弯不下腰、直不起身、迈不开腿？出现身体僵硬，说明你的经络堵了。根据中医理论，人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。 然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇＂红灯＂，甚至招来病痛。教你9个简单实用的保健动作，从头练到脚。1梳：常梳发，头不白 俗话说：＂千过梳头，头不白＂，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。 梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。 注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。 梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。▲2熨：熨双眼，能明目 很多人时常感觉＂累从眼入＂。的确，＂精气皆上注于目＂，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。 ＂熨目法＂是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。 两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。 掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。 但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁；且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。 3扬：扬脖颈，护颈椎 脖子是人体的＂交通要道＂，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处＂路窄车多＂，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。 最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为＂仙鹤饮水＂：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。 这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。 练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。 4绕：绕胳膊，活关节 ＂五十肩＂、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。肩部是人体活动范围最大的关节，顾名思义，＂月＂字为肉、＂户＂表示门，寓意此处为身体的门轴。而所谓＂户枢不蠹，流水不腐＂，经常转动，肩关节才不会僵硬。 导引法中的＂龙首凤翼＂是有效的保健方法，＂龙首＂形容身体昂头竖颈，＂凤翼＂比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。 练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。 开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进。 5旋：旋手腕，防僵硬 键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管＂杀手＂，手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。 用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。 通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。6扩：扩胸膛，强呼吸 胸部是人体的保健重地，心窝处有个重要穴位叫膻中穴，又称＂气会穴＂，是指凡和＂气＂有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。 保健胸部讲究＂扩＂，双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。 经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。7摆：摆尾闾，下盘稳 摆髋又叫＂摆尾闾＂，尾闾就是人类退化了的＂尾巴骨＂，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的。 现代医学证明，久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调。 摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。 如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。 老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。另外，不要在刚吃饱饭后马上练习。8抬：抬小腿，血流畅 忙碌的工作和生活，使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼，对这样的人来说，办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好＂碎片时间＂，对日常保健也功不可没。 抬腿就是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿。 也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。 每天坚持做一会儿抬腿动作，一方面，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。 9踮：踮脚跟，练平衡 脚被称作＂第二心脏＂，在传统医学中被誉为＂精气之根＂。脚部保健有很多种，比如足浴、足疗等。 最简便易行又效果显著的方法莫过于＂提踵颠足＂：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。 ＂踮脚颠足＂可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。长期锻炼还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。 需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以免受伤。 好了，今天的内容就到这里， 我是中医药科普胡医师，30年临床经验！ 分享正统中医知识，觉得这篇文章有用的的话， 可以右上角的红色关注！您的点赞和关注是对我最大的鼓励！