长期失眠睡不着，要适量补充2种维生素，多吃2种食物养血安神

　　失眠作为一种常见病、多发病，所带来的困扰不仅仅是第二天的没有精神。因为失眠其实对于身体来说，还是一种精神折磨，长期失眠的人，很容易焦虑、紧张、抑郁，甚至不少人因为长期失眠会诱发自杀的倾向。而且长期失眠还会导致免疫力低下，更容易感染各种病菌、病毒。
　　西医治失眠：适量补充2种维生素，可改善睡眠
　　维生素是维持人体正常生理功能的一类有机物，人体的生长代谢发育都必须要有维生素的参与，经常性的失眠很有可能是人体这两种维生素缺乏了，适量补充，或许能给你一个好觉
　　1.维生素B1
　　维生素B1又被称为硫胺素，人体只能从食物中获取，不能合成维生素b1。维生素B1对人体维葡萄糖的代谢、身体自身物质的合成，以及神经系统、心血管系统、消化系统功能的维持都至关重要。
　　如果缺乏维生素B1，就会造成神经系统的功能紊乱，会导致大脑认知功能、记忆力能力障碍，从而导致烦躁不安、胡思乱想、失眠睡不好觉。
　　所以，经常失眠，可能与缺乏维生素B1具有一定的关系，可以适当进行补充，有助于改善大脑神经功能，从而有助睡眠。
　　在五谷杂粮中，以及没有经过精细加工的大米、小麦中都含有维生素B1，要适当多吃粗粮、全麦食品等。
　　如果失眠的情况很严重，可以在医生的指导下服用一些维生素b1的药片，也是一个补充维生素的好途径。
　　2.维生素B6
　　人体自身不能合成维生素B6，肠道中的细菌分解食物残渣可以产生一些维生素B6，但是量很少。所以主要需要从饮食中摄取。
　　维生素B6缺乏会导致失眠、食欲不振、情绪不稳定等问题。
　　对于女性来说，缺乏维生素B6可能会导致女性雌激素分泌障碍，引发月经不调等问题。
　　鸡肉、鱼肉、牛肉等很多肉类中维生素B6一般含量比较丰富，可以适当多吃。补充维生素B6能够缓解失眠，治疗口腔溃疡、增强人体的抵抗力等很多的作用。但是也不要为了补充维生素B6食用太多的肉类，也要注意饮食搭配，才能保证人体营养的均衡。
　　中医治失眠，多吃两种果子
　　1.酸枣仁
　　酸枣仁就是野生酸枣的种仁，是中医治疗失眠历史悠久的一种药物，具有养血补肝，除烦安神助眠的作用。酸枣仁对于心血亏虚，心情烦躁，失眠多梦，睡着后出汗较多者有较好的作用。
　　2.桂圆
　　桂圆和酸枣仁有所不同，桂圆主要是健脾养心，益气养血，安神助眠，对于气血不足，心脾两虚，表现为头晕、心慌、乏力、食欲不振、想事太多等类型的失眠，具有较好的调理作用。
　　可以在临睡前吃五六颗桂圆干，能有助于人体快速入眠。在平时的时候，也能常用桂圆干泡水，长此以往，失眠的症状会有所改善。
　　想要拥有良好的睡眠需要放松自己的身心，尽量在晚上10:00之前上床睡觉，选择合适自己的睡觉姿势，才能睡个舒服的觉。
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