规律三餐有多重要，可能比你想象的要多，不仅仅是吃好吃饱

　　规律三餐，什么意思？规律，顾名思义就是有规律，不乱，百科是这样解释的，自然界和社会诸现象之间必然、本质、稳定和反复出现的关系，也包括事物之间的内在的必然联系，决定着事物发展的必然趋向。可以说规律是客观的，不以人的意志为转移。而世界上任何物质都受规律的约束，彼此对立却又相互联系统一。
　　那人们三餐的规律性又是从哪里来的，怎么定的？
　　自人类诞生以来的远古时代，社会生产力不发达，人们从大自然摄取来的的食物具有不稳定性，所以一日几餐并无确定性，到了后来的商周、秦汉时期两餐制，再到经济繁荣的唐宋时期，＂一日三餐＂的说法才有了进一步的定论，一直延续至今，当然了，真正确定一日三餐的具体时间不是我们要讲的主题，但是，一日三餐自此也就形成了人与自然之间的一个规律性，也象征着人类社会物质生活水平的一个进步。
　　古人的三餐的时间是根据子午流注，也就是十二时辰来说的，早餐为辰时，即7-9点，午餐为午时，即11:00-13:00时，晚餐为酉时，即17:00-19:00。基本上和现代人的三餐时间相吻合，从人体生理需求来看，合理安排一日三餐也是根据消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作、学习等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间主要是根据消化系统的功能、食物在胃内停留时间与排空以及能为身体供能接下来的工作学习做储备来确定的。综合来看，一日三餐中的两餐间隔以4-6个小时为宜。因为食物在胃内排空的时间约为4-5小时。所以，一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：00-13：30，晚餐在18：00-20：00为宜。
　　三餐不规律对身体的伤害：
　　（1）什么是三餐不规律？
　　三餐不规律，主要是指三餐吃饭的时间存在问题，也就是：吃饭的时间没有规律性，或早或晚，该吃饭的时间不吃让胃里没有食物。
　　（2）三餐不规律有哪些危害？
　　我们最为常见的就是脾胃不好，有胃肠等消化系统疾病的患者，要求一定要三餐规律，（当然了，不仅仅是胃肠疾病，正常人也是）三餐定时定量这是肠胃不好人群最基本的饮食治疗要求，肠胃承载着食物的消化和吸收，所以首先受影响的就是肠胃功能。胃酸的分泌在体内也是有规律性的，食物进入胃，胃酸开始分泌，如果该吃饭的时候不吃，让胃一直空着，时间太久，胃酸就开始集聚，浓度升高，不仅损伤胃黏膜，还可能引起胃溃疡。
　　除此之外，大家可能不知道的是，三餐不定时，还会影响到机体代谢以及胰岛素抵抗水平，尤其是吃早餐的时间。近期，在2021年内分泌学会年会（2021ENDO）发表的一项研究表明，早上8:30以前就开始进餐的人血糖水平和胰岛素抵抗水平更低。也就是说，有利于预防糖尿病，如果早餐吃饭时间太晚，会使人体对胰腺产生的胰岛素反应不佳且葡萄糖进入细胞的能力降低，易出现胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是2型糖尿病发生的主要机制之一。
　　另外，还有欧洲心脏病学会（ECO）旗下期刊《欧洲预防心脏病学杂志》最新发表的研究表明，晚饭吃得晚，又不吃早餐的人，心血管事件的预后往往更差。这种饱一顿饥一顿，又不按时吃饭的习惯，长此以往，挑战的不只是胃和身材，还有你的心脏。
　　现代人，随着物质生活的提高，生活节奏的变化，人们的饮食习惯也越来越多样化，甚至早中晚三餐的区分度有时也不明显。尤其是工作紧张加班、倒班和周末只睡觉，不起床吃早餐，接下来，午餐晚餐都推后，凌乱的朋友们。晚餐吃得太晚，早餐不饿不吃或是吃得太晚，这是三餐不规律中最为常见的。
　　最后，值得提醒，吃得规律，整体健康生活方式才是更为推荐的！