很多长期失眠、焦虑的朋友都有吃过抗焦虑、助睡眠的药，有的人症状得到了一定程度的改善，但有的人效果却并不理想。客观来说，药物一定会有它的效果，不管它的效果大小如何，在失眠、焦虑严重时期，一般都是需要辅助药物的，但我们不能依赖于它。
　　当症状得到控制或减轻时，我们应该关注心理层面的改变，正如心理学家李宏夫在《情绪自救》书中讲到，80%以上的失眠、焦虑症患者是因不良的心理因素造成的。如果这种不良心理状态不改变，失眠、焦虑症就很难治愈。
　　那么，如何改善失眠、焦虑，并改变造成失眠、焦虑的不良心理（心态）呢？
　　今天，给大家分享源于正念内观法中的一个非常经典、实用的方法＂身体扫描＂，也称＂观感受＂。
　　具体做法：
　　闭上眼睛，平躺在床上，将注意力移动到头顶，将整个的头顶为一个单元，注意力就只是停留在这个部位，就只是去感觉、觉察头顶这个范围的皮肤表面，不管注意力所在之处的皮肤表面，感觉到什么样的感受（酸、痒、麻、痛、热、胀、冷、缩或是衣服接触的感觉等等）就只是如此地＂了知＂而已，不妄想、不评判，不追求什么感觉，也不排斥什么感觉。
　　停留大约半分钟左右，继续再将注意力移动到脸部包括额头这个范围，以同样的原则来觉察，停留大约半分钟左右，继续将注意力移动到后脑勺，同样原则觉察，停留大约半分钟左右，以此类推的原则进行，继续将注意力移动到左耳朵，右耳朵，脖子前侧，脖子后侧，左肩膀，左上臂，左小臂，左手，右肩膀，右上臂，右小臂，右手。
　　为了方便细致地觉察，我们将胸部包括腹部这个＂大范围＂大约划分为上、中、下三个部分来分别感知、觉察。现在继续将注意力移动到这个＂大范围＂的上部分，以同样的原则及时间来觉察，移动到中部分，移动到下部分。
　　后背也同样大约划分三个部分，继续将注意力移动到后背的上部分，中部分，下部分，再继续移动到臀部。
　　继续将注意力移动到左大腿，左小腿，左脚。继续移动到右大腿，右小腿，右脚。
　　现在整个身体已经从头到脚依次、分别的观察完了，如果我们没有睡着的话，那就继续从头到脚按照以上原则来观察（感觉、觉察），持续重复练习，直到睡着为止。
　　注意：在整个练习过程中，不要去追求睡眠的感觉，不去追求任何的效果，就只是单纯的、平常心的态度来练习。

吞咽患者的饮食器具的选择和喂养方法（二）三喂养的方法如果患者能够自己动手进餐，尽量让患者自己进食。如果由于神经功能缺损，需要他人进行喂养时，专业人员要对喂养者进行相关知识的培训，以保证喂养安全。首先应掌握喂养时患者体位的小贴士饮水呛咳患者的居家训练饮水呛咳患者的居家训练1。适用人群存在饮水呛咳的神经系统损伤患者老年人。2。材料准备勺子缺口水杯舒食素食用增稠剂。3。内容及步骤（1）调整体位1）坐位端坐位，头略低位。2）半卧位3哪些护理措施能够保护食管？食管炎的危害有哪些？如果你有咽喉炎，咽喉异物，长时间好不了，然后又有胃炎病史，一定要去看肠胃科医生看看是不是反流性食管炎刺激导致的。引发的炎症反应。诱发食管炎的诱因一般可分为化学性因素和物理性因素，主为什么大家都认为汉堡包是垃圾食品？面包是好的，生菜是好的，牛肉鸡肉是好的，为什么组合在一起的汉堡包就不是呢？为什么明明有荤又有素，汉堡还是被称之为垃圾食品呢？本篇文章将从以下四个方面进行回答。垃圾食品为何被称之为垃每天吃大蒜可以降血脂？吃大蒜可以降血脂吗？大家对于大蒜都不陌生，这是一种常用的到的调味食物，大蒜中含有一种大蒜素能够稀释我们的血液，对于降血脂有一定的作用，然而如果本身就是比较严重的高血脂，单纯的通过吃蔬菜营养排行榜，看看你爱吃的上榜了没？一说补钙，很多人的第一念头就是牛奶。但其实，很多蔬菜的钙含量跟牛奶比，也毫不逊色。虽然吸收率没法比，可胜在含量高啊除了钙，蔬菜也能提供其他各种人体必需的矿物质，比如对控制血压很有帮适合老年人吃的食物？补钙？1小米南瓜粥用小米1000克，南瓜300克。先将小米洗净，南瓜去皮切成小块，一起放入锅中，加适量清水，大火炖半小时再转小火炖5分钟即可。在炖的过程中要时时搅拌，以免粘锅。小米是最佳惊蛰时节易咳嗽，把这两样水果一起炖，嗓子舒服了？惊蛰节气是每年的3月初，春回大地，乍暖还寒，气候时燥时潮，很容易使人口干舌燥外感咳嗽，一旦发生了喉咙痛的症状往往痛苦异常，有时候甚至连说话都成了问题。人们需要防范春燥所引发的身体不远离两种补钙的食物谣言？上文就是介绍的一些可以补钙的食物了，但有些食物可以补钙其实是谣言，你知道吗？1骨头汤骨头汤可以补钙，所以骨折之后可以多喝骨头汤调理。这个说法其实是不科学的，骨头汤所含有的钙含量其实老年人吃什么补钙好？1适合老人补钙的食物驼奶100克驼奶粉，钙含量在1050毫克，还含有多种氨基酸乳酸矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且驼奶中的钙质人体更易吸取，因此，驼奶应该作为日常补钙的主要脑血管崩溃前，了解一下！（专题三）脑血管疾病的预防！！！心脑血管疾病预防是最积极的治疗！根本在于防止动脉粥样硬化的产生和发展！调节血脂，控制血压将会事半功倍！调节血脂调节饮食结构，蛋白质1520，脂肪2530，碳水