骨头汤虾皮并不能补钙?真正补钙的其实是这3样
正确补充人体需要的营养,才能促进健康,远离疾病.有的人持续钙质缺乏,除了容易抽筋还会影响骨骼健康,骨头变得脆弱,后续可能会引发骨质疏松症。
因此,要了解补钙有哪些好的方式.有不少人会通过喝骨头汤,吃虾皮等方式来补钙,觉得它们有丰富的钙质,摄入后就能满足人体需求,事实是否如此?
想要补钙应该找对方法,有的人补钙方式不正确,徒劳无功之外还可能带来影响。大多数人都觉得骨头用来煲汤,自然汤水中溶解着许多的钙质,饮用骨头汤补钙效果好。
其实,用动物骨头来熬汤,汤水中含有的脂肪丰富,经常大量饮用除了容易发胖,还会尿酸指标高, 实际上骨头汤含有的钙质并不丰富。
另外,虾皮也不适合补钙,虾皮本身很难消化,就算其钙质含量丰富,但 摄入后身体无法正常吸收,同样补钙效果不理想 ,还可能增加消化压力,需找寻其他好的方式来正确补钙。 如何补钙才有用?
1、摄入高钙食物
为了让钙质获取量充足,应该选择真正有补钙效果的食物提供营养,不仅要钙质含量丰富,还得可以让人体正常吸收, 其中黑芝麻、油菜花、牛奶、豆类食物等都含有丰富的钙质 。
而这些食物大多容易被人体吸收,相比骨头汤,虾皮来说营养更加全面。想要真正补钙,可以选择这些高钙食物摄入,从而强健骨骼,预防疾病。
2、合理晒太阳
为了有效补钙,平时应该适当晒太阳。有的人忽略了晒太阳的重要性,认为晒太阳容易出汗,还会晒黑,因此各种防护措施做好才出门,不让自己身体接触到阳光。
其实,晒太阳也是有技巧的,避开紫外线强度太高的时间, 可以选择在早晨或者傍晚晒晒太阳 。
当然,时间把握好,可以促进身体对维生素的合成。维生素获取量充足有利于钙质的吸收,如果单纯补钙,维生素D缺乏,可能会钙质吸收速度缓慢。
3、服用钙片
想要真正补钙还应该选择钙片,钙片的主要成分有柠檬酸钙,碳酸钙等,可根据身体的需求去选择。那些上了年纪的人钙质流失速度快,缺钙的情况比较严重,单纯通过饮食调节,晒太阳等方式补钙的效果没有那么明显,速度也相对较缓慢。
此时可以咨询过医生,如果医生建议患者服用钙片,应该按时用药, 通过钙片获取丰富的钙质,自然骨骼更加健康 。
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