热化!家庭群必备收好这份三伏天不要指南
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天气炎热,
家里的"老小孩"还好吗?
(图片来源于网络)
进入三伏后,
很多老人容易出现疰夏症状,
乏力倦怠、食欲不振、恶心胸闷
......
对于老年人而言,
及早做好预防,
可大大减轻甚至避免疰夏现象,
为安然度夏打下良好基础。
今天,小编请来
上海中医药大学附属岳阳医院
老年科谢吟灵副主任医师,
为大家带来防疰夏健康提示。
一起关爱家中老人健康,
收好这份三伏天"不要"指南
(图片来源于网络)
不要过度锻炼
不少老人认为,夏季锻炼多出点汗,可以祛湿排毒,对健康有利。其实,出汗过多反而更易耗气伤津,诱发或加重疰夏症状。
建议老年人:可选择打太极拳、散步等舒缓型的运动方式,并尽量避免在阳光下运动。
运动前,应先喝杯温水,如无高血压,可补充淡盐水;
运动中,每隔20分钟也应补充大半杯水;
同时,备好风油精,以防恶心、乏力。
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不要太贪凉或太"扛热"
有的老人担心吹空调对身体不好,同时又不舍得电费,所以宁愿"扛热"也不开空调;而有的老人则怕热贪凉,从早到晚开着空调。这两种态度都对健康不利!
炎炎夏日"扛热"是导致老年人疰夏甚至中暑的重要诱因,而过度吹空调会影响肺气,导致人体免疫力下降、体质变差。如果使用空调的同时,还经常进进出出,一会冷一会热,更容易打乱身体调节功能,也会诱发疰夏症状。
建议老年人:在上午11点至下午 4点最炎热的时间段使用空调,空调温度宜在26 左右,早晚开窗通风。
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不要过量吃冷饮
冰镇绿豆汤、冰饮料可以缓解暑热带来的烦闷,但老年人食用冷饮一定要谨慎。人的脾胃运化功能有赖于阳气的推动,过量冷饮会损伤脾胃的阳气,影响脾胃正常的运化功能,进而出现胃胀胃痛、腹痛腹泻、便秘、食欲不振、困倦等疰夏症状。
建议老年人:饭前、空腹及刚吃完饭后不要食用冷饮;食用时以小半碗、小半杯为宜,同时小口慢咽,尽量让冷食在口中升温后再咽下。
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不要把清淡饮食看做只吃素
不少老年人误把夏季清淡饮食理解为"吃素",这种误解对健康极为不利。人体在夏季消耗的营养增多,而脾胃的运化功能又比较虚弱,如只注意清淡而不注重营养均衡,人的体质会迅速下降,乏力、消瘦、容易疲劳的疰夏症状反而会加重。
所以,清淡不等于吃素,而是指减少油腻、辛辣、生冷食物,以新鲜的蔬果、豆类、瘦肉、鱼肉、蛋为主,烹饪以蒸、炖、凉拌、清炒为宜,口味以清爽、鲜美为主,从而改善疰夏导致的食欲不振症状。
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科普来源:
《上海大众卫生报》
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