现在很多朋友，不仅仅是老年朋友，平时做事容易丢三拉四、丢东忘西，问过的问题，总是不记得答案，要做一件事，一转身就忘记了，还经常想不起来东西放到哪里，这样的朋友很有必要摄入一些能够改善记忆力的食物。
　　近日，美国哈佛大学和浙江大学的学者发现，食用富含类黄酮的食物对改善记忆力有帮助。
　　在研究人员对超过77335名中老年人进行的长达20年的随访，并分析类黄酮类化合物（包括黄酮醇、黄酮、黄烷酮、黄烷-3-醇、花青素、聚合黄酮类化合物和原花青素）摄入量与认知能力之间的关系。
　　结果发现，相比摄入少的人群，饮食中摄入更多类黄酮的人群，发生认知能力下降的可能性要降低20%。
　　研究人员发现，许多富含类黄酮的食物，如 草莓、橙子、葡萄柚、苹果、梨和香蕉 等均与认知能力下降概率较低显著相关。而长期认知能力表现好的人平均每天至少吃半份（约200克）果蔬。而且，不管是从什么时候开始吃，食物中的类黄酮都可以给大脑提供保护作用。
　　除了改善记忆力，富含类黄酮的食物还有防癌的作用。
　　澳大利亚的学者曾分析了53048名丹麦人23年的饮食数据，结果发现，习惯性摄入富含黄酮类食物的人，死于癌症或心脏病的风险较低。
　　研究发现，每天摄入黄酮类物质总量约500毫克的研究对象，罹患癌症或心脏病的风险最低。
　　而这很容易通过饮食实现：一杯茶、一个苹果、一个橙子、100克蓝莓和100克西兰花，就可以提供总量超过500毫克的黄酮类物质。
　　所以，推荐朋友们多吃富含类黄酮的食物，类黄酮广泛存在于颜色鲜艳的蔬菜、水果，以及酒、茶等饮料中，比如橙子。
　　除含类黄酮外，橙子还含有丰富的β-玉米黄素，而β-玉米黄素比β-胡萝卜素的抗癌效果强5倍以上。
　　除此之外，橙子还富含维生素C。
　　维生素C的功效非常之多，比如维生素C可以促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力，不仅如此，维生素C还能使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
　　在量上，大家每天吃一个橙子就够了，在食用时间上，可以选择在两餐之间，作为加餐吃。
　　北京协和医院临床营养科
　　于康教授

让中医如虎添翼的思路张锡纯体质观简介体质因素在防病治病中的重要地位，向为历代医家所重视。近代名医张锡纯的体质观，得诸临床实践，语无虚发，蕴涵甚为丰富，颇有借鉴价值，兹简介如次体质与发病人体之正气，即抗病能力，属于体质2021年全民营养周科普系列之吃了蘑您吃了吗您，您吃的什么啊，蘑菇您常吃吗。蘑菇是咱们老百姓餐桌上常见的菜肴，烹煮炸炖，样样都可。尤其是咱们南方地区，对于一些蘑菇的喜爱可以说是，到了一种狂热的地步。那么为什么有些人偏爱日常生活中如何调养脾胃？小米南瓜不妨多吃多吃黄色食物我们都知道黄色食物入脾胃，可以改善脾虚的情况。比如小米红薯南瓜等可以熬成粥，养胃护脾。还可以吃鸡内金陈皮等，增强胃动力，醒脾消食促消化。按摩调理早晨起床或晚上睡觉前，仰买燕窝是在交智商税？市面上九成是假货？为何还有人愿意买？前言随着现代人的养生观念不断加强，人们对于正确的养生方法也越来越关注，利用恰当的养生方式，确实可以有效地做到延年益寿的效果，帮助人体增强免疫能力，降低身体疾病发生的可能性。这是因为培养不过用这个习惯，会使我们身心健康，延年益寿要说身心健康和延年益寿的好习惯，千头万绪。但是，这当中有一个根，有一个本。这就是黄帝内经中所说的故春夏秋冬，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。黄帝内经为什么会这样说呢？第一，我们先夏季如何注意饮食安全夏天太热了，不少人都没有食欲，如果不吃饭，则会导致身体营养缺乏，这样子很容易导致身体健康出现问题。再者炎热的夏季，各种病毒和细菌横生，非常地活跃。如果不注意饮食安全，很容易把身体吃归原牛奶坏的快？你不懂什么是真正的好牛奶牛老板的一句归原牛奶坏的快打破所有人的认知。没有人会相信牛老板在人前会贬低自己的牛奶。很多人会有疑惑，这是为什么？1hr为什么要喝牛奶牛奶已经成为了大众食品中不可缺少的一种。牛奶中小病不断的人也能长寿？这种说法竟然不无道理生活中，我们常见到这样的例子有些人天天病恹恹，但很长寿有些人看起来身强体壮，但说没就没了。有人说小病不断的人也能长寿，这有道理吗？小病不断的人中为什么也有长寿的人？这种说法有一定道俗语饭后做四事，阎王提前见，分别是哪四事？有道理么？今天是小满节气，早晨起来之后，看见父亲一个人刚吃完饭就躺在了床上，拿起手机就开始刷它的视频，这种生活习惯可能是当下除了小孩子，其他人的普遍生活习惯，这些习惯虽然舒适，但对我们的健康二十四节气小满养生重点来了小满，是夏季的第二个节气，其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。月令七十二候集解四月中，小满者，物致于此小得盈满。从小满开始暑气当令，天气逐渐变热，暑忠告女人警惕6种催老剂，加快皱纹形成，难长寿女性警惕6种催老剂，加快皱纹形成，减少寿命！自己的气色越来越差，脸上不知道为什么又多了一道皱纹，或者常常一到中午就已经觉得身体疲惫不堪？也许你以为这些只是一时休息不好导致的现象，但