经常熬夜身体会烂如豆腐渣，要多吃4种食物，减轻熬夜带来的伤害

　　自从有了电，熬夜的人就开始增多了起来。而到了现代，由于工作生活压力大，企业主为了降低成本，让一个人干好几个人的活，于是熬夜、加班，就更多了，所谓＂996＂、＂007＂，使得早睡成为很多人的奢求。
　　虽然说，熬夜，让人们有了更多的时间工作或者玩乐，但从健康的角度来说，却并没有好处！
　　因为有研究发现，熬夜会给身体带来诸多的伤害，而且这些伤害，并不能通过补觉的方式来抵消！所以，想要健康，就要尽量少熬夜。
　　熬夜给身体带来的6大损害
　　1.诱发心梗脑梗等心脑血管疾病
　　睡眠的过程，其实就是身体进行自我修复和调节的过程，其中很重要的就是调节血压等身体功能。如果长期熬夜，神经内分泌系统就会发生紊乱，使得血管的收缩和舒张出现紊乱，血压血脂也会随着发生异常，从而会导致血管硬化，心脑血管疾病发生。比如说，熬夜就与心梗、脑梗，以及他们所引发的猝死具有密切的关系。
　　2.伤害眼睛
　　无论是熬夜工作，还是熬夜玩游戏、看小说、刷手机，所造成的问题都是长期用眼，导致视疲劳！
　　还会引发视力下降，干眼症等问题，甚至还会导致眼底病变，有引发失明的危险。
　　3.伤害皮肤
　　长期熬夜，电脑屏幕的光辐射等，都会对肌肤有伤害。而且长期熬夜，会导致肌肤老化、肌肤失水，出现黑眼圈、眼袋、皱纹、皮肤暗沉，以及痘痘等问题。
　　所以为了能够延缓衰老，保证肌肤状态处在一个良好的情况之下，大家一定要按时睡觉。
　　4.伤肝
　　中医认为，夜晚本来是应该睡觉，阴血归肝，对肝脏进行保养的时候。如果长期熬夜，就会导致肝阴亏虚，引发肝血不足，进而还会导致肝火过旺等问题。
　　5.降低免疫力
　　有研究发现，长期熬夜的人，不仅会整天无精打采，还会表现为免疫力低下。因为免疫力是要依赖神经内分泌的调节的，熬夜，睡眠不足，就会导致神经内分泌对于免疫功能的调节能力下降。
　　6.增加患癌风险
　　长期熬夜，使得自身的规律系统发生了紊乱，就会影响到细胞的正常分裂，从而导致细胞发生突变，这会增加癌细胞产生的几率，再加上经常熬夜的人抵抗力普遍比较低下。因此，患癌的风险会大大的提升。
　　看了上述熬夜引发的这么多伤害，是不是心里有所触动呢？可能很多人会说，熬夜也是迫不得已啊，不能不熬夜的情况下，怎样做可以有助于保持身体健康呢？可以从吃的方面入手！
　　多吃4种美食，减轻熬夜伤害
　　1.适量多吃动物肝脏
　　因为在动物肝脏中含有较为丰富的维生素A与维生素B2，而这些营养元素，不仅有助于养护视力，而且还对皮肤、免疫系统等，具有较好的修复作用。
　　不过，动物肝脏含有较多的脂肪，而且还可能含有一些毒素，所以不适合长期大量使用，要适量食用。
　　2.多吃五谷杂粮、全麦食品
　　在五谷杂粮中，也含有丰富的B族维生素，所以多吃粗粮，吃全麦食品等，有助于帮助身体补充B族维生素。
　　当然了，还可以使用复合B族维生素制剂，来为身体补充多种B族维生素。
　　3.胡萝卜
　　胡萝卜是富含β胡萝卜素的蔬菜，β胡萝卜素对于保护视力具有重要的作用。经常熬夜的人，最好每天都吃些胡萝卜，以养护视力。
　　4.猪瘦肉
　　瘦肉含脂肪较少，蛋白质丰富，还含有较多的铁，B族维生素含量也不少。
　　熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是，肉类适宜食用过多。一般来讲，成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。
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