今日雨水，慎食辣椒白酒

　　节气
　　雨
　　水
　　雨水，是农历二十四节气中的第二个节气，今年该节气时段是从2月19日开始，到3月4日结束。雨水节气前后，春天万物开始萌动，初春乍暖还寒，空气中寒湿交杂，气候以多风多湿为主，流感、过敏性疾病和心脑血管疾病较为多发。雨水节气如何健康养生呢? 应该注意些什么呢？
　　起居养生
　　＂春捂＂防＂倒春寒＂
　　雨水之后空气中水分增加，气温寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。大家不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。
　　对于＂春捂＂，需注意＂捂＂两头，即重点照顾好＂首足＂两头，重点＂捂＂头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜＂下厚上薄＂。别着急解下围巾、换下高领衫，避免脖颈暴露在风寒中，做好腰背部和腹部保暖，避免受凉感冒，预防消化不良和寒性腹泻。
　　当然，也并不是所有人都适合＂春捂＂。比如一些内热的人，如继续＂春捂＂，很可能就会上火，还有一些本身身体很强健的人，也不用捂。
　　防寒除湿
　　春天用艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络。取艾叶50克加水3000毫升大火煮沸后小火续煮5分钟，放凉至40－50 泡脚，同时按揉脚心上的涌泉穴不仅能放松全身，还可以调经活血、补充肾阳、改善睡眠。
　　及时使用吸湿剂、除湿包等保持室内干爽，或可利用空调或专门除湿器抽湿，以免家具霉变、衣物湿冷致病。家中食品食物尽量放入冰箱，干货注意密封保存，家中药品除密封外也可考虑加入安全的干燥剂。
　　饮食养生
　　健脾祛湿
　　春天万物复苏，肝主生发，肝木旺易克脾土，寒湿之邪亦最易困着脾脏，从而导致脾胃功能的下降。雨水饮食宜少酸增甘，多吃甘味食物，如山药、大枣、小米、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等，少吃酸味食物，如乌梅、酸梅等。同时宜少食生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。
　　多食粥汤
　　粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效，《千金月令》曰：＂正月宜食粥＂，＂雨水＂前后服用养生粥对润和脾胃大有益处。
　　饮食以平
　　饮食保持中庸，吃热饭热菜，慎吃辣椒、白酒等，应该多吃新鲜蔬菜、多汁水果、性温、性热的食物为宜。可进食助阳生发的食物，比如韭菜、葱、蒜等。
　　运动养生
　　早睡早起
　　做一个勤快的人，早睡早起，多做舒展运动，利于气机的调畅，如果晚睡晚起，会越发疲惫，不利于阳气生发。
　　不剧烈运动
　　早春不宜做过于激烈运动，以便让肝气慢慢和缓地上升，避免体内中气消耗太过而使肝气失控，出现上火征兆。站桩、调息静坐和八段锦都是不错的选择。
　　情志养生
　　不生闷气
　　喜乐的心乃是良药。雨水节气天气无常，容易使人情绪波动，使人出现精神抑郁、忧思不断等表现，对健康造成较大影响。我们应尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善。
　　音乐疗法
　　《黄帝内经》记载：五脏对五音。其中，声音轻快、明亮、向上让人听了身心愉悦，有调肝的作用。《春风得意》、《江南丝竹》、《江南好》……这些音乐都可以用来疏肝解郁。
　　养阳强免疫
　　雨水过后，人体应顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从＂秋冬养阴＂过渡到＂春夏养阳＂。
　　＂艾＂护
　　阳
　　气祛寒
　　湿
　　艾条灸神阙、关元、中脘、脾俞、足三里等穴位，可以健脾祛湿、养生保健。
　　施灸时将艾条的一端点燃，对准穴位，约距离皮肤2-3厘米左右，以局部有温热感而无灼痛为宜，灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为止，一天之中上午是最佳的艾灸时间。对于阳气生发缓慢的小孩儿，可以在以上穴位的基础上，灸一灸身柱，促进孩子在春天的生长发育。
　　疏肝理气推搓两肋
　　年初工作比较繁忙，对于压力较大的工薪阶层而言，难免会有肝气郁结的时候。可以试试疏肝的运动。方法：掐腰，然后用双手手掌分别沿着两侧肋骨走行的方向，从侧胸、后背部向前下方推摩，这样如此反复推摩5--10分钟，可以有效的刺激从这个部位循行经过的肝经、胆经、脾经和带脉等经络，就可以起到行气疏肝解郁、健脾开胃渗湿的作用。
　　摩中脘健脾胃
　　将手掌掌心（劳宫穴）附着在中脘穴上，以腕关节为中心连同前臂作节律性的环旋运动。 力量轻、保持频率80~90次/分钟为宜，时间应不少于5分钟。以中脘穴局部有温热感，并持续向腹内渗透为度。这样既有利于促进消化、预防便秘，又有助于腹部的保暖，提高睡眠质量。
　　晒背拍背提振阳气
　　雨水节气阴雨较多，难得出太阳的时候要抓住机会晒晒后背的督脉。也可以适当拍打按摩背部可以提升阳气。拍打手法是手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复几遍。
　　趁着春天生发的季节，
　　多练习站桩、八段锦，
　　清理体内的痰湿，
　　助阳气生发，
　　让正气更好地守卫身体。
　　让我们一起为健康加油！
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　　来源/市中西医结合医院
　　【来源：健康建德】