你想在不用健身房或不用虐腹的情况下拥有平坦的小腹吗？其实，选对食物，你就成功了一半。 均衡饮食是去掉腹部脂肪的重要环节，而且在日常生活中引入新的食物品种改变饮食结构，比想象的要简单要容易。 以下是应该在减腹饮食中包含的5种主要食物： 01 全谷类 在饮食中引入更多的全谷物是减少体重增加的有效方法。全谷物是缓慢释放能量的一种理想低脂肪食物来源，可以一日三餐食用。 而且，由于纤维含量高，它能令人体消化系统变得更健康，更规律。全谷物还具有通过降低体内胰岛素和皮质醇（压力荷尔蒙）来阻止脂肪储存在腹部周围的好处。 全麦通常是许多人饮食中主要的全谷物，但这往往不是最好的选择。由于难以消化，全麦会让人感到胃胀。 要坚持保持平坦小腹的饮食，请选择天然形式的谷物，如燕麦，糙米和荞麦。还可以尝试藜麦作为替代品，虽然它是种子，但可以用它作为谷物的营养替代品。 02 水或其它无气泡饮料 妨碍你实现平坦腹部的一个重要因素之一可能是饮食中缺水。 当体内没有足够的液体时，会让你感到胃胀并让问题恶化。喝大量的水可以帮助腹部看起来更平坦，并且通过抑制饥饿感，带走身体的各种毒素，改善消化系统，并消除不必要的液体储留。 你可以享受喝水带来的上述好处，每天至少8杯，这一点非常重要。 选择低热量且非碳酸的饮料，比如绿茶就是一个很好的选择，据说它有燃烧脂肪的特性。在平坦小腹饮食计划中，请避免任何气泡饮料，因为它们可能会令小腹肿胀。 03 莓果 浆果可能是达成平坦腹部目标的秘密武器。研究发现，选择红色或蓝色水果（樱桃，蓝莓，黑莓和红葡萄）可以帮助你减掉不必要的腹部脂肪。 令这些果实呈现鲜艳颜色的化学物质也可以帮助燃烧腹部脂肪，助你获得平坦小腹。 04 亚麻籽 富含单元不饱和脂肪（MUFA）的亚麻籽是平坦小腹饮食的完美选择。在亚麻籽中发现的MUFA有助于降低体脂肪和胆固醇水平——这是垃圾食品中发现的饱和脂肪说无法做到的。 《The Flat Belly Diet》的作者Liz Vaccariello倡导将更多这类健康脂肪引入我们的日常饮食当中，特别是那些希望减肥的人。 亚麻籽不仅是任何想要获得平坦小腹人的必需品，也适合经常感到腹胀的人，它含有高水平的纤维，种子能使消化系统保持健康，并帮助减少和消除肿胀感。 日常生活中，可以用一汤匙亚麻籽与午餐沙拉进行搭配使用，简直完美。 05 酸奶 酸奶的脂肪和热量都不高，可以是健康饮食和平坦小腹的理想食品。它可以帮助维持消化系统健康，通过其所含的益生菌对抗任何潜在的腹胀和过量气体。 将一些酸奶添加到平坦腹部饮食的冰沙中，再加上早上的麦片，或者将一些天然酸奶与亚麻籽或浆果混合。 在田纳西大学进行的一项研究表明，每天吃18盎司（540毫升）酸奶（同时控制总热量摄入）的人，平均腹部脂肪减少量与不吃酸奶的人相比，多减少了81％。 同时，酸奶也是矿物质和维生素的重要来源，锌，碘，钾和维生素B5都富含在酸奶中。 文章整理自微博@无香赢哈雷 图片来自于网络，如有侵权请联系小秘书删除
90后男子尿酸超标，痛风发作，医生直言2种习惯害了太多人28岁的小何因为左脚膝盖红肿热痛来到医院，问诊医生经过一番检查后告诉他，他得的是急性痛风，不仅需要吃药缓解，平时还应该控制饮食多喝水多吃降尿酸食物，否则病情会反复发作，严重的时候可2020年最新年龄划分标准，人越来越长寿？还跟不上步伐要注意了随着人口老龄化的情况越来越严重，但值得庆幸的是，全球人口的平均寿命也在不断增长。在过去人的寿命二三十岁，可到了新中国成立之后，达到了68岁。这也是为什么人们会说人过七十古来稀，长寿糖尿病患者吃这么甜的葡萄干，都不会升血糖？这些好处你理解错了说到甜食，不管是零食小吃，还是水果天然的甜，很多人都有一个观念过量吃会增加肥胖，甚至是许多慢性疾病的危险，可有的人偏偏嗜甜如命，在这一天中若没有甜食都是不完整的。然而这一切似乎和糖高脂饮食反而能降低炎症和延长寿命？那肉类是不是能放开吃了？高脂饮食，顾名思义指的是高脂肪食物，炸鸡烤肉汉堡甜食，好吃的同时还是很多人的禁忌。但也有太多人不能自我把控了，一吃就容易过量。就好像是上瘾一般，如果不吃就好像不是滋味。为此，北京大脑花吃多了会得老年痴呆？营养师辟谣吃脑花只有这一个好处说到脑花，也许有的人都不知道在说什么。其实，脑花就是日常生活中经常说的动物脑，包括猪脑羊脑牛脑鱼脑等等，有着吃脑补脑的传言。尤其是重庆人喜欢食用重口味的烤脑花，在他们心里，脑花堪比100g猪皮热量堪比3碗半米饭，减肥期吃这三种食物，会越减越肥夏天不想着减肥，别想着度过凉爽的夏季，和其他三个季节相比，又到了减衣服的季节了，小仙女们忙着露肉，显示自己傲人的身材。对于身材臃肿的胖选手，是怎么比都比不过的，要马上把减肥计划提上为什么有些人天天喝酒吃肉，也没有慢性病还长寿？专家说出实情在所有人的印象中，健康的生活方式都是以吃素为主，那些一口荤腥都不沾的人群才能够远离疾病，然而突破很多人想象的是。现实生活中，还有这样的一群人，即使天天喝酒吃肉也没有三高寿命还长，这为什么人一到50岁后，身体的毛病会多起来？总结发现原因有三据2020年联合国世界卫生组织对年龄的划分，把45岁到59岁之间的人称为中年人，而60岁以上到74岁年轻的老年人，75岁到89岁尾老年人，90岁以上是长寿老人。由于人均寿命不断在延为什么钟南山和张文宏都建议多喝牛奶，买对才会对身体有好处著名呼吸病学专家中国工程院院士钟南山和复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏都是大家非常熟悉的人，他们在抗疫中做了很多贡献。在针对张文宏教授访谈中，其中一条多喝牛奶引起了重大人民的关人老了，晚上起夜排尿很正常？辟谣若大于这个数被称为夜尿症你是不是也曾这样认为随着年龄越来越大，夜尿越来越多是一件很正常的事情。即使是年轻人，也可能在夜间起夜去排尿。于是，根本就不重视这件事。殊不知，夜尿并没有大家认为的那么简单。针对夜尿我国有将近一半的胃癌患者，院士不想成为候选人要坚持2个习惯胃癌是大家耳熟能详的癌症之一，它的发病率仅次于肺癌。在2018年的数据显示，新发病例高达45。6例，死亡率能达到39万例，大约占全世界的一半。在全国政协委会和中国工程院士，以及海军