甜甜蜜蜜的糖几乎是所有小朋友都无法抗拒的味道，可是您知道吗，这＂甜蜜＂的背后却隐藏着健康威胁！ 世界卫生组织（WHO）在2015年发布的《成人与儿童糖摄入量指南》中提出，限制游离糖的摄入。不久前，关于糖，WHO又提出了一个建议：禁止生产商在3岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖。 虽然这只是WHO的一个建议，不是硬性规定，但是宝妈宝爸们一定要注意，宝宝的喂养要注意不要太＂甜蜜＂。什么是糖？糖是如何分类的？ 糖类是自然界中广泛分布的一类重要的有机化合物，主要是由碳、氢、氧三种元素组成。因分子式中氢和氧的比例恰好与水相同（2：1），如同碳和水的化合物，因此也称为碳水化合物。 膳食中的碳水化合物可分为糖、寡糖、多糖三类。 1、糖：包括单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）、双糖（蔗糖、果糖、乳糖等）、糖醇（山梨醇、甘露糖醇等）。 单糖和双糖主要存在于新鲜水果、蔬菜、奶制品中，糖醇还存在于海藻、蘑菇等食物中。 2、寡糖：包括麦芽低聚糖（麦芽糊精）和其他寡糖（棉籽糖、水苏糖、低聚果糖等），具有水溶性膳食纤维的功能。 主要存在于水果、蔬菜中。 3、多糖：包括淀粉和非淀粉多糖（糖原、纤维素、果胶等）。 富含淀粉和膳食纤维的食物主要有豆类、蔬菜、谷物等。 这些糖存在于天然食物中，是人体所需能量和营养物质的重要来源。 什么是游离糖呢？ 在WHO发布的《成人与儿童糖摄入量指南》中指出，游离糖包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。 注意重点：新鲜水果、蔬菜和牛奶中的糖有别于游离糖，因为没有报告证据表明食用这类糖会有不利的影响。WHO此次建议禁止添加的游离糖包括：添加糖（糖浆、蜂蜜等）、其他甜味剂（糖精、安赛蜜、阿巴斯甜等）以及果汁和浓缩果汁。重要的事情说三遍：指的是添加糖！添加糖！添加糖！糖对宝宝的健康有哪些影响？ 糖类是人体重要的能量来源，并且也参与身体的构建和新陈代谢，因此每天摄入足够的糖类是非常必要的。尤其是在儿童阶段，如果糖类得不到及时的补充，身体就会消耗脂肪和蛋白质，影响宝宝正常的生长发育。但是，如果宝宝过早或过量摄入游离糖，会对健康带来危害。 1.降低营养素密度 糖的能量值较高，摄入过多则会影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食物的摄入。同时，糖在体内的代谢也需要消耗多种维生素和矿物质。所以宝宝如果过量摄入游离糖，同样能量摄入值中则含有更少的营养素，从而影响宝宝的营养质量。 2.导致龋齿 口腔中残留的糖容易被细菌分解发酵，产生酸性物质，而酸会使牙齿脱矿。3岁以下婴幼儿的牙齿属于乳牙，矿化程度较低，甜食进入口腔后更容易导致龋齿。 3.增加营养不良或肥胖的发生风险 经常吃甜食会降低味觉的灵敏度，对食欲也有抑制作用，加上其引起的维生素和微量元素的缺乏，容易使宝宝出现厌食、偏食等不健康饮食行为，进而发生营养不良。而糖摄入过多也会干扰脂肪的代谢，从而引发肥胖。 4.增加糖尿病、心血管疾病的发生风险 高糖饮食会诱导出高血压，并伴有血糖、血脂的升高，同时添加糖摄入过多会使空腹胰岛素升高，并降低胰岛素的敏感性，从而增加宝宝远期患糖尿病和心血管疾病的风险。 哪些食物添加糖多，应该不吃或少吃？又该如何减少宝宝糖摄入呢？宝妈宝爸必知 添加糖主要用于制造软饮料、果汁、甜点和糖果，因此富含添加糖的食物主要有含糖饮料、蛋糕、饼干、糕点、乳制品甜点（如冰淇淋）等，对于这些食物，宝宝应该不吃或少吃。正常情况下，从一日三餐中所摄取的糖已能够满足婴幼儿生长发育的需要，不需要再额外补充。0-6月龄婴儿：WHO提倡纯母乳喂养，并认为母乳中含有的营养成分包括糖，已满足其生长发育所需；半岁以上的婴儿：开始添加辅食，但不应让婴儿过早食用成品或市售过渡食物，应尽量选择不含添加糖的食物；1-3岁婴幼儿：除正常饮食外，可将新鲜水果、酸奶等作为零食，少喝果汁，不喝含糖饮料，并尽量避免含糖零食点心。做饭时应尽量保持原味，少添加植物油、盐、糖和刺激性调味品，可在辅食中适量加入富含膳食纤维的食物，养成婴幼儿健康饮食行为。 WHO在《成人与儿童糖摄入量指南》中提出三大建议，强烈建议在整个生命历程中减少游离糖摄入量；对于儿童和成年人，都强烈建议将游离糖的摄入量控制在总能量摄入的10%以下；在有条件时，可以进一步控制游离糖的摄入量到总能量的5%以下，以预防肥胖、龋齿和其他慢性病。 我国《中国居民膳食指南（2016）》建议，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。 文 | 马博士健康团 马冠生博士、黎牧夏博士生 马冠生博士 · 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师 · 国家食物与营养咨询委员会委员 · 中国营养学会副理事长 · 九三学社中央科普工作委员会委员 · 中国科协首席科学传播专家
从古至今，草木染有哪些颜色？柘皇袍北树千百载，一朝为黄袍，工艺家具珠，亦如海中沙。草木染史前草木染，神仙不须染，花果山彩色，为君请客來。草木染发源于史前时期，是一项古老的手工艺技术。早在新石器时代，我们的祖先低碳生活，咱们下一步怎么走？碳中和，低碳环保，渗透在咱们的衣食住行的方方面面，霍香彩蝶舞可以财富自由吗？民以食为天，我们一起饮一杯霍霍香茶，醉在中华里中一低碳中华智慧文明里，一花一叶皆有益，万物和谐灵循环，岁萝卜对人体的惊人益处冬吃萝卜夏吃姜，这并不是没有科学依据。萝卜是根茎类蔬菜，它不仅为你的沙拉增添了受欢迎的脆度，为你的饭菜增添了浓郁的腌制味道，而且还为你的心脏泌尿道和其他方面提供了有益影响。萝卜是根眼见为实！从苏州来到郑州出差，没想到河南人是这样的大家好，我是你们的朋友小柱子，长期和大家分享出差途中的所见所闻。一提到河南人，可能很多人都会下意识的撇撇嘴，很不屑一顾的样子，因为在网上总是流传着很多河南人各种各样的负面新闻，比如很多老人说给子女带孩子，最后过得不如一个保姆昨天是小年，家里人团聚一起吃了顿简单的饭，饭后大家闲聊，我姑就说起了自己的儿媳妇，如果不是姑姑的坚持，她儿媳妇还打算把孩子丢给姑姑看，然后她自己回娘家吃了饭再回来。姑姑还说到，她带107岁长寿老人分享秘诀，想要长寿，做好3事很重要我们都知道血管健康人才能长寿，但是现在随着经济水平越来越好，不健康的饮食和生活习惯，很容易造成体内的血脂水平升高，出现血管堵塞，不仅仅是中老年人，一些年轻人也深受血管老化退化的影响多大的小孩子才能吃火锅？吃火锅要注意什么？火锅的受众人群还是很广的，但是对于肠胃很弱的小孩子，身体的消化功能并未发育完全，是不可能像大人一样吃火锅的。儿科专家也表明，小孩子要23岁之后才能像大人一样进食。也就是说至少3岁之杜淳一月官宣结婚，二月宣布妻子怀孕，网友这是闷声当爹呀2021年1月1日那天，杜淳给了新年的第一个大瓜，那就是突然官宣自己结婚了，但没有曝光妻子的正面照，只有侧面照，从杜淳晒出的照片看得出来，杜淳的老婆是一个身材纤细，神似李小璐的女孩农村学校食堂为什么严禁学生食用韭菜？三农知识分享家提起吃韭菜，我隔壁的大嫂就是负责附近一所农村学校食堂的。她告诉我，学校食堂，上面主管部门有要求，是严禁食堂采购和食用韭菜的。这究竟是什么原因？其实，大嫂告诉我，原因是在农村若是被蜜蜂蛰到，有2种快速的止痛方法效果好三农知识分享家现在农村环境好了，一年四季鲜花不断，于是农村很多人就开始在家乡养殖蜜蜂，酿制蜂蜜，营造美好的幸福生活。蜜蜂是一种小昆虫，当你袭击惹怒蜜蜂的时候，它会自卫蛰人的。当你被农村人有在城市生存下去的能力，可不可以把农村户口转成城市户口记录乡村之美近些年来，随着城市工业化的加速发展，大批量的农村人口被吸引进城市，从事城市工业化的经济建设，便成为新生的城市人口。他们长期生活和工作在城市，根本没有时候回到农村，即使每