世界防治肥胖日我们该重视肥胖了，胖也是种病

　　5月11日是＂世界防治肥胖日＂，肥胖早被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一,也是目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一。单单我国，超重人群便超过2亿。
　　肥胖作为一种疾病，并不是以简单的外观来界定，通常我们可以通过自测BMI来判断自己是真的肥胖，还是只是不够瘦而已。
　　BMI 即体重（千克）与身高（米）平方的比值：
　　正常人的BMI为20～25；
　　超重者的BMI为25～29.9；
　　肥胖者的BMI为30～39.9；
　　重度肥胖的BMI达到 40 或更高。
　　当然，有些长期健身的人具有较高的BMI，但他们有大量的肌肉，脂肪很少。他们不能用计算BMI的办法诊断为肥胖。
　　虽然肥胖最明显的症状只是人的整体外观的改变。但是，肥胖增加了很多疾病的患病风险，如：高血脂、高血压、冠心病、胰岛素抵抗、糖尿病、性激素紊乱、脂肪肝、血栓、痛风等，甚至会增加癌症的患病风险。
　　不仅如此，肥胖会增加过早死亡的风险。肥胖越严重，早死的风险越高。在美国，每年有高达30万的人因肥胖而死亡。在可预防的最常见死亡原因中，它排在第二位（吸烟是最常见的原因）。
　　要知道，预防肥胖要比治疗肥胖更简单。想要预防肥胖，首先我们要了解都有什么原因会导致肥胖。除了大家都知道的缺乏运动、高热量饮食之外，还有一些什么原因呢？
　　l 肠道菌群改变：正常存在于肠道内的细菌（称为肠道菌群）在正常情况下，对身体的有益作用是促进食物的消化，若这些细菌的数量和类型发生变化，会导致身体吸收营养异常。
　　l 肥胖原：肥胖原是指可以干扰正常发育和代谢的化合物，如香烟烟雾、双酚 A、空气污染、阻燃剂、邻苯二甲酸酯、多氯联苯。早年暴露于肥胖原之中会增加肥胖症发病风险。
　　l 基因与家族因素：肥胖的发生有家族倾向，这不仅仅是与遗传基因有关，也与环境因素有关。这两种因素的作用很难区分。基因可以影响机体消耗热量的速度，也可以影响食欲和摄入食物的量。与基因影响脂肪的累积数量相比，基因可能对脂肪的积累部位有更大的影响，尤其是腰部周围和腹部的脂肪。
　　l 生活方式：失眠会导致激素水平改变，从而使人食欲增加并喜食高热量食物。戒烟也常常会引起体重增加。烟草中的尼古丁可以降低食欲，增加代谢率。戒烟后，摄入的食物增加，代谢率降低，消耗的热量减少。结果体重可能增加5%～10%。
　　除此之外，衰老、怀孕、更年期、库欣综合征、多囊卵巢综合征，或者使用某些用来治疗精神疾病的药物（如治疗抑郁症）、某些抗癫痫药物、某些抗高血压药物（如β-阻滞剂）、皮质类固醇、以及某些用来治疗糖尿病的药物，都会导致肥胖的发生。
　　肥胖的主要治疗方法是生活方式的改变，如改变饮食结构、增加体育锻炼和矫正行为来帮助体重减轻。具体我们能做些什么呢？
　　l 改变饮食习惯：减少热量的摄入，用新鲜水果、蔬菜和优质碳水代替米饭、面条、馒头等精制碳水化合物以及蛋糕、饼干等精加工食品。食用如鱼肉或鸡胸肉等含脂肪少的肉类蛋白质，或者食用豆类的蔬菜蛋白。少吃零食，不饮用高热量饮料，不饮酒。远离有害脂肪（如饱和脂肪和反式脂肪），改为食用对身体好的脂肪（如存在于橄榄油和菜籽油中的单不饱和脂肪以及存在于深海鱼类和植物油中的多不饱和脂肪），并限制脂肪摄入量。
　　l 加强体育锻炼：体育锻炼的方式可以是如慢跑、快走、骑自行车、打羽毛球等专门的有氧运动。也可以在生活中，选择爬楼梯而不是乘电梯，尽量步行而不是乘车。为了更好的减重，每周应该花300〜360分钟做较轻度的体育锻炼，或每星期做150分钟较剧烈的有氧运动（如跑步或使用椭圆健身机）。
　　l 改变行为方式：减重期间，我们可以对自己的生活做出一些简单的改变，比如：学会记录饮食日志，避免在下班途中路过快餐店，少点高油高盐的外卖，饭后散步，不在家里存放甜食，将车停在停车场的尽头等等。
　　为了更好减重，我们可以借助一些APP，或者手环等设备监控自己的饮食及运动。有条件的话，也可以咨询专业的营养师或医生，进行科学精准的减重。
　　当然减肥不能一蹴而就，减肥成功需要很强大的动力和意志力，不是跟风吃一两天减肥食谱、做几套网红减肥操就能实现的，更不能买一些不可靠的减肥药吃。而应该确定一个现实的目标，调整成健康的生活方式，长期坚持。
　　阿坛