天冷！如何让手脚暖和起来？

　　面对日渐寒冷的天气，25岁的小张穿得越来越厚。每年只要气温一降下来，无论捂得多严实，她的手和脚都难以捂热。这是为什么呢? 据内科医生介绍，怕冷是由于体内甲状腺素水平降低以及缺铁所致。甲状腺素是以碘和酪氨酸为主要原料经甲状腺合成分泌的激素，具有产热效应，可增加机体热量。同时，甲状腺素又能促使人体基础代谢率提高、血液循环加快，从而产生体热抵御寒冷。而女性的机体新陈代谢较低，使得甲状腺素的合成显著减少，造成机体御寒能力降低。
　　对于冬天手脚十分冰凉者，医生推荐了以下方法，大家不妨一试。
　　多吃富含铁的食物
　　从中医的角度来说，冬天手脚冰凉的根本原因在于人体内阳气不足，但如果想要冬天能御寒，那么就要注意调理，例如冬天手脚冰凉怕冷、腰酸、性功能低下等多属阳虚体质，要注意补阳。平时，可适当多摄入具有补阳助火、温肾助阳的食物，如羊肉、韭菜、鳝鱼等。
　　除此之外，饮食上应多吃富含铁的食物。由于体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是怕冷的重要原因，所以要注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇和黑木耳等。同时，要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体的抗寒能力。
　　多运动改善血液循环
　　体型较瘦、虚寒体质的女性，长期坐在办公室里、缺乏运动的职场人员手脚容易冷。
　　这些类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅、血管变细所引起的。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管相对较少，热度容易散失，所以大家会感觉特别冷。
　　这类人平时要加强运动，跑步、打球等均可以改善血液循环不好的情况。对于很多老人来说，激烈运动可能不适合，建议老年人可以多选择广场舞、健步走等运动项目。
　　多揉太溪穴
　　经常揉太溪穴除了对慢性肾病有好处外，对治疗女性手脚冰凉也非常有效。每天睡觉前按揉这个穴位，坚持1周左右，即可有好的收获。
　　太溪穴位于足内侧、内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。除了可以改善手脚冰凉，太溪穴还具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功能。
　　脚暖人就暖
　　要想脚不冷，保暖非常重要，所以大家回到家里不要急于脱掉身上的衣服。在家换拖鞋时，建议大家穿全包围的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，脚后跟露在外面，整个脚还是会感觉冷。一旦脚暖了，整个人就会暖起来。
　　除了保暖，还要注意防湿。有时脚出汗，会导致鞋子潮湿，家里应该多备两双拖鞋，换着穿，脚一定要保持干爽。同样，一天只穿一双鞋或者多日穿同一双鞋，也容易造成鞋子湿，鞋子一湿，脚就很难暖起来。
　　冬季泡脚加中药更养生
　　冬季天寒，许多人喜欢睡前泡脚，中医素有寒头暖足之说，说明暖足对于冬季养生来说是非常重要的，而坚持每天泡脚是个好习惯。中医专家提醒，如果在泡脚时加点中药，养生防病效果更好。
　　专家推荐以下3种方法：一是加点生姜。生姜有祛寒解表的作用，可改善局部血液循环和新陈代谢，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。二是加点艾草。艾草具有温肺祛湿寒的作用，用艾草泡脚还能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎的人很有好处。用艾草泡脚，每周两三次即可，不宜过于频繁，发热和患有低血压、糖尿病的人要在医师指导下使用。三是加点红花。红花具有活血通经、祛瘀止痛的作用，对冬季易生冻疮和皮肤易皲裂的人有很好的预防作用。