虽然癌症的形成需要一定的时间,从这个角度上来讲,中老年人更容易中招,生活中也确实有很多老人之前好好的,但突然的一次检查就查出癌症来了,但癌症的防控不仅仅是中老年人的事情。现代癌症越来越多,逐渐年轻化,我们每个人都需要注意防控,知名医学期刊《柳叶刀》上公布了23个常见的致癌因素,下面具体跟大家介绍下,很多是可以避免的,学会避免,癌症或能离你更远。 《柳叶刀》公布23个常见致癌因素,注意避开 1、抽烟 2、抽二手烟 3、喝酒 4、缺乏运动 (这4种是行为因素) 5、水果吃太少 6、蔬菜是太少 7、钙摄入不足 8、膳食纤维摄入不足 9、红肉吃太多 10、加工肉制品吃太多 11、腌制食物吃太多 (这7种是饮食因素) 12、紫外线辐射 13、PM2.5污染 (这2种是环境因素) 14、肥胖 15、糖尿病 (这2种是代谢因素) 16、乙肝病毒 17、丙肝病毒 18、HPV病毒 19、幽门螺杆菌 20、HIV病毒 21、EB病毒 22、人类疱疹病毒8型 23、华支睾吸虫 (这8种是感染因素) 这23个致癌因素中,其实有很多都是我们可以避免的,比如行为、代谢和饮食因素。从这些致癌因素中也能看出,在一定程度上,有些癌症是"人为制造"的,如果能避免这些可以控制的因素,癌症或许会离我们更远,那么具体可以怎么做?希望下面这几个防癌方法,大家可以行动起来。 先从饮食入手,对于以上几个饮食因素,逐个开始调整,根据膳食指南的推荐,每天摄入的水果在200-350克比较合适,蔬菜在300-500克为宜,其中深色蔬菜应占一半。多吃蔬菜水果,既能补充多种维生素,也可以弥补膳食纤维摄入不足的现象。 平时也要适当常吃点豆类和奶类食物,这些食物中的钙含量比较丰富,可以预防缺钙,尤其是女性和老年群体这两类更容易缺钙的人,更要重视。 而像各种咸菜、腌制加工食品、红肉,就要少吃了,烟酒也要趁早戒。而且不要待在吸烟场所,不要小觑长期吸二手烟对身体健康的危害。 在饮食上若能做到这些,再加以适当的运动,可能就可以避免代谢饮食了,不容易肥胖,可以预防三高等慢性病,也会降低患癌风险。 关于病毒感染的因素,乙肝、HPV尤其要重视,这是肝癌和宫颈癌的重要诱因。如果身体频繁出现食欲下降、乏力的表现,可以筛查一下乙肝,平时也要学会阻断乙肝传播。对于女性来说,如果发现身体无缘无故出血、下肢肿痛,保险起见,及时筛查一下宫颈癌,接种疫苗是一个降低风险的方法,可以根据自己的实际情况考虑要不要接种。 最后从大的方面来说,想要防癌,建议大家养成定期体检的习惯,有利于预防和发现早期肿瘤,极大地提高治愈率。 综上所述,以上23个致癌因素,可能很多人都多多少少中招了几个,若能?避免,或许能成为癌症的"免疫体",身体会更健康容易长寿,上述的一些方法可供参考。