血糖超标时,会有4种表现,若你也有,需及时控血糖,莫忽视
血糖,是人体健康的重要指标之一。
一旦长期血糖过高,则十分容易诱发糖尿病。
而糖尿病,是目前发现并发症最多的一种疾病,危害巨大。
因此,日常生活中,要格外注意控制好自己的血糖,避免血糖值"超标"!
血糖"超标"时,会有4种表现,若你也有,需及时控血糖,莫忽视 表现1、半夜口渴
如果,经常半夜口渴,排除饮食过咸,室内过于干燥或者喝水少的因素外,就要警惕血糖超标了。
当人体血糖浓度过高时,会致使体液渗透压失衡,出现口渴的情况。
表现2、夜尿频繁
当血糖超标,导致口渴严重,便会增加饮水量,继而导致夜尿增多。
尤其是在夜间,身体活动强度降低,通过汗液和呼吸带走的水分减少,那么尿液的形成就会变得更加快速,继而诱发夜尿增多。
表现3、皮肤瘙痒
经常皮肤瘙痒难耐,在排除皮肤疾病时,需警惕血糖高了。
当身体的糖分无法被及时代谢时,就会刺激皮肤,出现发痒的情况。
表现4、半夜饥饿
如果,经常在半夜饿醒,需要警惕血糖可能超标了。
一旦血糖过高,胰岛素的功能被破坏,便容易导致身体产生饥饿的情况,此种情况在夜间多发。
控血糖,多饮一水、少食二物、戒掉三习、做好四件事 多饮一水
——小植物茶水
饮茶,自古以来,就是养生好习惯。
而对于稳定血糖,减少并发症,多喝茶,是很好的方式。
用一些有利于稳定血糖的小植物,泡水代茶饮,简单方便又有效。
谷谷丁桑叶茶 ,泡水代茶饮,可帮助调节血糖,预防减少并发症的发生。
众多研究表明,胰岛素抵抗,与炎症的关系十分密切,谷谷丁,含有广谱消炎成分,可以帮消除炎症,并且,其含有的多糖也有一定的降糖之效,对2型糖尿病有很好的调节帮助。
桑叶,十分常见,其有效成分,可间接的促进胰岛素的分泌,增加细胞对糖的利用和代谢,对控制血糖,防并发症有益。
这二者搭配在一起,可以很好的帮助控制血糖,减少并发症的发生。 少食二物
1、少吃豆瓣酱
想要控血糖,要少吃豆瓣酱。
因此豆瓣酱中,添加了不少的食盐和红油。
红油会导致糖友们摄入热量过多,很容易让身材发胖。
肥胖对于控制血糖十分不利,所以,血糖高的人一定要少用豆瓣酱。
2、少吃精细主食
米饭、米粥、馒头、面条等主食,都属于精细的食物。
精细的主食,淀粉较多,而且易消化吸收,很容易导致血糖波动。
因此,调控血糖,精细的主食要少吃,可以用一些含糖量少的粗粮和谷类食物来代替主食,对血糖的降低也有帮助。
戒掉三习
1、戒熬夜
如果你有熬夜的习惯,那么,想要控制血糖,一定要戒掉。
睡眠不足会使肾上腺素等"升糖激素"分泌增加,引起胰岛素抵抗使血糖升高。
所以,一定要注意睡眠,保证每天7-8小时的睡眠,对控制血糖很有好处。
但要注意,不可多睡,睡眠超过8个小时,罹患2型糖尿病的风险都会上升。
2、戒宵夜
如果你有吃宵夜的习惯,那么,也最好戒掉。
长期吃宵夜,不仅增加胃肠负担,还容易导致肥胖。
一旦肥胖,便会出现血糖波动情况,血糖想要保持稳定难度会增大。
因此,应该坚持忌口,夜间不要盲目吃宵夜,否则摄入过多额外的热量,血糖可能会飙升。
3、戒饮料
喜欢喝饮料的人,也要戒掉,尤其是甜饮料。
饮料中含有大量的糖分,会引发肥胖,诱发糖尿病。
长期摄入过多糖分,会进入血液中,对胰腺系统有很大的负担,导致胰腺无法分泌胰岛素,一旦胰岛素缺乏,就会诱发糖尿病。
做好四件事
1、多动少坐
久坐不动,会加重胰岛负担,使得血糖升高。
数据显示,久坐时间每额外增加1小时,其患糖尿病的风险,便会增加22%。
所以,生活中,要注意多动一动,减少久坐的时间,每坐下45-60分钟,就起来活动一下。
此外,还要坚持运动锻炼。
经常保持一定量的运动,不仅利于控制体重,还利于控制血糖。
运动建议,遵循"1357"原则:
1次运动,不少于30分钟,每周运动不少于5次。
运动强度,脉搏应控制在:(170-年龄),这样运动则为有效且安全的。
每天坚持走路,可提高身体免疫力,增强胰岛素敏感性,更好地控制血糖。
2、管理好情绪
情绪,也会影响到血糖的变化。
大喜大悲、情绪大起大落,会引起交感神经兴奋,促进糖原分解和糖异生,会导致血糖升高。
因此,要学会调节好自己的情绪,保持平和稳定的心情,对健康尤为重要。
3、荤素搭配合理
良好的饮食习惯,对血糖控制有利。
在饮食上,注意荤素搭配合理,选择饱腹感强的食物。
品种杂一点,多吃粗粮杂豆,营养均衡。
香味淡一点,不过份追求香精香料,食物要原汁原味。
绿色多一点,绿色瓜果多尝试,对稳定血糖很有帮助。
4、戒掉香烟酒饮
研究显示,长期吸烟的人出现糖尿病的风险更高。
一旦血糖高了,一定要戒掉,避免发展成糖尿病,加速并发症。
喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗,进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人,尤其是每周喝醉一次的人,血糖水平会更糟糕。
所以,戒烟忌酒,对于控制血糖来说,尤为重要,不可忽视。
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