铁缺乏所引起的缺铁性贫血是最常见的营养缺乏症之一，通常表现有面色苍白、体能下降、免疫力降低、在低温下体温调节能力不足等，工作效率降低、活力减退、情绪淡漠等也是缺铁的常见表现。中国营养学会推荐，成年男性铁摄入量为12毫克/天，女性为20毫克/天，最高耐受量为42毫克/天。缺铁性贫血患者以女性居多，想预防缺铁性贫血，需要常吃＂铁三角＂。
　　动物血。猪血、鸭血、鸡血等动物血是＂补铁佳品＂，其中，鸭血铁含量高达30.5毫克/100克，男性吃40克、女性吃60克就能达到推荐摄入量。鸡血铁含量也很高，为25毫克/100克；猪血相对较少，为8.7毫克/100克。除了富含铁，动物血还富含优质蛋白质，并且低脂低热量。建议每月吃2次动物血，每次25克左右。
　　动物肝脏。猪肝、鸡肝、鹅肝、鸭肝、羊肝等动物肝脏也是含铁大户，其中鸭肝和猪肝效果最好，铁含量分别为23.1毫克/100克和22.6毫克/100克；鸡肝、羊肝和鹅肝分别为12毫克/100克、7.8毫克/100克和7.5毫克/100克。肝脏还是营养素储备大本营，富含维生素A、B族维生素、钾、镁、硒等。建议每月吃2次动物肝脏，每次20—50克。
　　红肉。猪、牛、羊等哺乳动物肌肉中含有丰富的血红素（富含二价铁），颜色呈暗红色，所以称为红肉，也叫畜肉。红肉铁含量一般为2—5毫克/100克，但由于日常饮食中摄入频率较高，因此也是铁不容忽视的食物来源。红肉也富含优质蛋白质，还是维生素A、维生素D和B族维生素的好来源。《中国居民膳食指南（2016）》建议，成人每天摄入40—75克畜禽肉，一周可摄入280—525克。选择红肉时要注意，尽量挑脂肪含量低的瘦肉或里脊肉，少吃脂肪含量高的肉如五花肉和肥牛等。（中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员 高超）

腿抽筋？3个方法让你快速缓解许多人在晚上睡觉的时候，都有过被小腿抽筋痛醒的经历，即肌肉痉挛，那么出现这种情况以后，怎么快速解决呢？三个小妙招让你快速脱离抽筋痛苦。方法一小腿发生抽筋时，立即将抽筋的脚用力绷直。这种偏头痛，距离脑卒中一步之遥！1代茶饮5穴位按摩，快速止痛偏头痛一味有着传奇色彩的中药，被誉为延年益寿的神草，更是治疗脑血管病危险因素的良药，研究发现，它还可以防治细胞老化老年痴呆症帕金森病，那么这味药材是什么呢？这味药材和一种脑血管病的女性睡前，将风油精滴进肚脐内，一段时间后，身体会发生哪些改变风油精是生活当中很常见的一种物品，风油精的作用比较多，除了日常所知道的一些功效，还有防蚊虫叮咬，提神，防困，止痒的效果，或多或少是物美价廉的一种全能药水。风油精能够清凉止痒，消炎止人睡三觉，命比纸薄！这3种觉伤肝伤胃越睡越短命，别以为不熬夜就没事睡觉是每个人必须的一种生理需求，因为睡眠是一种人体生长的营养素，和运动饮食一样，是保证机体生长发育的必需品。如果没有良好的的睡眠，机体的能量积蓄大脑功能的保护机体的免疫，还有抗病能同样都是补气的，西洋参和黄芪用哪个，该怎么用，效果最好今天给大家聊聊什么是气虚，通常气虚体质的人会表现为气短懒言身体匮乏精神不振舌苔泛红，舌边有齿痕等这些症状。皮肤状态看起来特别的差，整个人看起来非常的显老，那这些问题是怎么来的呢？这他达拉非吃了以后没有效果，是什么原因说起他达拉非，很多人都不陌生，它是一个治疗勃起功能障碍的药物，男性吃了以后有助勃的效果，能够松弛海绵体内的血管平滑肌，改善勃起的硬度和延长勃起的时间，对轻度中度和重度的勃起功能障碍中药又立功！蒲公英可消灭98癌细胞？看完你就了解了养生保健的意义是什么？相信大部分人是为了延年益寿，延缓衰老。同时也在养生保健当中增强了身体素质，提高自身的免疫力，抵抗细菌病毒的入侵。人们在养生保健的道路上越走越近，不断探索，寻着为何用药效果不好？原因在这里俗语有云病人不忌嘴，医生跑断腿。由此可见，忌口在防病治病调养以及日常生活中的意义重大！本草纲目记载凡服药，不可杂食肥猪犬肉，油腻羹鮒，腥臊陈臭诸物。凡服药不可多食生蒜胡荽生姜诸果诸O型血的人身体素质好？提醒O型血的人或有1个缺点，要注意人体血型由遗传基因所决定，通过母亲X基因父亲Y基因混合搭配之下，形成XXXY等基因组，临床医学常见血型分为A型血B型血AB型血O型血。针对于血型的研究工作，我国临床医学界疾病数控中每天吃几个鸡蛋更合理？专家要看鸡蛋对自己的血脂影响大不大我的两位高血脂的患者，吃不吃鸡蛋血脂的化验结果，完全不同！张先生，3个月前发现低密度脂蛋白4。4mmolL，他没有别的高危因素，没有高血压糖尿病和心脑血管疾病，所以建议他把低密度脂养生专家林海峰离世，享年51岁，深刻反思4种养生方法太伤身有着自然疗法大师称号的林海峰，一直被人们称为是内地的养生学者，当然他还有很多其他的头衔。但这样一个信奉断食排毒自然疗法的养生学者，却在51岁的时候因食物中毒，走到了生命的终点。林海