五谷为养，粗杂粮中富含钾、钙、维生素e、叶酸、生物类黄酮等微量元素，是现代人膳食中最缺少的食物之一，尤其是吃得好，动得少的办公人群。 粗粮吃对了，确实有益健康，但如果吃不对，不仅浪费了营养，还会对身体造成伤害！那么，粗粮究竟该怎么吃？ 粗粮的4大好处 1hr补充B族维生素 粗粮和细粮最明显的区别在于粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，也可降低罹患直肠癌、结肠癌、卵巢癌风险。 2hr降低肠道疾病风险 粗粮中含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动、缓解便秘，改善肠道环境。 有研究证明：膳食纤维的摄入量和肠癌的发病率呈负相关。每天摄入34g膳食纤维的人比每天只摄入13g的人，罹患直肠癌的几率降低42。 3hr辅助控制血糖 粗粮和细粮都含有热量和糖分，只要进食都会使血糖升高。但粗粮含有更多的膳食纤维，糖的释放比细粮慢。对于糖尿病患者来说，将部分精粮换成粗粮，对控制血糖有一定的效果。 4hr利于减肥，预防高血脂 纤维有微孔结构，可以吸附人体内的水、油等，干扰蛋白质、糖和脂肪的消化与吸收。加上热量较低，饱腹感强，有利于减肥，也利于预防高血脂。 粗粮虽好，但2个误区别中招 1hr粗粮对身体好，每个人都得多吃？ 任何东西再好，也得讲究适量，以免过犹不及。当粗粮中的纤维摄入过多时，不仅可能造成维生素A、胡萝卜素等脂溶性的维生素难吸收；还会吸附矿物质，干扰钙铁锌等的吸收。 而且肠胃功能较差的人不适合多吃粗粮，如：体弱的中老年人和儿童、消化不良患者。一定要控制好量，循序渐进，慢慢适应，以免造成消化不良等情况。 2hr只要有粗粮，都对身体有益？ 粗粮虽好，但其衍生类食物品类繁多，很可能粗粮细作，导致营养成分流失较多。 因此，平时购买产品时需注意看配料表，去伪存真。如：不含全麦的全麦面包、没有燕麦的速食麦片，这些都是假粗粮。 此外，即使原料为粗粮，辅料或烹调过程中添加大量油和糖，长期食用过多也会增加慢性疾病风险，如：拔丝地瓜等。 粗细搭配，营养与美味兼得 细粮口感好，粗粮营养好，两者搭配，营养与美味兼得！ 细粮为主，粗粮为辅 吃细粮可以维持人体基本的营养需要，且对五脏六腑具有保健作用，主食可以以细粮为主。 粗粮作为营养物质的补充，可以根据情况进行间断、有规律的进食。千万不要长期大量食用一种或几种粗粮，以免造成胃肠功能受损。 循序渐进吃粗粮 没有吃粗粮习惯的人，开始时可以按照721的搭配进食，也就是一顿饭包含70的精米或精面，20的粗粮以及10的豆类，使肠道慢慢适应，再改为321的比例搭配。 根据健康状况，进行粗细搭配 消化道疾病患者应在细粮为主的基础上，以蔬菜作为维生素的主要补充食物。少吃豆制品、红薯、麦子等影响消化的食物，适当多补充动物蛋白。
史上最全！医生盘点62种补益类中药，个个都是宝！一定要收好补益药是指以补益人体物质亏损、增强人体活动机能、提高抗病能力、消除虚弱证候为主要作用的一类中药。又称补虚药、补养药。中药中的补益药有很多，下面为您介绍十种常用补气药中医中……我家孩子一周就要吃一回的菜，不用卤煮不炒，做好只需十分钟对于盐焗这个词大家肯定不陌生，从肉类到海盐、坚果等等，几乎都可以用简单的盐焗来达到美味享受。在我们家除了盐焗鸡、盐焗虾外，还有一种菜最爱欢迎，那就是盐焗猪肝。有的朋友肯定……冠心病防治有法宝！心血管医生推荐这8种常用中成药，收藏备用！冠心病是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病，治疗冠心病的西药有钙离子拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、硝酸酯类药……红薯代替主食？能降血糖吗？医生说了这一番话红薯里面含有人体所必需的氨基酸、蛋白质和纤维素，营养价值很高，香甜可口的味道受到了很多人的青睐，部分人群会通过吃红薯的方式来降低血糖，红薯到底能不能降低血糖呢。红薯真的能……西方饮食文化的悲催在中华古代哲学、人文伦理中，无论是孔子、孟子的儒家，还是老子、庄子的道家，都追求生命的安乐与享受，因此被称为生命的哲学。这一思想，尤对中华饮食文化产生了深远影响。孔子主张食不厌……妈妈我不能离开你作文600字满天星辉，我坐在门前的石阶上，手撑着头，目光呆滞地看着那黑夜中闪烁的星星。我的目光一直停留在黑夜朦胧里厨房那若掩若现的背影上，那正是妈妈在厨房里忙碌的身影，那影子动来动去……8种适合女人的美食，女人常吃，脸色红润，气质绝佳女人爱美，天经地义的事。要想健康又美丽，平时多运动，还要常吃这8种食物，让女人从里美到外的美，脸色红润，气质绝佳，连化妆品都可以丢掉！可惜知道的人太少。以下分享这8种食物做的美……描写理发师的小学生作文500字今天我来到理发店剪头发。我推开玻璃门，几个打扮时髦的大个子叔叔们热情地迎上我，问：小朋友，是不是来剪头发的？我礼貌地回答这些头发五颜六色的叔叔：是的，叔叔。一个红头……象棋比赛四年级作文新年的第一天，爸爸、妈妈和我起了个大早，赶往江北区海韵大酒店参加2007年迎春杯宁波市中、小学生象棋比赛。到了宾馆大厅，发现那里人山人海，差一点连象棋教练也找不着了！原来……盐分摄入要适当哪些人不宜吃太多盐？我们每天是必须摄入定量的盐分的，盐分能促进新陈代谢、增强免疫力，还能有效预防便秘跟感冒呢。而且对体内的有害物质还有很好的解毒作用，虽然盐对身体有很多益处，但是也要注意适量哦！……郁金疏肝解郁，功效不输逍遥丸郁金，是一种很有观赏价值的植物，也是一种中药，在临床上，我经常用这味药来疏肝解郁，解除肝郁相关问题。郁金的功效非常多，有疏肝解郁、保肝利胆、化瘀活血止痛、清心凉血等作用，……我长大了作文五篇我长大了作文200字经过了那件事，我渐渐觉得长大，再也罢脱了那幼稚的思想了。那天，我和我朋友胡萍一起去买作文书。路上，我们看见有一个姐姐跪在地上，我一看，原来那个姐……