长期晚睡会给身体带来哪些变化？如何做到按时入睡

　　提到易损伤身体健康的常见不良习惯，绝大多数人首先联想到的都是熬夜晚睡。事实上，经常熬夜对人体健康造成的不良影响确实是非常巨大的，如最被大众广为熟知的变丑、健忘、心脏超负荷等。那么这到底是怎么一回事呢？下面就一起来详细了解一下吧。
　　1、变丑
　　之所以说熬夜的人容易变丑，主要是因为熬夜过后，人体过度疲劳，因而很容易出现气血不足、面容疲惫以及黑眼圈加深症状。且长期熬夜易引发内分泌失调，而在激素分泌失衡的情况下，便很容易加剧长痘增多和色斑增多问题。
　　2、健忘
　　在长期熬夜的情形下，由于人体过度疲劳，大脑无法得到有效休息，久而久之便很容易导致精力不济、体力不足，且对于脑部神经往往会造成不可逆的持续性不良影响。因而经常熬夜的人往往很容易出现注意力不集中、记忆力下降、脾气急躁等常见不良症状。
　　3、心脏超负荷
　　之所以说经常熬夜会导致心脏超负荷，主要是因为在入睡过晚的情形下，易引发人体过度兴奋，致使心脏供血负担明显增加，这是很容易引发心脑血管异常收缩问题的。久而久之，便很可能导致心肌梗塞或脑梗塞等严重疾病。所以无论为了大脑健康着想还是为了心脏健康着想，都建议大家一定要积极改正熬夜恶习。
　　那么在了解了熬夜所能造成的具体危害以后，若想真正远离熬夜、积极做到按时入睡的话，到底应当怎么做呢？
　　1、睡前泡脚
　　养成睡前泡脚的好习惯对于加快入睡、提升睡眠质量一直是非常有帮助的。因为通过热水泡脚，可以刺激脚底穴位、按摩脚底经络，对于改善血液循环、释放身心压力都是相当有好处的。所以如果经常因夜间失眠而导致被迫熬夜的话，不妨多尝试养成睡前泡脚这一好习惯。
　　2、保持情绪稳定
　　如果在夜晚临睡前一直多思多虑、辗转反侧、唉声叹气、多愁善感的话，将会导致入睡速度大幅减慢，久而久之便很容易引发晚睡问题。所以为了睡眠健康着想，建议大家一定要及时调节情绪，避免在睡前发生较大的情绪波动，否则很可能会因过度紧张而导致无法顺利入睡。
　　3、避免睡前过度用脑
　　对于长期熬夜加班的人来说，可能经常会因睡前用脑过度而引发越困越睡不着问题。因此为了按时入睡着想，建议上班族朋友一定要合理安排工作时间，切记不可频繁熬夜加班。否则长此以往，是很容易因入睡过晚而导致身体健康大幅受损的。
　　以上是熬夜晚睡相关的重要知识介绍。首先，经常熬夜对人体健康造成的危害是极其巨大的，所以为了身体保养着想，大家一定要积极改正熬夜恶习。其次，针对因频繁失眠而导致被迫熬夜的朋友而言，建议一定要及时养成睡前泡脚、睡前放松心情和睡前避免过度用脑好习惯，这对于加快入睡、远离失眠一直是非常有帮助的。