细节决定健康！这13个健康小细节经常被忽略

　　都说细节决定成败，这话用在我们的生活中再恰当不过了。
　　如果说每天都跑步做瑜伽很难坚持下去，那么就试着做一些生活细节上的改变吧！
　　李靖海 摄
　　01 饭后不要立即吃水果
　　现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘水果。但如果懂得一点健康常识，就应该立即放弃这份馈赠。
　　因为正餐从被吃到嘴里到消化结束，至少需要两个小时。那么正餐之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在胃里发酵了。
　　02 每次限量喝水
　　每天喝水不是越多越好！身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。
　　03 别在疲劳时喝咖啡、抽烟
　　尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。
　　尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害翻倍，咖啡的独特香味和成分还会加重对香烟的渴望！
　　04 中午也要刷牙
　　大多数人会做到坚持每天早晚刷牙，但睡眠时口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%。
　　换句话说，白天口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。
　　05 吃药期间一定禁酒
　　吃药期间一定要禁酒，哪怕吃的只是简单的感冒药、维生素，喝的只是最温和的香槟、红酒！
　　因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。
　　06 一定要用温水洗脸
　　一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，从而导致粉刺。
　　也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，容易早生皱纹。
　　07 补钙能让睡眠变好
　　缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产品。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。
　　为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。
　　曹正平 摄
　　08 扔掉排毒药丸
　　上火了？长粉刺了？服用那些排毒去火药丸的效果并不明显，并且因为刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失衡。
　　其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
　　09 坏情绪对人的损害可能大于病毒
　　坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源！80%的疾病其实都是由精神波动引起的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。
　　10 不要放弃食物中的脂肪
　　首先，食物中的脂肪并不会全部转化为身上的脂肪；其次，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，人每天所需的25%~35%的能量来自脂肪。
　　最后要说的是，适当地摄入脂肪，也可以产生饱腹感，防止饮食过度。
　　11 不要赖床
　　人体内的生物钟每90分钟循环一次。如果早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。
　　12 不要临睡前才洗热水澡
　　体温太高会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。
　　聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
　　13 吃点黑巧克力，对心脏有好处
　　黑巧克力对心脏健康大有益处，不仅能降低血压还能预防血管阻塞。
　　购买时请选择那种颜色最深的巧克力，因为它有最高的可可含量以及最少的热量。
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　　（来源：新华社）
　　主编：刘倩
　　本期编辑：王珂（实习生）
　　本期校对：陈冰然