得了便秘不用急,四个方法缓解,效果好
便秘是常见病和多发病,按照课本上的定义,慢性功能性便秘,指的是大便干燥、坚硬、排便困难或者费劲,每周排便次数小于3次,病程超过半年的时间。
首先我们要先了解一下大便是怎么形成的!
我们吃进去的食物,并不是全都都能够被消化和吸收,有很多成分是无法吸收的。这些无法被吸收的在肠道内形成大便。
食物的消化吸收,主要在小肠,吃进去的食物经过小肠之后,剩下的不能吸收的成分,还有水分和一些电解质,进入到大肠。食物残渣进入到大肠的时候,还是液体的状态,水分含量很多。
大肠的主要功能是吸收水分和电解质,水分被吸收之后,食物残渣逐渐变成了成形的,一条条的大便。随着大肠的蠕动,我们身体产生的成形的大便,随着肠道运动,从结肠到达直肠,储存在直肠里面。大便到达一定量之后,会触发排便反射,我们去上厕所,将大便排出体外。
当因为各种原因不大便,导致大便在肠道内时间越来越长,水分被吸收的越来越多,大便越来越干燥,就更加不易排出,最后导致便秘的发生。
那么当得了便秘时该怎么办呢?
1.饮食调理
多喝水,每天水分摄入量要大于2000毫升。水分增加,可以增加大便中的水分。"湿滑"的大便,摩擦阻力小,更容易排便。
多吃蔬菜水果,多吃粗粮等富含膳食纤维的食物,膳食纤维可以大量的吸收水分,可以促进肠道蠕动,有助于排便。
2.定时排便
养成养成每天定时排便的好习惯,不要憋大便,有便意的时候,赶快去大便。大便的时候,不要玩手机,不要看报纸,不要分心,专心致志的大便。
3.注意运动
饭后不要马上坐着/躺着,可以站半个小时或者慢慢地散步十分钟。
平时可以多做些腹部运动,加强肠道的蠕动,促进大便的排出。比如可以做仰卧起坐,也可以自己揉揉腹等。
4.调节压力
平时可以通过静心的方式来放松,可以做瑜伽等。
最后,给大家提供几个缓解便秘的小方法。
1.吃梨后喝热水
见效很快,如果便秘时间过长,记得要用点开塞露,软化开头的大便。
2.吃香蕉
大家都知道这个方法,但是要注意的是,不能吃青香蕉,青香蕉会加重便秘。要吃熟香蕉,也不能吃的过多,一次两三根就可以了。注意不要吃太多,香蕉是凉性的。
最后,如果是非常严重的便秘,经过保守治疗无效的便秘,在征得患者同意的情况下,就要选择手术治疗了。
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