50岁后每天都跑步,是养生还是加快骨骼老化?听听医生的说法
近些年来养生已经成为了一个多人关注的焦点,特别是在50岁之后,身体的各项机能都大不如前,很多人为了拥有更长的寿命就会选择进行一些运动来,让身体保持强壮。
在运动的选择方面,跑步应该是当之无愧的首选,跑步不仅非常简单,而且不需要任何器械,但是对于中老年人进行跑步, 到底是强身健体还是损伤膝盖一直以来都存有争议 ,今天医生就来为大家解答一下,跑步到底是养生还是伤膝。
01跑步可以让身体更长寿,更健康吗?
首先跑步是一种不错的养生方式,选 择跑步可以达到一些明显养生奇效 ,比如:通过跑步可以让我们促进身体的血液循环能力,同样通过跑步也可以改善睡眠质量,对中老年群体能够释放内心的压力,达到深度睡眠的效果。
跑步是全身上下的一项运动, 可以延缓衰老 ,我们都知道皮肤松弛是年纪大人最明显的表现,肌肤没有了胶原蛋白,身体脱水,皮肤暗沉发黄等种种表现。
坚持跑步,可以使身体拥有肌肉记忆,维持肌肉的日常健康水平,从而 稳定身体的新陈代谢、有效排毒。
另外我国如今正呈现出老龄化问题严重的趋势,大多数老年人最常见的疾病就是肠胃疾病和三高疾病,而这些疾病也可以通过走路的方式来达到缓解的效果。
0250岁后每天都跑步,是养生还是加快骨骼老化?
50岁以后,大多数人会患上慢性疾病,关节也没有年轻时灵光,所以 每天跑步的方法或许并不适合50岁以后的人。
我曾多次碰到50岁左右的骨关节病患者来检查,因为才知道他们每天都会坚持跑步,甚至有些人每天都要跑五公里、十公里,这样的运动强度和运动量显然是超出了关节的负荷能力。
对于50岁以后的中老年人来说,运动确实能够改善身体健康,但也要 遵循正确的做法 ,选择适合自己的运动项目, 适当减少运动量 ,才能保护好身体健康。
所以对于50岁以上的中老年人,在做运动时要谨慎选择,可进行太极、慢跑、骑车、广场舞,不宜过度运动,如果身体健康,没有关节疾病和心脏病,那就可以进行跑步。
03中老年人跑步时要注意什么?
① 运动前热身
50岁之后想要运动,很多的注意要点需要牢记,特别是在运动之前先热身,这是关键的一步。
通过热身可以让身体更加适应运动这个过程 ,如果长时间没有锻炼,突然间就去运动了,在运动过程中身体还没有适应,关节不灵活,血液循环没有保持良好,反而会增加负担。
因此,需要在运动之前热身,热身动作做好可以让关节保持灵活,肌肉放松,不容易在运动过程中出现不适感或者扭伤。
② 最好要慢跑
跑步的人都知道,刚跑完步后会耗掉一些体力和精力,老年人和年轻人是不同的,老年人到了一定数岁是不能耗的,所以跑步要慢,最好是行走。
普通行走既不会耗掉体力和精力,又会让你得到身体的锻炼 ,最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。
③ 循序渐进
跑步水平的提高需要靠时间的积累,如果你急于求成,就会在跑步时出现损伤的现象, 所以我们要一步一步慢慢来 , 我们可以每天根据自己的身体素质,增加一点运动时间或者是增加运动强度。
因为只有你不断尖刺,身体才能不断适应,并且在这过程中,也可以很大强度上避免一些身体上的损伤。
什么是藤条普洱茶?藤条茶介绍图为坝糯藤条茶树说起藤条茶,想必大家最先联想到的就是坝糯。据有关资料显示,坝糯的藤条茶园面积在双江名列第一,且藤条茶园保存得最好,双江最古老最大的藤条茶茶树都在坝糯。因此,坝糯在普
年纪越大,越要吃肉?医生50岁以后,这3种肉不妨多吃点很多人说,到了50岁,要想健康长寿,就得少吃肉,然后肉也不吃了,只吃素。这么一来,本来老年人体质就弱,结果越吃越弱,疾病发生的风险反而更高。所以,50岁以后,戒肉是不可取的,想要健
这样吃红枣,相当于吃毒药,吃红枣今天才知道的,以后注意了一日吃仨枣,一辈子不显老,很多人吃红枣来养生,但是很多人却不适合吃红枣,在我们中医看来,红枣性味甘温,具有补中益气养血安神的功效,但是红枣同时也是药食同源之品,有着自己独特的药性,
为什么很多人都不喜欢喝普洱茶?原来是缺这一点普洱茶不属于传统的六大茶类。由于外观和工艺的某些相似性,很多茶友刚入门的时候都会产生类似疑问普洱茶究竟属于什么茶?是绿茶还是黑茶?而对于喝惯了普洱茶的人来说,它就是独一无二的存在。
50岁查出胰腺癌,从确诊到死亡不足5月!一直以为是胃病50岁的刘大爷今年4月突然感到腹痛难忍,去医院检查也没查出什么原因,自己就觉得可能是胃病犯了,没引起多大的注意,后来家人发现异样,带着去医院复查才发现是胰腺癌晚期。不到五个月时间,
实锤致癌,咸鱼还能翻身吗?医生教你放心吃咸鱼被确定为1类致癌物,可能会有不少吃货感到惋惜,又少了一个美味。很多人想不通,自己家做得干干净净的咸鱼,都没有添加防腐剂,从小吃到大,怎么突然就变成了致癌物?那我吃了这么多年不也
为何刚压好的普洱茶饼,香气没有散茶好?普洱茶的品饮价值,包括香气滋味口感等,只有经过一定年份的存储之后才能更好地呈现出来。仅从字面意思来理解越陈越香,指的就是年份越久,普洱茶的香气更加突出。除了年份之外,是否紧压也会影
新茶如何冲泡香气更高扬?在喝茶时,好喝涵盖的范围除了最直观的滋味和口感,香气表现,也是评判好喝与否的重要因素。香气纯净高扬水含香显著,会为一款茶加分不少。由于茶树品种和制作工艺的区别,各大茶类的香气表现也
普洱茶的十八般香气,一招教你辨别对于很多刚入门的茶友来说,选择入手普洱茶,一方面是因为其具有超高的品饮价值,另一则是冲着普洱茶越陈越香的香来的。因为对普洱茶知之甚少,很多新茶友购买之前通常做足了准备。看各种买茶攻
体重没下来,足底先痛了?一练就痛,特别是足底痛,走一步就感觉撕心裂肺,还伴随着足跟绷紧的感觉,一发作就挥之不去,多少运动热情都被浇灭了。除了让跑步爱好者叫苦不迭,很多人也会感受到一起身一踩到地面上的刺痛感
身体出现这些征兆时要提高警惕1不明原因发热。2不明原因体重减轻。3全身乏力,在休息后并没有减轻。4身体某个部分持续疼痛。5小伤口口腔溃疡时间很久不愈合。6持续腹泻或便秘。7身体组织或器官不明原因肿胀增厚或有硬