喝水的5个误区，90的人都中招

　　喝水，一个简单的事情，其实也包含很多的学问。大家每天都会喝水，但是对喝水的学问了解多少呢？下面给大家聊聊喝水的误区，来看看你中了几招吧。
　　误区1：渴了再喝水
　　错。实际上，感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，不应该感到渴了才喝水。缺水对身体有很多影响，当机体的体液丢失量约为体重的1%时，在出现口渴感觉的同时，机体的血浆渗透压升高，且身体活动的能力也受到影响；
　　当达到2％~4%的时，机体在感到口渴的同时，已经处于脱水的状态，尿液会减少，尿液颜色已经不是正常的略带黄色透明或白色，而是呈现深黄色，尿比重也会增高，这个时候，工作能力和认知能力会有所降低；
　　而达到4％~8％时，机体除了极度口渴的感觉外，已经处于中度脱水的状态，另外还会皮肤干燥且失去弹性、口舌干裂、声音嘶哑、心率较快、还会变得烦躁不安；再严重了还会导致血压下降，甚至危及生命。所以不要等到口渴的时候才喝水。应该主动规律饮水，每次饮水200毫升左右。
　　误区2：早起一杯淡盐水
　　错。一般早晨刚起床的时候，因为长时间的睡眠时会有一些隐性出汗和尿液分泌，无形中损失了很多水分，虽然起床的时候可能不会觉得口渴，但是实际上体内仍然会因缺水而导致血液粘稠，因此，早晨空腹的时候可以喝水，有助于降低血液粘度，增加循环血容量。但不应该喝淡盐水。
　　我国居民每天盐摄入量为10.5克左右，已经严重超标，因此不该再从水中加盐。另外，早起喝水建议应该在刷牙之后，清理好口腔细菌之后，再喝水，并且不要喝冷水，晨起喝冷水会刺激胃肠道，导致胃肠道黏膜收缩，有可能引起腹痛等症状。误区3：吃饭的时候喝水会稀释胃液
　　错。食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超过80%，所以即使不喝水，吃饭的时候也是有水分进入胃肠道的。
　　研究发现，吃饭时适量喝水对胃液的浓度，成份或pH值都不会有显著影响，不会影响对食物的消化吸收。误区4：喝啥水都能补水
　　错。一瓶含糖饮料中含糖20-50克。过量饮用含糖饮料能够增加龋齿和慢性病如肥胖、2型糖尿病等一系列疾病的风险，对健康不利。建议少喝或不喝含糖饮料，慎重选择饮水类型，首选白开水。
　　另外，经常喝含糖饮料还会形成对糖的嗜爱。要避免在家中存放含糖饮料，要认识到经常含糖饮料对健康的危害，减少和避免喝含糖饮料。误区5：喝水越多越好
　　错。水摄入量超过了肾脏排出能力（0.7~1.0 L/h）可引起急性水中毒，水中毒可导致低钠血症。个体为了避免中暑，在短期内摄入大量水分而钠盐摄入不够时可导致低钠血症，而发生水中毒。
　　水中毒可因脑细胞肿胀、脑组织水肿、颅内压增高而引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退，重者可发生渐进性精神迟钝，恍惚、昏迷、惊厥等，严重者可引起死亡。
　　文 | 马博士健康团-马冠生博士、张娜博士
　　马冠生博士
　　· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师
　　· 国家食物与营养咨询委员会委员
　　· 中国营养学会副理事长
　　· 九三学社中央科普工作委员会委员
　　· 中国科协首席科学传播专家