老年人经常失眠怎么办？这里给你缓解建议

　　人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，老年人总是醒得比我们早，这是因为他们更容易失眠，年龄越大，失眠的发生率越高。失眠必然会对身体健康造成影响。
　　那么老人总是失眠怎么办呢？睡不着觉的解决方法吗？ 接下来小编为大家介绍几个方法，供大家参考下：
　　老年人失眠的特点：
　　老年人比年轻人更容易在白天睡觉或打盹。随着年龄的增长，睡眠质量下降，白天更容易疲劳，如果缺乏社交的老人，闲下来就会容易疲乏。
　　据统计，60-80岁老年人，躺床上时间为7.5-8小时，平均睡眠时间为6-6.5小时，睡眠时间短，质量下降； 而60岁以上老年人，深度睡眠时间占总睡眠时间的10%以下，75岁的老年人，深度睡眠消失。
　　而且有些老人，都是半睡半醒的状态，很容易受到外界干扰，打断睡眠后，难再次入睡。
　　老年人失眠的几种原因：
　　生理因素
　　睡眠是脑神经细胞的一种活动现象，由于老年人体内的神经细胞数量随着年龄的增加而减少，松果体激素分泌减少，调节睡眠的能力减弱，造成入睡困难，清晨醒来过早，睡眠质量下降等睡眠障碍。
　　身体因素
　　岁数大了，身体各种疾病的发病率增加。这些疾病本身或伴随疾病的症状会影响睡眠，加重老年人的失眠。睡眠质量差，晚上容易醒来，白天昏昏欲睡，记忆力减退。
　　环境因素
　　居住环境清净的人不容易失眠，环境嘈杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。
　　心理因素
　　退休老年人，常有孤独感，表现为心烦、空虚等，导致情绪低落、紧张，身体疲劳和失眠。
　　以下几种方法可以调节老人的失眠问题，希望对大家有所帮助！
　　睡觉姿势
　　睡眠姿势也会影响睡眠，据研究老人最好是以侧卧为好，利于全身放松，睡得安稳。
　　调节心态
　　如果出现失眠，不必过度担心和紧张，这样就会导致大脑得不到休息，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　调整好作息时间
　　老人必须形成一个规律的作息时间， 不建议老年人太早睡， 不仅会减少老人的失眠现象，更不会影响老人第二天的精神状态。切记临睡前不宜过饱进食。
　　加强身体锻炼
　　如果经常失眠，可以适当做些力量类运动，如太极，慢跑等不仅可以让老人有一个健康的身体，还可以放松一下老人的身心。
　　吃些助眠食物
　　老年人失眠也可能是因为吃了不容易睡眠的食物引起的，所以吃有助睡眠的食物也非常有必要，下面推荐一些适合老年人快速进入睡眠的食物给大家参考。
　　糖水，大枣，葵花籽，小米，莲藕，牛奶，莲子，百合都有解郁、安神的功效 。
　　放松心情
　　如果比较悠闲，可以去户外走一走，呼吸一下新鲜空气，诱导人体进入睡眠状态，比如轻音乐，建立诱导睡眠的条件反射。
　　导致失眠的原因也是很多，有可能是生活不规律，饮酒、喝咖啡等原因造成的；
　　所以长期失眠给老人带来了很多不利的影响，需要多注意，还要有足够的陪伴。老人心里有事情，容易乱想，晚上肯定睡不好。多交流，多关心他们内心的想法。
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