑步是去打发时间，发泄负面情绪，慢慢地发现这项运动对健康和心情有着极大的帮助。
　　经常跑步，不仅能增加肺活量，锻炼心肺功能，还能强健身体，增加肌肉量，释放压力等。在跑步的时候时间不要过长，一般半个小时到一个小时，要根据自己的具体情况来决定运动强度的大小，避免在运动的时候发生意外。
　　2. 心情愉悦
　　日本人很容易满足，所以心情会处于一个愉悦的状态。
　　心情的好坏也影响着寿命的长短。
　　从中医的角度来看，如果长期心情不好，那么很容易郁结于心。抑郁容易伤脾胃，脾胃不好，那么吃东西就没有味道，也就是胃口不好。
　　有研究表明，好心情对于提升记忆力也有帮助。坏心情容易使大脑中某种蛋白质数量增加，而这种蛋白质会加速老年痴呆，影响人的记忆力。
　　3. 经常晒太阳
　　经常晒太阳可以温暖身体，免费补充维生素D，促进身体对钙的吸收，预防骨质疏松，有助于健康长寿。
　　4. 有午睡习惯
　　午睡可以让大脑得到短暂的休息和恢复，提高记忆力，午睡的时间控制在30-60分钟之间为宜，在这个时间段人的身体可以得到很好的放松，并且恢复精力的效果最强。
　　除此之外 好的饮食习惯 是健康长寿的重中之重。
　　1.吃早餐
　　早餐可以给我们的身体补充一夜之间消耗的能量，而且它能帮助我们身体在一天中保持更好的活力，让我们身体的器官和机能都能得到更好的运作。
　　如果坚持吃早餐的话，不但对我们的肠胃和身体的一些功能有益处，而且会帮助我们的大脑维持活跃。所以，想要健康长寿，一定要吃早餐。
　　那一顿丰盛健康的早餐更为重要：
　　完美的早餐搭配： 主食，粗细搭配更好；有肉蛋类，有蔬菜或水果，有牛奶（如果早餐喝不下，可以放到加餐饮用）。
　　2. 清淡饮食
　　日本人尊重食材原本的味道，少盐，少油，少调料，他们患三高的人群相对低。而在中国，烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下的油，会产生致癌物质，危害身体健康。
　　3.食材多样化
　　日本人的膳食结构具有植物性与动物性食物相对均衡的结构特点。 它们通常一顿饭有米饭、畜禽肉蛋、海产品、2-3种蔬菜、1-2种水果和酱汤，主食量少，海产品较多。 食物多样化，可以摄取不同食物的营养素，有助于健康长寿。
　　长寿食物有： 黄绿色蔬菜、鱼类和绿茶
　　黄色和绿色蔬菜： 菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、红薯、青椒等，这些蔬菜中普遍含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素具有防癌和预防衰老等作用。建议每天吃五种不同颜色的蔬菜。
　　鱼类： 日本人吃深海鱼较多，这也是我们国家所提倡的。深海鱼有三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含多不饱和脂肪酸，具有调节血脂、防治动脉粥样硬化等作用。
　　绿茶： 20世纪50年代，日本广岛的原子弹爆炸后，有些人长期饮用优质绿茶，不仅存活下来，而且体质良好，后来研究发现茶是一种解毒剂，喝茶可以在某种程度上减轻辐射给人带来的伤害。
　　主要是茶里的 茶多酚 把辐射带来的危害过滤掉，所以茶具有很强的抗氧化能力。按照茶多酚含量的多少，将茶的过滤辐射能力排序：绿茶＞乌龙茶＞红茶，所以绿茶的过滤辐射能力较强，推荐大家喝绿茶噢！