1、早餐要吃饱
　　人体新陈代谢在早晨起床时比较缓慢，早餐是重新调动新陈代谢动力，如果早餐吃不饱，整个上午新陈代谢仍然会保持在一个很低的水平。另外，随着工作劳动等引起的能量消耗，早餐摄入不充分者也有可能发生低血糖。合理的早餐框架应包括以下3类食物：
　　第一类：碳水化合物丰富的食品，如面包、面条、馒头、花卷、豆包、米粥、麦片、饼饼干、玉米、红薯等。
　　第二类：蛋白质含量较高的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。
　　第三类富含维生素和矿物质的食品，如新鲜蔬菜、水果或鲜榨果汁等
　　2、午餐要吃好
　　下午是人体消耗体能最长的时间，午餐需充分补给能量，维持机体代谢活力。午餐应富含营养：
　　主食可在米饭、馒头、面条、饼类、玉米、红薯等中任意选择。
　　副食种类的选择很广泛，如肉类、蛋类、奶类、禽类、豆制品类、海产品类、蔬菜类等。
　　3、晚餐要吃少
　　一般情况下，晚间是人体胰岛素分泌的最高峰，晚餐进食过多，会导致多余的血糖转化成脂类，加上晚上体力消耗较少，晚餐过量容易引起脂肪堆积、发胖、血脂升高等，长此以往可造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病和脑卒中等。营养学专家建议，三餐的能量按早餐30%、中餐40%、晚餐30%的比例分配比较合理。晚餐宜清淡：
　　一般情况下，晚餐后人体活动量明显低于白天，故晚餐无需摄入过多。摄入量应以不感到饥饿为度，时间最好安排在下午6时左右，晚8时之后可适量饮水，除此之外最好不再摄入任何食品、饮料。
　　膳食纤维含量丰富的食物是晚餐的合理选择。晚餐中应有两种以上的蔬菜，可适当进食粗粮及少量鱼肉。
　　晚上尽量不喝酒、不摄入高钙食物，因喝酒易伤肝，高钙食物可增加尿路结石发生风险。
　　#健康养生#

小满节气，养生多吃这些菜夏天已至，炽热未满，正值小满，是二十四节气中第八个节气。小满是一个充满传统智慧的节气。中国传统文化讲中庸之道，二十四节气中很多是相对着的，比如小暑大暑小雪大雪小寒大寒等等，唯独只有国医大师吕景山对穴舒筋活络祛风止痛类天柱大杼单穴功用天柱，在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1。3寸，为足太阳膀胱经脉气所发，为本经腧穴。穴在天柱骨（人之头位高像天，颈椎骨支柱头部有擎天之象，故称颈荤到底是什么我们经常会遇到清真和信佛的人，他们吃素不吃荤，大致意思就是，只吃素菜水果等植物类食品，不吃鸡鸭鱼猪牛羊肉等肉类食品。不过，历史上，这个荤可不是指肉类，恰恰相反，它指的是一类植物。荤汽水咖啡茶矿泉水白开水怎么喝才健康？营养专家告诉您答案汽水咖啡茶白开水您要喝点啥？撰文石劢编辑保健君白开水最健康民以食为天，食以水为先。我们知道，一般成年人每天应该喝15001700毫升水，也就是俗称的78杯水。白开水被认为是人体最佳抗衰营养素的推荐胡萝卜素（胡萝卜素）和维生素A抗氧化剂能保护细胞减缓非正常细胞的生长及肿瘤的形成，抵抗一些化学物质对人体器官的侵害。它们也能帮助预防一些疾病，例如关节炎心脏病癌症和记忆衰退。半胱氨你还在相信每天8杯水，无病一身轻？医生帮你扫清喝水的误区水是生命之源。中国居民膳食指南（2016）中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫老年人并非要清淡饮食，牢记这5点，教你健康吃肉肉类是人体补充蛋白质和能量的重要食物，在饮食过程中必不可少。如果我们长期缺乏肉类的摄入，那么即使我们每顿饭都吃饱了，我们的身体仍然处于营养不良的状况。但对于50岁以上的人来说，高血大家都有哪些肠胃不好的经历，那肠胃不好的人吃什么东西可以调养现在越来越多的人肠胃多少都有些问题，要么消化不良，要么吃些东西肚子就不舒服，甚至有些人上吐下泄有句话说得好十人九胃嘛，肠胃不好的人大部分都是因为不吃早餐的缘故！本人肠胃也不算多好，晚上睡不好，可以多吃这个水果，泡在白酒中，睡得香，气色好晚上睡不好，可以多吃这个水果，泡在白酒中，睡得香，气色好青青子葉兮，翠欲滴苍苍子壳兮，质如犀泽泽子肉兮，脂若凝醴醴子液兮，津生荑。这是描写南国荔枝的诗句，夏初荔枝树结果，刚结出的果春末夏初，5种高钾低钠食物要常吃，营养解乏，对老人尤其好春末夏初阴雨连绵，闷热又潮湿，处于这样的环境中，人体内容易积攒湿气，影响健康。所以饮食上要多注意，尤其中老年人新陈代谢减缓，更要懂得食补养生。钾和钠是保持身体酸碱平衡的重要元素，各消风止痒地肤子春季，植物复苏的同时，也有着很多的蚊虫产卵，蚊虫飞舞，一旦沾上，轻则瘙痒，重则溃烂，今天，瀚方给您介绍一味中药地肤子，可以消风止痒，清热利湿！地肤子是一味中药，性寒，味甘苦，归膀胱