自然健康助眠丨今日晴朗，适宜多晒太阳

　　昨晚熬夜网购的你们还好吗？据说双11熬夜抢货能在很大程度上改善人们的失眠症状。因为，无论你平时失眠多严重，到了今天凌晨，你抢完货都能倒头就睡。
　　双11不是天天有，失眠星人却是夜夜都有。
　　据统计，现代人90%的时间在室内度过。我们白天埋首于办公楼，享受阳光的时间变少了；到了晚上，又宅在家里，在灯火通明中度过漫漫长夜。一方面，我们远离了自然光；另一方面，我们的生活又被人造光所填满。
　　最新科学研究发现，这种生活模式与失眠、生物钟紊乱、维生素D缺乏等病症紧密相关，而且会损伤免疫系统和心血管系统，不利于身心健康。
　　白天＂吸光＂充足 晚上睡眠质量更高
　　现代生活模式让我们在白天＂吸光＂严重不足，而这会引发一系列连锁反应。曾经有一项关于＂建筑中的光照量与人体健康的关系＂的调查，得到了一组令人沮丧的结果：在室内，人与窗口的距离超过一米后，所能享受的光照量就会迅速减少。
　　该研究比较了办公室员工们的睡眠后发现，比起没能享受到充足光照的员工，那些获得了更多光照的员工能在晚上更快地进入睡眠状态。 具体数据是，享受更多光照的员工只需约18分钟即可入睡，而相对缺乏光照的员工则需要45分钟才能睡着，而且前者的高质量睡眠时间也比后者多20分钟左右。
　　夜晚光照如白昼已成为人体沉重负担
　　夜晚的璀璨灯火虽然是现代化的一种象征，可实际上却给人体带来沉重负担。因为人体的感光细胞——视网膜神经节细胞（ipRGC）对属于蓝色光谱区的光特别敏感，这包括日光、LED光和屏幕光。到了夜晚，蓝光会刺激ipRGC细胞，把信号传送到控制身体灵活性的相关脑区中。一项研究发现，哪怕在低光量的蓝光环境中呆一小时，人也会变得更亢奋，远比喝两杯咖啡有效。
　　因此，晚上让自己回归彻底的黑暗非常重要。2016年的一项研究发现，生活在高强度光污染区人群的睡觉、起床时间都会比那些光污染较少地区的居民更晚。而且，他们睡眠时间更少、白天显得有气无力，对睡眠质量并不满意。
　　清晨让阳光唤醒 带来一天健康愉悦
　　多项研究表明，多晒太阳不但有益身体健康，更能让人收获美好心情。另有研究表明，来自清晨的一缕阳光，可以有助于治疗季节性以及其他形式的抑郁症。
　　此外，从阳光中获益的还有身体的机敏性。 2017年，德国一项研究表明，在清晨沐浴阳光，可以提高人体的灵敏度，而且全天都能维持较高水平。即使睡前曾暴露在蓝光下，清晨的那束光也能抵消其副作用。
　　因此，终日忙碌于格子间的现代白领们，试着在通勤路上多接触阳光，而晚上则关闭灯光。对人体而言，能够感知到日夜交替是非常重要的。
　　人体在一天中所需要的光照量
　　其实，我们只需在生活中增加些许自然光照时间，就会带来诸如改善睡眠质量、愉悦心情、缩短疾病康复时间等诸多益处。
　　所以，趁着阳光正好，一起来沐浴阳光吧！