人生中有三分之一的时间在睡眠中度过，五天不睡眠，人就会死去。世界睡眠日是每年的3月21日。今天是第22个＂世界睡眠日＂，主题是＂良好睡眠，健康同行＂。
　　一、失眠问题愈发严重
　　据2021年不完全统计，当下超3亿国人存在睡眠障碍，近3/4成年人11点后入睡，年轻人常熬夜到凌晨一两点。疫情之下，人们居家时间变多，睡眠机制紊乱，入睡时间延迟，睡眠质量差，焦虑变多，各种睡眠问题搜索量持续增加。失眠群体不断扩大，涉及各行各业，社会生产效率和人们的生活质量降低。
　　二、睡眠不足的危害
　　睡眠是人体的主动过程，能恢复精力、解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠不足，人会难以集中注意，记忆力会降低，免疫功能下降。睡眠障碍是高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、猝死、肥胖的重要原因。
　　可是迫于学习工作、社会家庭的压力，普通人真的敢睡吗？如何才能在短时间内，休息好呢?什么样的睡眠才是健康的睡眠呢？
　　现实是，越来越卷的今天，我们并没有太多空闲时间，连续不断地睡觉，所以睡眠质量非常重要。1、不要妄想挑战生存极限值，每天至少保证4~5小时的睡眠。2、睡觉时多听听白噪音（潮汐app是一个不错的选择），掺杂睡眠频率的声波轻音乐，可以让大脑放松，减少焦虑进入深度睡眠。3、睡前多回顾冥想，可以锻炼大脑记忆力，也会消耗一定能量，更容易入睡。4、药物都有副作用，请在医师指导下，酌量服用。
　　拥有睡眠健康才能拥有身心健康，保证深度睡眠，睡个好觉吧。
　　大家有什么睡眠问题吗？或者有其他好的方法入睡？
　　#睡觉##3月21日世界睡眠日##失眠##焦虑#

我该拿什么拯救你，肛周小肉球让我们来看看现在很多年轻人的生活熬最晚的夜，敷最贵的面膜吃最辛辣的美食，用最好的护胃药变最臃肿的胖子，喝最畅销的减肥茶坐最豪华的椅子，涂最贵的痔疮药其实，熬夜进食辛辣刺激性食物肥胖鼻子上越挤越多的白条条是啥？三甲天团董正邦东南大学附属中大医院皮肤科副主任副主任医师您是否有过这样的困扰？洗脸卸妆敷清洁面膜从不落，然而，这鼻头和鼻翼两侧依旧感觉脏脏的，还有颗粒感，让人总忍不住去挤一挤。每次能美容保护血管？红酒，你骗我的拿什么还三甲天团杨慰上海中医药大学附属第七人民医院传统医学科副主任医师提到红酒，很容易想到葡萄美酒夜光杯，给人以美好的遐想。红酒成了万千女性的睡前必备单品，那么，红酒真的这么美好吗？睡前喝为什么前列腺炎那么难治？4种类型要对症下药三甲天团黄盛松同济大学附属同济医院泌尿外科副主任医师前列腺炎是成年男性的常见病和多发病，可以影响各个年龄段，但50岁以下的年轻男性患病率较高。年轻人为何被偏爱不良生活方式如长期久坐防晒过度，会缺钙吗？三甲天团周洁上海中医药大学附属第七人民医院皮肤科主治医师烈日当空的夏季，防晒变成了日常习惯。而有些人就产生了疑问医生会建议新生儿要多晒太阳，说有利于补钙，那么，防晒做得太严密，会不蛋白质中的秀儿肉蛋奶，究竟优秀在哪里？目前，孙建琴教授的认识肌少症系列讲座，已经更新至第四集，关于肌肉的重要性，你都学会了吗？插班生和不合格的童靴请穿越之前三节课，自觉补课哦！讲座一存钱不如存肌肉人老，腿先老，有科学根湿热桑拿天，怎样保护我方阳气？大暑将至，天气又热又湿。最近的桑拿天，大有把人活活蒸熟的架势。暑天人体阳气浮散于上，出汗较多，又易伤津耗气，因此，这个时期的调养当以解暑祛湿敛阳固表为重点。三甲天团成杰辉广东省中医有些中暑不能喝藿香正气！这么多年都喝错了？中暑了就喝藿香正气水，这是我们的生活常识。但最近却有这样一种说法藿香正气水不能治疗中暑。这种观点认为，中暑属于高温引起的不适，主要表现为头痛头晕胸闷恶心大量出汗发热出疹，甚至高热昏电子烟戒烟的骗局部分产品的尼古丁含量比普通香烟还高三甲天团韩淑华东南大学附属中大医院呼吸与危重症医学科主任医师很多烟民在吸烟的道路上都有过主动戒烟或是被迫戒烟的经历。他们或多或少都尝试过用替代品戒烟的方法，但很多都以失败告终。难道糖尿病眼病患者，最常问的10个问题是什么？三甲天团张琼上海交通大学医学院附属瑞金医院眼科副主任医师大家都听说过这么一句话糖尿病并不可怕，可怕的是它的并发症。而在这些并发症中，糖尿病眼病的发病率一直居高不下。为了让更多人认识充气颈托，戴得太久，脖子就废了如今，不少朋友不管是什么疾病引起的颈部不适，只要感觉脖子酸痛了，就会选择戴一个充气颈托。那么，充气颈托是否适合所有的颈部疾病呢？充气颈托是人人都能用的吗？兄弟且慢，精华先拿走适用人