老张是我的患者，他一月前向我表达了他的疑惑：＂高大夫，我每天都吃钙片，每三天睡前还会喝一杯牛奶，为什么还是缺钙？＂
　　67岁的老张总是手脚抽筋，有时好好走着路都能摔跤，这种情况持续了近半年了。他来到我院检查了骨密度结果显示缺钙严重，这是因为严重的骨质疏松引起的。老张很疑惑：他每天都吃钙片怎么还会缺钙？
　　第一，每天吃钙片为什么还缺钙？
　　钙从食物到骨骼吸收要经历一些过程，服用钙片时，要让肠胃很好地吸收。
　　第二，不能是单纯的补钙，需要补充营养素。
　　如果要补钙，这些营养素一个都不能少——胶原蛋白、维生素D3、维生素k2。
　　第三，补钙也有最佳的补钙时间。
　　其实补钙也要讲究时间。根据人体新陈代谢的波动值，骨骼在一天中吸收钙最强烈的时间是在晚上。
　　所以如果有补钙需求的话建议选择晚上的时间。
　　四、五种行为是在＂偷＂你的钙补充剂。
　　一些错误的生活习惯容易导致＂越补越缺＂。
　　1、吃得太咸
　　太咸的食物钠的含量过高，常吃高钠食物会导致高血压、高尿酸等症状。
　　每天盐的摄入不要超过6g，少吃含盐量高的食物， 如各种酱菜、腊肠、烧烤等等。
　　2.吃肉太多
　　虽然肉类的摄入是人体必需，但过量的摄入会导致脂肪超标，增加患高血压、高血糖、高血脂的风险。
　　3、不运动
　　生命在于运动！如果人体运动不够，骨组织会自动减少骨量。
　　成年人每周至少要做5天中等强度的体力活动，总计150分钟以上。上班族也可以散步、慢跑、蹲起等让身体动起来。
　　4.喝大量碳酸饮料
　　碳酸饮料中的磷酸会影响骨骼沉积，从而降低骨骼生长。
　　少喝碳酸饮料，多喝白开水，奶茶也尽量少喝。
　　5.抽烟喝酒
　　老生常谈了，烟酒对人体的危害相信每个人都或多或少知道一些。吸烟会导致骨密度降低；过量饮酒会影响肠道对钙的吸收，以及肝功能损害。
　　严格控制饮酒，成年男性每天饮酒量不超过25g，女性不超过15g。
　　希望这篇文章能够为你带来帮助，关注@高月琴大夫每天新增一个健康小知识！

强忍泪水等于慢性自杀？这5条生理常识很重要生活中往往一些不引人注意的小常识，却会对我们的健康产生深远的影响。赶紧来看看这5条生理小常识吧！1凉水洗脚有损健康很多朋友睡前都习惯用凉水洗脚，特别是在夏天，感觉特别舒服，其实这种史上最全170个生理常识，太有用了1凉水洗脚有损健康2夏季多吃苦味有益健康3多喝水能防肾结石4夏季不宜光着上身睡觉5冬季养生宜多食热粥6冬季洗澡次数不宜多7冬季不宜长期待在温暖房间8不宜长时间停留在冬季雾气中9冬天鼻子为何会出血？一。鼻子为何会出血？鼻出血的病因复杂，可有局部和全身原因。局部原因1。鼻外伤由于外伤等情况局部血管或粘膜破裂，如外伤，挖鼻，鼻腔异物，手术或经鼻插管等。2。鼻部炎症如急性鼻炎秋冬季你失眠了吗？失眠该如何调节失眠是现代青年人常见的一种现象，我们该如何改善失眠呢？今天我们给大家分享几个改善失眠的小技巧第一个每天要坚持适量的运动，包括一些上班族基本上活动是很少的，而人缺少活动就会影响睡眠，喝单丛四大禁忌！茶虽好，可不要贪杯好茶虽好，您可不要太杯是的，凡事都要有一个度，饮酒是（建议少喝），饮茶也是。过度了，不但不能给身体带来好处，反而会伤害它，给身体带来负担。提倡，科学健康的饮茶！那么喝单丛茶时，都有坚果，有助于降低老年痴呆风险，推荐几种，看有没有您不认识的老年痴呆，预防远比治疗重要老年痴呆目前临床上没有有效治疗方法，发病60左右由基因决定，40左右后天决定，因此，我们能做的就是做好预防工作，饮食，体力锻炼，脑力锻炼，预防严控三高，是怎样做到清淡饮食首先要培养清淡饮食的习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油2530g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天摄人量不超过吃油有技巧，糖友也能油刃有余？我们中国人吃菜，可以说是几乎离不开油。令人开胃的菜讲究色香味俱全，用油煎煮食物，可增加食物的色香味。然而，油又是高热量的食物，对于糖尿病患者来说，如何吃油，并把油吃出精彩，吃出健康饭量会影响寿命吗听说越能吃越健康？在一些老人眼中，如果一个人平时饭量很大，那这个人多半身体非常健康，能够长寿若是这个人吃饭没食欲，半碗都吃不下，说明吸收不好，身体可能会很快就会垮掉！其实，一些人长寿是因为他们拥有优春节过后，吃什么水果合适呢？除夕过后，转眼即到的就是元宵节，元宵节一过，整个春节也就落下了帷幕，做为大山的农人，我们也就开始了一年的忙碌。除夕后，进入了二月份，二月份有两个节气，一个是立春一个是雨水。春季五行春天到了，记得常吃这些应季蔬菜，富含维生素A，顺应时节而食春天到了，记得常吃这些应季蔬菜，富含维生素A，顺应时节而食中医上讲，五脏和五行还有自然界是对应的，比如春天，中医常说要养肝，所以春天对应的就是肝脏。立春过后，气温逐渐升高，所以自然