节食减肥不可行，五个有效吃饭减肥方法，不易反弹

　　减肥并非要节食，而是恰到好处的饮食。如果靠节食去减肥的话，一般会造成以下后果：
　　1.摄入蛋白质不足，会分解肌肉，肌肉影响代谢，导致基础代谢差；
　　2.营养不良，皮肤松弛，呈现面黄肌瘦，抵抗力下降，容易生病；
　　3.等恢复饮食后，会形成易胖体质。
　　所以很多人调侃说，＂不吃饱了怎么减肥？＂的这句话是对的，只有吃的好才能保证身体有足够的能源去燃烧脂肪；只有保证身体的营养充足，才能去燃烧更多的脂肪。
　　那么要想减肥，除了老套的营养均衡，减肥期间还应该有哪些新颖的饮食方法，帮助更快的瘦身呢？
　　1.丢掉吃零食的习惯
　　丢掉那些日常小资的零食，比如薯片、膨化食品、薯条、巧克力等等，对零食近而远之或是浅尝辄止。如是干果类可以每天吃一点，杏仁十颗左右即可，奶制品可以吃一点，比如酸奶每天可以喝一点。
　　但奶油蛋糕，面包，饼干，冰激凌，蛋挞等高热量的食物就尽量不吃，面包要吃就选择健康的全麦面包，如果实在想吃么就吃一点，只是别贪吃。
　　晚上吃些酸奶水果也是不错的选择。但是要选择无糖酸奶和低糖水果。
　　2.不在意食物种类，控制饮食量才是重点
　　不要纠结于食物的种类，只要每次不过量食用，一般是不会导致肥胖的。
　　很多高密度食物（数量少但是热量高的食物），一定要严格的控制饮食量，比如肥肉、糖果等。可以吃但是一定要吃的很少。
　　这样的饮食习惯也是为了缓解食欲的压力，保证减肥持续进行。
　　3.三餐都不能吃的过饱
　　＂上午的代谢相对快一些，所以多吃是没问题的。＂这样的想法非常错误，经常性的过量饮食就会增大胃口。导致在以后的饮食中即使感觉吃了八分饱，可能也会是过量的食用。
　　所以无论是早中晚的那一餐都不能过量的食用。减肥期间的饮食并不是早餐和午餐狂吃，晚餐不吃。而是三餐均要健康饮食，每一餐都不能过量食用，最多吃八分饱。
　　4.聪明吃肉，美丽享瘦
　　每天都要吃点肉类，多选择是鱼肉、海鲜，其次是去皮鸡鸭肉、瘦的牛羊肉。但一定的注意烹饪的方式，不要采取煎炸的方式，多选择炖煮、蒸的方式，可以加点萝卜，蘑菇，木耳等一起清炖，营养价值、瘦身效果、口感的享受都很不错。
　　若不吃肉的话，那一定要多吃鸡蛋、牛奶、豆腐这些高蛋白的东西，多吃点其他含铁的食物，这样才会瘦得健康。
　　5.要多喝温热的水
　　水可以促进血液循环和新陈代谢，帮助燃烧脂肪。而且因为喝的是温热的水，可以温暖内脏，内脏温度上升1℃，基础代谢的速度就会提高约10～12 %，就会轻松的帮助燃烧脂肪。
　　而且温热的水还可以促进肠胃活力，提高消化功能。长期喝水就可以帮助身体排出体内多余的垃圾和毒素。