未来医生多久没拉算便秘？掉几根算脱发？6个常识一次说清

　　你一定听说过这些＂神叨叨＂
　　别坐着了，多动动！
　　别熬夜了，会秃的！
　　别再吃了，会被卖！
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　　今天我们就把这些 常识数量化
　　让你心里有点数！  一 关于便秘
　　便秘的痛，只有经历过的人才懂！ 那多久拉一次屎才算便秘？
　　如果 一周拉屎少于3次，或3天以上才拉屎 ，而且屎又干又硬、还特别少的话，那么恭喜你，便秘了……
　　但如果2～3天才拉1 次，且粑粑盘亮条顺，排便舒适的话，就不算是便秘。
　　图片来源：giphy.com
　　便秘   小建议：
　　1、  使用蹲坑或在马桶下垫个小凳促排便
　　2、  大便得用巧劲，用力过猛反而会误伤
　　3、  多喝水+多吃粗纤维，适度运动，放松心情 二 关于脱发
　　每次看着地上的头发，我的头顶就想唱《凉凉》。
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　　每日一问：今天你秃了没？快来试试下面的考验吧！
　　注意： 只需满足一项条件！你就是秃头小宝贝~
　　1.筷子比一比
　　若头发中缝的白色部位 超过一根筷子的宽度 ，那你要聪明绝顶了…
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　　2.拉发试验
　　洗完头1-3天后，用手在头皮不同位置分别抓一撮头发，轻轻牵拉，如果你：  掉了1-2根，掉得起不碍事；  掉了3-5根，脱发潜力股就是你；  若超过5根，要不去看看皮肤科医生？
　　3.头发变细软
　　掉下来的头发比其他头发更细软，且新长的头发也如绒毛般愈加细软，那你的头发可能真·自闭了。
　　防脱   小建议：
　　洗头时
　　去屑型洗发水 一周别超过3次 ，使用频率过高，也可能会脱发。
　　吹头时
　　头发自然干到6-7成后，用吹风机（冷风模式）在距头皮15-20cm吹干发丝。  三 关于久坐
　　久坐不但伤全身， 而且能伤出一身肥肉，甚至还会伤＂下面＂ ！
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　　其实久坐，还没有一个绝对科学的定义，但符合以下任意条件就算！  一周清醒状态下坐姿 超过5天 ； 每天坐姿 超过8小时 ； 经常 连续1.5小时 没有起身活动。
　　久坐   小建议：
　　每天最好有 20~40分钟 的运动来抵消久坐的伤害！ 四 关于熬夜
　　都说熬夜危害大， 会变老、变丑、死得快 ……
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　　但也不能一概而论，熬夜可分以下 3种情况 ：
　　1.熬夜： 严格来说，超过23点就算熬夜，但也不是绝对的。
　　2.不算熬夜但不推荐： 习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜 （如每日睡眠时间：3am-10am）
　　3.比熬夜危害更大： 睡眠不规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短 （如有时9pm睡；有时4pm睡；有时睡9小时；有时睡4小时）
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　　熬夜   小建议：
　　1、  每天睡够7~8小时 ，同时还要关注睡眠质量
　　2、  若偶尔熬夜，可在中午、傍晚时补觉（0.5~1.5小时）
　　3、  多吃果蔬+多喝水，及时补充维生素 五 关于体重
　　胖不胖这件事，可不是＂看＂上去那么简单！
　　首先，要关注 BMI指数！
　　BMI指数，即身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式是：
　　BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m²）
　　其次，还要看 体脂率！
　　体脂率，是一个科学判断肥胖的指标。它的计算公式是：
　　体脂率（%）=身体脂肪总量（kg）÷体重（kg）
　　一般来说， 当男性体脂>25%，女性>30%时 ，就会归为肥胖的行列。
　　需要注意的是， 体脂率必须去专业医院才能准确测定 。
　　而网购的体脂秤、健身房的检测仪器，大多是生物电阻原理，误差可能会很大，也许你其实更……
　　肥胖   小建议：
　　只说一句：  管住嘴，迈开腿！ 六 关于喝水
　　《中国居民膳食指南》建议， 成年人每天要喝7-8杯水 ，那这一杯到底多大？该咋喝呢？
　　所谓的8杯水，指的是普通一次性纸杯（ 约200ml ）的8杯。
　　大概也就是 1.6-1.7升左右 的量罢了。
　　且慢，喝水量还应该和 性别、季节、运动强度 相关，同时也得随着身体状况进行调整。
　　喝水   小建议：
　　1、  短时间内不宜喝水太猛（如1小时内超过1升）
　　2、  泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2升以上的水
　　3、  心脏、肾脏功能不好的人，喝水不宜过多，需遵医嘱
　　看完这篇文章
　　这回你总该心里有数了