睡觉几个小时合适?
相信大家都知道,睡眠对我们来说,其实是非常重要的。在50岁之后,我们更应该重视改善自己的睡眠时间,可能很多人觉得,不管什么年龄,最佳的睡眠时长,都应该是8小时。但是今天就要用研究数据,告诉大家并不是8小时。阅读完本文之后,大家不仅能知道50岁之后的人,每天应该睡多久。还会知道不同年龄段的人,每天应该睡多久?如何判断自己的睡眠质量?如何拥有好的睡眠?
年过50,每天睡多久最好?研究数据告诉您,并不是8小时
美国科学家们,针对50-79的人群,一共花了7年的时间进行研究。最终研究人员得出结论,对于年龄超过50岁的人来说,每天的黄金睡眠是7小时,并不是8小时。
因为研究人员发现,如果每天睡觉时间超过9小时,相比7小时的人,中风患病率会增加70%。另外如果每天睡觉时间小于4小时,相比7小时的人,心血管疾病患病率增长很多。并且,每天睡觉时间在4-9小时以内,7小时的人死亡风险相对来说最低。
为啥最合适老年人的睡眠时间是7小时?
其实在我们逐渐变老时,身体器官可能会逐渐发生老化,此时一些疾病的患病率会增长,其中心血管疾病最为突出。而多数心血管疾病的发生,与血液粘稠有很大关系,本身老年人的血液流动就较为缓慢。但我们都知道,睡醒之后,我们的血液流动速度会变得更缓慢。
如果在年龄增长之后,如果睡觉的时间还是比较长,血管健康就会受到影响。从而增加高血压、糖尿病等患病风险,除此之外,还有可能增加老年痴呆的患病率。在年龄增长之后,其实有些人会发现自己并不是不想睡觉,有时根本不能睡足8小时。导致这一现象的原因,其实是年龄增长之后,体内褪黑素分泌量减少,自然就会缩短老年人的睡眠时长。
8小时黄金睡眠时间,其实只是平均值,应按照年龄科学睡眠
首先是刚出生的婴儿
刚出生没有多久的新生儿,因为身体器官还未发育完全,因此整天并没有太多的活动。而这个阶段,身体发育的速度是比较快的,对于睡眠的需求量也比较大。所以通常情况下,建议这个阶段的婴儿,每天睡眠时长应在12小时左右。
其次是学龄前儿童
此阶段的儿童,身体发育速度也是比较快的,而充足的睡眠,对于身体的成长发育是必要的,也是有帮助的。通常情况下,建议学龄前儿童,每天应当睡足10小时,不要超过12小时。
再者是青少年
在进入青少年阶段,此时已经属于学生了,因为每天都有繁重的学习任务,有些学生可能因为学习而耽误睡觉,但是也有一些学生,会缩短自己的睡眠时间,用来玩游戏。但如果保持不规律的睡眠习惯,可能会影响我们的记忆力,从而导致成绩下降。所以,建议青少年群体,每天睡觉时间应满足8小时,但不要超过10小时。
最后是成年人
此时的我们通常已经步入工作岗位,需要面临很多方面的压力,尤其是工作压力,很多人都因此无法保证充足的睡眠。另外,现代科技非常发达,不少成年人睡前喜欢玩手机,逐渐就养成了熬夜的习惯。但这样的做法,可能会导致疾病的患病率增长,并不利于身体健康。建议成年人,每天的睡觉时间,应当在7-9小时以内。
由此我们可以看出,其实对于不同年龄段的人,所适合的睡眠时长是不同的。一个人的睡眠情况是否健康,睡眠时长只是其中的一个衡量指标,更重要的其实是人的睡眠质量。如果一个人,每天只睡6小时,但是在睡醒之后,并未有疲惫的感觉,而且感觉精力充沛,那么我们并不能说他的睡眠不健康。
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