女人年过45，易患骨质疏松，坚持3个好习惯，或能延缓骨骼老化

　　吴女士今年52岁，在家照顾孙子的时候，弯腰捡起孙子掉到地上的玩具，当时就觉得腰有些不对劲，但她没有太在意，以为就是闪到腰了，过一会就能好，但两个小时过去了，吴女士的腰痛不但没有好转，反而越来越严重了。
　　家人赶紧带吴女士去了医院，检查结果显示吴女士的腰椎出现了骨折，这让吴女士一家都非常意外，怎么弯腰捡个东西就能骨折了呢？为此，医生又让吴女士做了一个骨密度检查，发现吴女士的骨密度仅为-3.1，属于重度骨质疏松，骨钙流失严重，所以一扭腰就骨折了。
　　但吴女士表示，自己平时特别注意中老年女性补钙问题，一直在坚持吃钙片，也经常喝骨头汤、牛肉汤，肉也吃得不少。医生给吴女士解释道，这些饮食习惯正是造成你骨钙缺失的＂根源＂。
　　医生：吴女士的饮食习惯中的2大补钙误区，很多人都在犯
　　一、骨头汤、牛肉汤并不补钙
　　吴女士常喝的骨头汤和牛肉汤，相信也是很多人认为的补钙佳品，但事实上，骨头汤和牛肉汤中能被人体吸收的钙质少之又少，并且这些汤里含有大量的油脂和胆固醇，非常不利于我们的身体健康。拿骨头汤举例，一碗骨头汤里最多包含3mg的钙元素，要想靠喝骨头汤达到补钙标准，一天得喝十碗以上，这十几碗的骨头汤下去，钙还没补上，胆固醇和脂肪就已经上来了。
　　二、肉吃太多影响钙吸收
　　常吃肉导致了吴女士的脾胃变得虚弱，对营养物质的吸收能力下降，虽然吴女士长期坚持补钙，但补充的钙却不能被身体吸收，从而导致骨钙的缺失，出现骨质疏松。
　　骨质疏松更偏爱女性
　　女性45岁以后会逐渐进入绝经期，女性在这个阶段卵巢功能下降，雌激素水平不足，导致了骨量大量丢失，使骨骼变得比较脆弱。另外，很多女性追求苗条的身材，体内脂肪减少，也会导致雌激素水平降低，增加患上骨质疏松的几率
　　相比男性，女性本身饭量就比较小，在日常饮食中能摄入的钙元素更加无法达到推荐钙摄入量，同时还会有很多物质会对钙元素的吸收造成影响，因此在多吃高钙食物的同时，也要多吃一些有利于钙质吸收的物质，能提高钙元素的生物利用率。
　　女性过了45岁，坚持这3个好习惯，延缓骨骼老化速度
　　1、科学补钙
　　所有人有需要注意补钙，但45岁后的女性要更加注意。与不常补钙的女性相比，每天补充足量钙质的女性，早亡危险降低22%。因此45岁以后的女性一定要将补钙常态化，可以在医生的指导下补充一些KD钙，让补钙更方便更高效。
　　KD钙富含有利于钙质吸收的维生素D和维生素K2，同时添加了维持所有细胞正常新陈代谢的功能的维生素B12，以及能够有效延缓细胞衰老的烟酰胺。依靠这些营养元素的辅助作用，KD钙在为女性机体补钙的同时，还能大大提高钙吸收率，促进骨钙形成速率，从而更利于骨骼养护，降低绝经期女性骨质疏松的患病率。
　　对于骨质疏松，女性要及时进行内调干预，日常坚持补充KD钙，避免骨骼因缺失营养而无法吸收钙质，更好地去预防和改善骨质疏松。
　　2、合理的运动锻炼
　　到了45岁以后，女性进行合理的运动能够增强体质，提高骨密度。除了跑步等有氧运动，也要多做一些负重运动，例如深蹲和举铁，每周锻炼3-4次，每次坚持40分钟左右即可，不仅能够增加肌肉量，强健骨骼，还能通过这种健康的方式达到减重塑形的效果。
　　3、释放压力
　　女性在遇到一些挫折，或是生活琐事给自己造成了很大压力后，一定要学会及时释放出来。与至交好友倾诉、运动出汗、或者哭出来都是一些好的释放压力的方法。避免郁结长期堆积在心里，影响我们的身体健康，加速容颜与骨骼老化。