糖友饮食表可收藏保存肯定用得着

　　有的糖友采购主食时，总说之前的每日食谱做的很好，原因是自己不知道该怎么去控制饮食，怎么去做好关键一步——饮食控糖。关于糖尿病患者的饮食，对糖友来说，永远是一个大问题。人吃五谷杂粮，关于饮食的问题很多。此前也有介绍各种食谱，但是由于南北地域差异、每个地方的风俗口味也不尽相同，部分糖友表示：并不适合自己的口味;我也写过看GI值去选择食物，但是糖友表示太复杂;很多糖友反映，你就直接告诉我，哪些能吃，哪些少吃吧!
　　基于糖友的心声，就整理了一份糖尿病饮食表，糖友可人手一份的表格,也可分享给身边哪些需要的亲戚朋友！1、蔬菜篇
　　糖友要适当地多选择蔬菜，比如绿叶蔬菜，蔬菜热量低且营养丰富。
　　糖友可常吃的蔬菜：洋葱、苦瓜、黄瓜、丝瓜、胡萝卜、白萝卜、柿子椒、菜花、芹菜、茼蒿、空心菜、白菜、莴苣、圆白菜、油菜、番茄、芦笋、魔芋、蒜薹、茄子、豆芽、银耳、木耳、蘑菇
　　适量少吃：辣椒、雪里红、酸菜、榨菜
　　尽量不吃：芋头、菱角、炸薯片
　　2、水果篇
　　水果一般含有十分丰富的水分、维生素与矿物质，不仅美味，还有益于补充各种人体所需营养素。
　　适合糖友的水果：苹果、枇杷、杨梅、草莓、柚子、桑葚、梨、橙子
　　适量少吃：西瓜、甜瓜、杨桃、芒果、猕猴桃
　　尽量不吃：柿子、荔枝、水果罐头、果脯蜜饯
　　3、谷物篇
　　谷物为人体提供主要的热量，糖友不可多吃。
　　适合糖友的谷物：荞麦、玉米、小米、燕麦、黄豆、黑豆、绿豆、红小豆、黑芝麻
　　适量少吃：年糕、粽子、酱豆腐、臭豆腐
　　尽量不吃：油条、月饼、汉堡包、三明治、披萨、粉丝4、海鲜类
　　鱼类，是蛋白质的优质来源，而糖友吃肉的原则：四条腿的不如两条腿，两条腿不如没有腿的，所以鱼肉被称为最适合糖友的肉类，尤其是富含Ω-3脂肪酸的深海鱼，有益于糖友调节血糖、预防糖尿病并发症。
　　适合糖友的海鲜：海带、紫菜、海参、扇贝、鳝鱼、泥鳅、鲫鱼、牡蛎、鲤鱼、鳕鱼、鲈鱼、草鱼、黑鱼、三文鱼、青鱼
　　适量少吃：淡菜、烤鱿鱼、煮鲍鱼、鲮鱼罐头
　　尽量不吃：螃蟹、带鱼、墨鱼5、厨房调味品篇
　　调料品看似关系不大，但是经年累月，对糖友身体也是有影响的。
　　糖友可常吃：米醋、黄酱、豆豉
　　尽量少吃：盐、味精、甜面酱、酱油、花椒、大料、丁香、小茴香、食用碱
　　尽量不吃：白糖、冰糖、红糖、果酱、芥末、草豆蔻
　　看了上面的这些是不是觉得少了点什么？估计您也猜到了，少了肉啊！其实之前也是讲过肉类的选择，在这里把握一点就可以了，瘦肉可以根据自己情况适量食用，肥肉、内脏等就不考虑了吧！合理健康饮食，幸福快乐每一天，上述文章能够帮助到您！