今日小满养生宜调起居适运动益远志

　　小满节气代表着我国北方地区麦类等夏季成熟的作物，它们的籽粒已开始饱满，但还没有达到成熟的状态，所以叫小满。
　　《月令七十二候集解》中提到：＂四月中，小满者，物致于此小得盈满＂，而南方地区对于小满节气有着不一样的解读。＂小满不满，干断田坎＂＂小满不满，芒种不管＂等，是将＂满＂用来形容雨水的盈缺，指的是如果经过了整个小满节气，田里没有蓄满水的话，那么就有可能造成干旱，而且芒种节气时，也无法栽插水稻。
　　从这些描述中可以看出，小满节气前后，我国普遍的气候特点是温度升高、雨量增加。此时，养生方面我们又有哪些需要注意的呢？
　　调起居
　　小满过后，气温逐渐升高，昼夜温差并不像之前那么大，但相对来说，早晚仍比中午凉爽一些。同时，白昼的时间逐渐加长，日出提前、日落延后，所以这时候的作息时间应顺应自然界的变化，早些起床，晚些入睡。
　　需要提醒大家的是，所谓的晚些入睡只是相对春季而言，并不是说熬夜才是夏季养生重点。夜间的睡眠是为了身体各个器官和功能得到休整和恢复，所以保证充足的睡眠还是十分必要的。如果夜间的总体睡眠时间较短，不足6个小时，或者睡醒后并没有神清气爽的感觉，那么可以在中午适当小憩一会儿，既能躲避炎热的天气，又可以安神养心，使身体充分休息。
　　适运动
　　随着气温的升高，很多人开始了运动锻炼。夏季的运动时间最好选择在清晨或傍晚气温相对凉爽时进行。而场地的选择以公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为佳。
　　对于蛰伏了一个冬季，春季才开始锻炼的人群或者是老年人来说，夏季适合的锻炼项目以散步、慢跑、做广播操为好。而对于既往就有规律的运动习惯，身体相对较好的人群来说，也可以选择爬山、森林徒步或者游泳等，既可以锻炼身体，又不会过度燥热的运动方式。
　　不过需要注意的是，小满前后，自然界阳气虽然还没有达到最高点，但仍要注意不要太过剧烈的运动，以免汗出过多，导致阳气随汗液而泻。这不仅损伤人体阴液，也耗损心阳。如果不可避免出汗过多时，应适当饮用功能饮料或绿豆汤，来补充水分及丢失的电解质，切不可大量饮用凉开水，以免造成水分过多而导致电解质稀释、降低的情况。
　　益远志
　　除了注意补水之外，可以适当饮用药茶，也能起到补水滋阴、养心安神的作用。如果适当加减，还可以缓解一些日常出现的不适症状。
　　1
　　远志茶
　　原料 ：远志5克，花茶1克。
　　用法 ：将远志和花茶一同放入杯中，用200毫升开水冲泡，温浸片刻后饮用。
　　功效： 远志是常见的中药材，具有安神益智、祛痰解郁的作用，而花茶通常指的是茉莉花茶，既有茶叶生津止渴、清心安神的作用，又有茉莉花理气、开郁的作用。两者合用，可以缓解惊悸、失眠等不适症状。
　　2
　　远菖茶
　　原料： 远志5克，石菖蒲1克，茯苓2克，党参2克。
　　用法 ：将上四味药放入茶杯中，用250毫升开水冲泡，温浸片刻后饮用。
　　功效： 远志安神益智，石菖蒲开窍醒神，茯苓健脾祛湿，党参补气生津。四药合用可以起到补心宁神、益气健脾的作用。对于因心气不足导致的忧愁悲伤、神志不宁，有缓解作用。如果汗出较多，热象明显时，可以将党参换为西洋参，起到清热生津的作用；但如果热象不明显，却有汗出较多的情况时，则可以将党参换为太子参，可以达到气阴双补的目的；如果心悸烦躁明显，也可以将党参换成具有除烦安神作用的丹参。
　　3
　　远杏茶
　　原料： 远志5克，杏仁3克，紫菀3克，甘草3克，绿茶3克。
　　用法 ：将上五味放入茶杯中，用300毫升开水冲泡，温浸片刻后饮用。
　　功效： 方中用祛痰开窍的远志，止咳平喘的杏仁，润肺化痰的紫苑、祛痰止咳的干草，清热解毒的绿茶一同冲泡，可以起到祛痰止咳的作用，适用于支气管炎咳嗽痰多时，当做日常茶饮方来辅助治疗。
　　作者 北京中医药大学东方医院营养科 魏帼
　　编辑 刘洋
　　头图 | 朴沁莹
　　审核 谭嘉