骑单车被称为＂黄金有氧运动＂，因为骑单车可以训练到全身各处的肌肉与力量，比方说心肺耐力、上肢与下肢的肌肉力量、四肢协调性以及平衡力等。锻炼身体的同时，骑单车还可以减轻人的压力，让人们的心情得到治愈。
　　所以骑单车是很受欢迎的一类运动，在公路上经常看到结队骑车锻炼的人们。
　　但对于膝盖关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人，要注意以下几点，在保障健康与安全的条件下，进行单车训练。
　　1. 时间
　　尽可能的将骑车时间控制在一个小时左右，并绕过爬坡路段，减少对膝盖关节的磨损。
　　2. 速度
　　车速可根据个人情况进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者；超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。
　　3. 车把手和车座高度
　　骑车过程中要保持正确的姿势，车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。
　　4. 环境
　　骑车要选择在路面宽阔、空气质量好的路段，提高安全度。
　　5. 拉伸
　　很多人担心骑车锻炼会使小腿变粗，其实不然。骑车可以有效的整理腿部肌肉线条，减少体脂率。前提是进行足够的拉伸，建议骑车后进行静态拉伸锻炼，防止腿部肌肉横向增长。
　　最后，有严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。

养生没你想象的那么复杂，养成这6个生活好习惯，健康常伴你左右养生是一个经久不衰的话题，不管是在网络上还是在现实生活中，很多人都在讨论这个话题。养生并不深奥，并没有多少条条框框，它是一个非常宽泛的概念，100个人眼里有100个养生。很多人觉得去火，一定要对症，否则吃再多药也是白搭如果出现面红目赤咽喉干痛鼻腔热烘口干口臭以及烂嘴角流鼻血牙痛等症状，可能是上火了。如果知道是身体哪个部位上火，再进行针对性的预防及治疗，就不用再担心不好灭火了。胃火胃火即胃热，胃肠这些公认有毒致癌的食物，其实比蔬菜还安全，可以放心吃随着人们生活水平的提高，对饮食也格外注重起来。相信大家对亚硝酸盐这个词一定不陌生，也对它格外提防。在大多数人眼中，这是一个有害物，严重到可以致癌。亚硝酸盐其实无处不在，不仅仅只是在吃核桃真的可以补脑吗？我们该选择早上还是晚上吃核桃说到核桃，那可是生活中比较常见的食物了。我们往往在小的时候，家里的大人都会让我们多吃一些核桃，因为核桃的形状有点类似于大脑，这样就可以吃啥补啥了，而老年人也喜欢通过吃核桃的方式，来痛风不可控？那是你没有掌握这5个注意事项分享一款查询嘌呤工具出自于公众号医狮会相信患有痛风的小伙伴都知道，痛风是因为嘌呤代谢紊乱或血尿酸升高所引起的一组临床综合症。虽然外源性的嘌呤，不是痛风发作的主要原因。但是高嘌呤饮食糖尿病人夏季喝的三种饮品，好喝血糖稳定1。酸奶原味酸奶的GI（血糖生成指数）为48。0，属于低GI的食物，糖尿病患者可以喝酸奶，每次以1小杯（100125克）酸奶为宜，一天可喝12杯。糖尿病患者食用家庭自制酸奶时，要少抽烟时不能吃槟榔？经常抽烟的人，这3种食物建议少吃导语虽然我国正在大力推展各项禁烟措施，但吸烟人数并有因此而减少。虽然公共场所控烟有所成效，但效果有限，控烟之路还是任重道远。相信不少抽烟的人都听过一句话槟榔加烟法力无边，但槟榔和烟胃不好的人不可以吃猪肚？除了猪肚，生活中这3种食物也要少吃胃病的发病率是很高的，常见于老年人群体，现在生活水平的提高，反倒导致了越来越多的年轻人都患上了胃病，那到底胃病应该注意什么饮食呢？大家有了解吗？胃病患者特别要注意的就是饮食，因为食这3种食物，正在加速你的衰老，建议少吃文营养师陈倩！生活变好了，我们对生活的追求和向往也开始抱有长远的期待，希望自己能长寿，能多看看这个美丽的世界。可是长寿并不是每个人都能如愿的，岁月是无情的，总在催人老去，一年年的光鲫鱼黑鱼三文鱼哪种鱼才是营养冠军？聪明的人这样吃，功效翻倍鱼肉一直被视为美味又健康的高营养食材。作为优质蛋白质的良好来源，其脂肪含量很低，又多由不饱和脂肪酸组成，对大脑眼睛等的发育也有着重要影响，还有助于防治心脑血管疾病，降低老年痴呆肝癌勤剃胡须能长寿吗？胡子，是男性形象特征之一，在古代，大多数男性都会留很长的胡须，年纪不算大，可看着长长的胡须，就会觉得这个男子很成熟。现代男性就不同了，为了做好个人的卫生，胡子长了一点，就会刮胡子，