游泳前的热身运动,你做对了吗?
眼瞅着天儿越来越热啦!大家都想去游泳啦!但是下水前的热身运动又不会做,今天我们就来一起学习一下吧!
做热身运动一定注意要保持一个动作久一点,拉开一点,有点肌肉疼痛以及拉扯感最好了 ,冒点微汗最好了,切记不要做做样子,随便摆摆手,摆摆腿,就下水了。
下水之后一定要先观察水下环境,泳池深度,深水区以及浅水区,适应水温,刚开始不要猛游,慢慢开始,逐渐增加节奏。
结束之后,不要忘记放松,好的放松方式会使你的锻炼效果达到最高值,其实也很简单,再重复几下热身动作即可,及时擦干身体,防止着凉。
动作一
放松颈部肌肉
双手叉腰,头部向前后左右拉伸,并转动,重复10次左右即可。
动作二
肩部、腰部肌肉拉伸
双脚张开,双手交叉举过头顶,向上伸展,伸展身体往侧弯腰,左右边各做20个,再缓缓转动上半身。
动作三
放松手臂肌肉
双手呈八字向上外伸,上下转动,重复15次左右即可。
动作四
拉伸腹部肌肉
双手叉腰,身体慢慢往后仰,还原再重复。
动作五
拉伸腿部韧带
一腿弯曲蹲下,一腿伸直膝盖,身体微侧,左右各做10次。
动作六
拉伸阿基里斯腱
弓箭步站立,一腿弯曲,一腿向后蹬直,左右各坚持10秒,可重复。
以上这些热身运动大家记得根据自身情况来做喔! 游泳安全注意事项游泳前需要经过体格检查。
患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。处在月经期的女同学也不宜去游泳。 下水前要做准备运动。
可以跑跑步、做做操,活动开身体,还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢,这样可以使身体尽快适应水温,避免出现头晕、心慌、抽筋现象。 如果不会游泳,下水的时候一定要用手扶着池边,慢慢的把腿伸进浅水区,活动开了再慢慢的深入。 饱食或者饥饿时,剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。 游泳时难免会发生抽筋,这时如果离岸很近,应立即出水,到岸上进行按摩;如果离岸较远,可以采取仰游姿势,仰浮在水面上尽量对抽盘的肢体进行牵引、按摩、以求缓解;如果不会游泳,则应大声呼叫救生员或者求救于其他人员,尽快脱离水域。 游泳时间不宜太长 ,要根据自身体质合理安排,如果感觉心慌脱水现象应立即到岸上休息。
室内游泳,有哪些特别注意事项带眼药水,不要用手揉眼睛
在每年6~8月份高发的红眼病,游泳的人得得尤其多,多是因为在没有经过充分消毒的游泳池感染。需要注意的是,自备毛巾经常消毒。准备密封好的泳镜,游泳时千万不要用手揉眼睛,游泳前后点几滴具有消炎杀菌功能的眼药水。当眼部有痒感、异物感,应马上就医。 呛水后别擤鼻子,易引发中耳炎
游泳时耳朵容易进水,原来有耳屎或有耳病的人,脏水停留在耳内会使耳屎软化造成堵塞,易引发中耳炎,应在泳后将水排出来。另外,游泳时呛水千万不要使劲擤鼻子,否则咽鼓管扩张,脏东西就会经咽鼓管进入中耳,引起中耳炎。
女性泳后立即小便,冲洗私处
游泳有可能引发妇科病,但也不要过于紧张,一方面要注意月经期间不要游泳,同时也要注意游泳后要清洗私处,应该在游泳后立即小便,并用洗液帮助改善酸碱环境。应提醒的是,不要随便坐在泳池边,应穿上浴袍或者围上浴巾再坐。 泳后刷刷牙,再饮水或吃东西
人们在游泳时难免水会进入口腔、消化道。病原微生物容易随着水一起进入人体,就有染病的危险。应在游泳后清洁口腔,然后再饮水或吃东西。
此外,皮肤也易引发感染,如脚气、灰指甲等,游泳者在泳前应自备拖鞋、浴巾等物品,游后及时沐浴,并用些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤,然后冲洗掉。#健康解密##头条##游泳前热身##热身运动#
更多养生资讯,欢迎关注素问健康管家!
清淡饮食为啥会吃出一身病,营养师今天来告诉您真相在患病后,医生总会提一句要注意清淡饮食,到底什么是清淡饮食?其实很多人都理解错了。我们很多人认为清淡饮食就是应该多吃一些素菜,少吃荤,日常就是稀饭馒头面条水煮青菜,但其实这是一个很
闻着臭吃着香的榴莲,对身体有哪些好处?爱吃的人不妨来看看榴莲有水果皇后的美誉。作为一种热带水果,榴莲生长的过程中光照时间比较长,所以其中的营养物质也发生了沉淀,食用价值很高。在现实生活中,人们对于榴莲这种食物却有褒贬不一的态度,有人觉得
活到多大算好命?太长太短或都不好,这个年纪,幸福指数较高从古到今,长生不老一直是人们永久性追求的话题,古代有皇帝炼制长生不老的灵丹妙药,现在人们追求药补食补养生治疗方法,不管怎样养生,人难免一死,生老病死是大自然必然生存规律,无法避免。
转告家人嘌呤大户公布,或比猪肉含量高出7倍,平时要少吃说到痛风,大家一直都认为是一种老年病,其实如今痛风越来越趋向于年轻化,而且我国高尿酸血症患者已经高达1。2亿,成为仅次于高血压高血脂高血糖之后的第四高。对于很多年轻人来说,即便是体
春季问题多,湿热算一个。中医教你理气化痰清热祛湿,简单方便春回大地,温度回升。但是有些人的问题也在逐渐地暴露出来。最多的问题就是湿热问题,有湿,还有热。像动不动就拉肚子嘴里黏黏的不舒服头发出油等都属于湿热。湿热到底是怎么来的呢?湿大家都知
春季养生要顺应升发之机起居养生看这里春季养生应顺应升发之机,起居养生也应遵遁天气的变化,针对气候特点进行调养。春捂以15C为临界点早上起来天气有点清凉,很多人宁可给多穿点,也不愿意冻着。其实,这样的做法是错误的。春捂
补充大脑功能的最佳食物大脑是最早开始衰老的身体器官之一。专家发现,大脑衰老通常在25岁左右开始。医学研究证明,从25岁开始,大脑的神经细胞会逐渐减少。40岁到45岁以后,神经细胞的数量每天会减少1万个左
给甲状腺结节人群的食疗方,建议收藏是不是还在纠结甲状腺结节该吃什么?今天给甲状腺结节人群推荐一款十分常见的食物香蕉香蕉富含钾,镁等多种矿物质,能够有效地调节紧张,压抑情绪,并能缓解疲劳,对改善甲状腺结节有益,还能辅
人体生理一天24小时的变化规律住龙等在生理节律手册一书中介绍了前苏联科学家的研究成果。苏联科学家研究了大量数据,发现人体生理一天24小时的变化规律。0100(凌晨1时)人们开始进入浅睡阶段,对疼痛特别敏感。02
8小时睡眠论是忽悠人的?50岁后,最佳睡眠时间是多少?睡眠对于身体的重要性不言而喻,因为在睡眠的过程当中,身体的各个器官可以得到修复,进而可以提高精力,能够更好面对工作与生活。其实大部分人在睡眠的过程当中会存在一些问题,比如睡眠质量差
这些食物别多吃!痛风!假期吃出来的痛春节假期刚过去没多久,前去医院的痛风病人增加了不少。原来,春节里的吃吃喝喝,给身体带来了不少负担,有些人的尿酸高了起来,甚至诱发了痛风。在梅州市人民医院,医生向记者介绍,春节假期后