糖尿病患者做运动，这几个细节要注意，家里有患者的建议看一下

　　很多得了糖尿病的人懂得进行饮食控制，但对于＂运动疗法＂就似懂非懂。
　　其实适当的运动可以促进代谢，改善胰岛素抵抗，但如果运动的时间、方法不对，则适得其反，容易引起并发症。
　　糖尿病治疗的＂五驾马车＂，包括药物治疗、血糖监测、饮食控制、适量运动以及健康教育。
　　可以看出运动对血糖的控制是多么的重要。
　　运动对血糖控制的好处
　　首先，运动可以使肌肉对胰岛素的敏感性增加，而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。
　　运动时肌肉所需能量主要是由脂肪酸代谢提供并动员肌糖原的分解。
　　运动时能量的消耗比安静时增加数倍。
　　说得更直白点：运动会消耗肌肉和血液中的葡萄糖，减轻了血糖调控的负担。
　　其次，运动使运动能促进心血管的功能，有利于防止心血管疾病的发生，运动还可使精神饱满，促进身心健康。
　　补糖，切忌直接喝糖水
　　因为运动会消耗人体的葡萄糖，容易造成低血糖。
　　若血糖低于5.6毫摩尔/升，建议先吃点饼干、面包之类的零食。切
　　忌直接喝糖水，因为糖水的糖分容易被吸收，造成短时间血糖大幅度上升。
　　若血糖大于13.9毫摩尔/升，进行锻炼也不安全。因为运动时血糖过高会促使体内产生一种叫酮酸的物质，可以引起酸中毒，加上运动使心率加快、血压升高，容易诱发心律失常，大脑供氧不足，甚至导致晕厥摔伤。
　　所以，运动前监测血糖是非常必要的。
　　可随身携带少量饼干和糖果，以防运动中出现头晕、乏力等低血糖症状。
　　运动方式的选择
　　运动方式完全要根据个人实际情况来定了，不过有一点可以确定，不建议糖友选择剧烈的无氧运动。
　　可以选择强度不是太大且能持久的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打球、跳舞等。
　　老年糖尿病患者可以选择柔韧性和平衡能力运动，比如说瑜伽或太极拳。
　　糖友运动最重要的是防低血糖以及运动损伤，因此运动前一定要做好热身准备工作，佩戴好护具，以及携带一些糖果。
　　黄昏时锻炼最好
　　不建议是早上的空腹运动，容易导致低血糖的发生。
　　糖友的最佳运动时间应在餐后1－2小时。
　　太阳下山前，这个时间段也是一个不错的选择，由于糖友的饮食是少食多餐，下午加餐很有必要，因此在太阳落山前运动不至于出现低血糖，并且空气氧气充足，还能得到充足的日照，对健康更有利。
　　就是运动时长上，糖尿病患者最好每周能够安排3次以上，每次30-60分钟的运动时间。
　　适度运动很重要
　　有糖友认为剧烈运动可以使代谢增快，体重下降，血糖控制得更好，这是非常错误的。
　　剧烈运动容易使血糖波动，加上糖尿病患者本身心脑肾血管受损，极容易出现脑出血、心肌梗死等意外。
　　糖尿病患者以中低强度的节律性运动为好。
　　此外，运动后应做5~10分钟恢复调整活动以平复心率。
　　不要立即洗凉水澡，休息一段时间后，可以洗温水澡。及时擦汗，避免着凉，不要立即进空调房。
　　记得检测运动后血糖，适当加餐。检查双脚是否有外伤，不要忽视皮肤上的轻微破损，应立即消毒清理伤口，必要时请医务人员处理。
　　这些情况暂时不适合参加运动
　　1、常出现低血糖现象的糖友；
　　2、血糖控制不佳，空腹血糖超过13.9毫摩尔每升的患者；
　　3、已经出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者；
　　4、静息心率超过每分钟120次的患者；
　　5、血压过高（高压高于160，低压高于90）的患者；
　　6、有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者；
　　7、发现有肝肾功能异常的患者等。
　　总之，生命在于运动，运动是最好的良药。
　　常参加运动可以提高身体的免疫力，免疫力提高了才能更好的对抗疾病。
　　当然运动也是循序渐进、贵在坚持的，今天起养成运动的好习惯吧。
　　内容指导医生