晨起第一杯水的科学喝法

　　晨起第1杯水，很多人都喝错了！专家：怎么喝，喝多少，都有讲究！
　　很多养生人士都热衷于晨起喝杯水，既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，促进排便、清醒大脑；还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等的发病率。可谓好处多多~
　　因此很多人都坚持每天早起一杯水，但如果您没喝对，反而可能使养生变伤身！看看下面这几种错误的喝法你有吗？
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　　喝水入误区，养生变伤身
　　1 喝太多、喝太猛
　　早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢＂咕噜咕噜＂一顿猛喝。
　　但这样的喝法，其实并不好。更建议小口少量多次饮用。
　　因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致 稀释性低钠血症 ，进而 损害心脏和肾脏功能 。
　　2 水太凉或者太烫
　　有些人早上急着上班、上学，根本顾不上是凉水还是热水，随便喝一口下肚。但是 太凉的水 容易 刺激肠胃 ，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻。尤其是肠胃本就不好的人，简直是＂自己找罪受＂；
　　过热的水 容易 对食管粘膜造成灼伤 ，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。
　　3 偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……
　　比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，＂加料水＂可能没你想的那么好，或者您并不适合：
　　① 蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来， 对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度 。
　　② 早晨是人体血压升高的第一个高峰期， 淡盐水很多了可能会使血压更高 。尤其对于 高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说 ，无疑是 雪上加霜 。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。
　　③ 维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑，但对于 胃酸过多的人 来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。
　　4 早上一杯水，这样喝才正确
　　①少量多次慢慢喝 ，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。
　　② 一般来说，水温以 25~37  左右为宜。
　　③温白开 作为最没有负担的水，其实是最佳选择。
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　　这些关于水的流言，是真是假？
　　1 隔夜水，喝不得？
　　网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒？
　　但专家表示，一般情况下即便是隔夜水， 亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的 ，并不会给我们的身体健康带来威胁。
　　水能不能喝，跟是否隔夜关系不大， 主要看水的放置时间和保存环境 。水烧开后， 盖好盖子或者放入暖水壶中保存 ，在 两天内 喝完一般也是安全的。
　　2 冷热水兑着喝会不舒服？
　　这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是 加入的冷水是安全卫生的水资源 ，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并 不会引起任何不适 ；
　　另一种情况，你 加的是自来水、井水等生水 ，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而 可能会造成身体不适 。
　　3 矿泉水、纯净水、苏打水究竟哪个好？
　　有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等；
　　而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好；
　　至于苏打水，因为它是碱性的，有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡，保持健康……
　　对此专家表示，喝水真的没那么复杂。
　　矿泉水中虽然有矿物质， 量却很少 ，既 满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担 ；而 人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的 ，需要依靠完整的体液调节系统。
　　一般 只要水质合格都可以放心饮用 ，不必过分纠结到底是哪种水。补足水量，往往比选择哪种水重要得多。
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　　喝水不是越多越好
　　三类人群要严控
　　根据中国营养学会膳食指南的建议： 男性 每天喝 1700ml以上 的水； 女性 则是 1500ml以上 。但这个推荐量是 对于健康人群而言的 ， 对于一些特殊人群则需区别对待 ：
　　1 慢性肾病患者
　　这类患者易出现尿少和水肿的现象，意味着喝进去的水无法正常排泄到体外，因此 喝水量需要根据尿液的多少来调整 。
　　全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量 。比如说你前一天的尿液量约在800ml，第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。
　　提示 ：这里所说的水，不仅是饮用水，还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。
　　2 心衰患者
　　心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，有水肿情况。如果饮水量较大，体液量增加，血液可能变稀并增加血容量，从而 进一步加重水肿情况 ；
　　而且心力衰竭会导致 全身各个组织器官缺血缺氧 ，肾脏受到影响，可表现为小便量变少甚至没有小便。因此，饮水较多，代谢过少时， 水液出入失衡，反而加重心衰 ，更易诱发意外！
　　控制饮水量是心衰护理非常重要的一环， 严重的心衰病人 几乎要控制在 800毫升以内 ，具体可以咨询一下医生。
　　3 服用一些治疗胃溃疡药物的人
　　患有胃溃疡的人，服用的一些药物中 含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质 ，这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护。
　　这个时候喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。
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　　抓住喝水的黄金时间段
　　除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：
　　1 饭前半小时
　　饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有＂消化任务＂，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助 缓解饥饿感 ，也可以让肠道为食物消化做好准备。
　　有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。
　　2 午睡后
　　午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。
　　3 下午三四点
　　这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于 保持头脑清醒 ；还能 促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生 。
　　4 晚上睡前1小时
　　睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在 睡前1小时 的时候补充200ml左右的温水。
　　这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时 有助于稀释血液 ，对身体好。
　　5 起夜时
　　不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水， 能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险 。
　　6 特殊时期
　　①感冒发烧时 ，喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。
　　②呕吐腹泻时 ，能够避免脱水。
　　③便秘时 ，多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。
　　④运动期间 ，出汗多，需要及时补水保持体液平衡。
　　【运动前、中、后的补水原则】 * 运动前半小时，先喝300-500毫升水； * 运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水； * 运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特别黄为止。
　　⑤洗澡前后 。洗澡前先喝水，可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。