糖尿病人不敢吃水果？大可不必。
　　高血糖引起的氧化应激是糖尿病的重要发病机制， 蔬菜水果中的抗氧化营养素有助于降低2型糖尿病发病风险。
　　不同种类、颜色的蔬菜和水果的营养特点不同，绿色叶菜、黄色蔬菜、十字花科蔬菜和浆果类水果中含有多种抗氧化维生素，包括类胡萝卜素、维生素C、维生素E等；以及植物化学物，包括多酚类（如类黄酮等）、硫化物等。
　　在中国人群中进行的 1 项对近 50 万名参与者跟踪了 7 年的队列研究结果显示， 摄入新鲜水果较多的人群 2 型糖尿病的发病风险、死亡风险以及发生微血管和大血管并发症的风险明显下降。
　　观察性研究发现 食用富含类黄酮水果较多的糖尿病患者的视网膜病变发生风险也较低。
　　临床研究显示，与食用一个或不吃水果相比，每天食用两个中等大小的低热量水果可以 降低糖尿病患者的空腹血糖，餐后血糖和 HbA1c 水平 。每天食用两个中等大小的低能量水果可以降低机体脂质过氧化的产物丙二醛的水平 。
　　来自南方医科大学、中山大学和西湖大学的研究团队发现， 较高的水果摄入量与较低的2 型糖尿病风险有关 ，这种作用由特定的肠道菌群和代谢产物介导。水果的摄入量与肠道菌群α-多样性具有正相关关系，水果-肠菌指数与水果摄入量呈正相关，同时，按照不同的水果种类分别计算，水果-肠菌指数和芒果、香蕉、苹果、葡萄和榴莲的摄入量呈正相关。水果-肠菌指数每增加1单位，2 型糖尿病风险降低17%。
　　总结，血糖控制比较满意的糖尿病患者（空腹血糖在7以下）可选择GI 较低的水果，注意合理安排食用水果的时间，可选择两餐中间或者运动前、后吃水果，每次食用水果的数量不易过多，75到150克之间为宜。
　　附：常见食物GI值
　　研究一下食物GI值表
　　会发现
　　水果的GI值比很多方便食品
　　如饼干面包等都要低
　　糖尿病人完全可以放心吃水果
　　先请营养师量身定做食物交换份表先

过了40岁，越懒越长寿？3个懒常坚持，身体素质或更好三十而立，四十而不惑，30岁的男性，正是顶天立地有所作为的时候，一旦过了40岁，随着年龄的不断增长，身体机能将逐渐下降，抵抗力和免疫力更是大不如前。对于男性来说，40岁正是处于事业女性35岁后，如何对抗衰老？身体衰老是不可避免的现实，尤其是随着年龄的逐渐增长，身体重要器官的功能下降。如果能注意良好习惯的培养，身体得到好的调节，不仅能保持健康，还能减缓身体的衰老，看起来比同龄人年轻。那么汗疱疹反复性发作，瘙痒难耐，医生教你用3个方法解决，快速有效有很多疾病本身并不是太严重，但是由于具有反复性发作的特点，常令人很苦恼，汗疱疹就是这种反复性发作的疾病典型代表。而且汗疱疹不仅每年会反复性发作，还会使患者感觉到瘙痒难耐，这种病症的为何有些50岁男性的身上，会伴随着一股臭味？在我们的生活中，很多人都可能发现了一个问题，那就是人到了一定的年纪之后，身上会发出一股怪味。一般到了50岁之后，这种味道就慢慢出来了，而且男性出现怪味的几率要比女性更大一些。那么，脑梗患者逐年增多，这到底是为什么？或是这4类食物不该吃什么是脑梗？脑梗是一种危害人们的健康与生命安全的疾病，它主要是由于大脑短暂性缺血引起的缺氧，从而大脑内的各种细胞，以及各种大脑神经都会死亡。在我们的认知当中，只有老年人才会出现脑梗喝牛奶不如喝豆浆小小健康者202109092328今天和大家分享一下在饮食术中学到的一个新知识，喝牛奶不如喝豆浆。是不是很多人看到这里，都和我一样觉得好奇和不可思议，那么下面我们来学习吧。首先牛奶重视秋季易出现的维生素D缺乏秋季随着日照时间的改变，气温逐渐变凉，在这个季节里比较容易出现维生素D缺乏或是传染性疾病的增加，积极补充维生素D，对骨骼健康，增强免疫力，预防呼吸道疾病都大有益处。为什么秋季易缺乏天天补钙还缺钙？这些夺钙食物可能都是你爱吃的人体内99的钙存在于骨头和牙齿中，它除了构成骨骼和牙齿之外，还以离子形式参与身体的各种生理功能和代谢过程，如调节神经与肌肉的兴奋性作为凝血因子协助止血等，在人体中发挥着重要作用。但藏在嘴里的危机，一颗牙齿坏了，可能给全身健康添乱大家都听过牙病无小事这句话，牙齿每天都负责日常的饮食，一旦出现问题，首先吃得就不开心！其实牙齿不好除了带来疼痛不适影响日常饮食之外，一颗坏牙还可能会给全身健康添乱！在生活中牙龈出血喝黑咖啡的会伤牙吗？天气渐凉，肥宅快乐水的魅力在逐渐消退，续命神器咖啡变成了新宠。因为不想装作是咖啡的喝糖水，所以喜欢喝黑咖啡。很多人看了就会说喝黑咖啡也伤牙。首先就是说黑咖啡太酸了，会腐蚀牙齿。其实吃银耳能补充胶原蛋白吗？若有疑惑看这里中医专家给出答案入秋后，天气开始变得干燥，不少人开始出现唇干舌燥皮肤干燥干咳便秘等燥邪引起的症状。秋季养生重点是防秋燥，而防秋燥的关键是润肺。价廉物美的银耳是一个很好的选择。银耳的功效银耳又称白木