几个妙招远离腱鞘炎
原创:赵陇安
审核:广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
文章所属:王海彬教授团队,转发请标明出处。
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管,是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱,两层之间一空腔即滑液腔,内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴,外层衬于腱纤维鞘里面,共同与骨面结合,具有固定、保护和润滑肌腱,使其免受摩擦或压迫的作用。
肌腱长期在此过度摩擦,即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症,引起肿胀,称为腱鞘炎。若不治疗,便有可能发展成永久性活动不便。形成原因
一般来说,肌腱在短期内活动频繁、用力过度或受慢性寒冷刺激,腱鞘组织会发生炎性反应、纤维变性,引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时,通过的径道狭窄,从而出现疼痛和运动障碍,导致腱鞘炎的发生。症状
腱鞘炎大多为局部症状,主要表现是局部的疼痛、压痛、受累关节活动受限。部分患者还伴有放射痛,即自腱鞘病变处向肢体末端放射。高发群体
腱鞘炎可发生在不同年龄段,主要发生在中老年劳动者,女性比男性更易发生腱鞘炎——女性因为频繁从事家务劳动,手指、腕部反复使用,以及孕期或产后的女性因为激素内分泌的变化,更容易患上腱鞘炎。
腱鞘炎好发于手部和腕部,多见于长期、过度使用手指和豌关节的人群,如软件工程师、纺织工人、管乐器演奏家等。
随着手机及电脑的普及,"键盘侯"、"鼠标手"日益增多,腱鞘炎也愈发常见。治疗
如果患处仍有红、肿、热、痛,说明是在急性发作期,治疗的原则是以活血化瘀为主,可选择鸡血藤、乳香、没药、桑枝等草药煎水熏洗。
如果红、肿、热已消失,但仍有疼痛不适,以及屈伸障碍,则说明进入了慢性期,治疗的原则是以温经通络为主,可选择相关药材煎水熏洗。
要特别注意在治疗期的 3 周内不要有任何手腕部的手工劳动,要采用针对性的治疗,这样才能够使治疗达到最好的效果。
有的人如果要求快速好转,可以选择西医"打封闭"的方式,即将激素类药物按一定的比例调配后直接注射到患部,起到快速消炎止痛的作用。预防
①纠正用手习惯:
改变原有的用手习惯是防治腱鞘炎的根本措施。如果是与职业有关的腱鞘炎,有的人在更换工种后,腱鞘炎就再没有复发了。女性在做洗菜、做饭、织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。
②注意关节保暖:
平时要重视对关节的保暖,比如长期处于空调屋中可佩戴护腕,尽量少用冷水洗手或接触冰凉的东西。养成劳作后用温水洗手的习惯,洗手之后适当活动手,并自行按摩。急性期出现红肿症状时,可以进行冰敷以消肿,恢复期则可以进行热敷。
③关节功能运动:
做家务或工作期间需要揉搓手指,多休息,做一些伸展运动,以免肌腱过度劳损。休息时,可轻握拳头不放,几秒之后再放松,然后张开将手指伸直,可以加强指力,有助于缓解疼痛和腱鞘炎发生。休息时避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或者将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
【参考文献】
[1]陈辉, 张秋霞, 黄枫. "重女轻男"的腱鞘炎[J]. 益寿宝典, 2018, (19):12.
[2]刘勇. 腱鞘炎为何"重女轻男"[J]. 夕阳红, 2020, (1)
这个社会对肝太不友好了埋头加班苦了肝肝脏作为人体的重要器官应该被人们所保护,但为什么说这个社会对肝太不友好了呢?我们先来了解一下肝脏的功能!中医对肝的认识很多,介绍两个肝者,将军之官,谋虑出焉喜条达而恶
基础代谢率是什么,年丰大当家普及加快新陈代谢该吃哪些水果生活中经常会听到新陈代谢一词,是一切生命活动的基础,年丰大当家认为新陈代谢是指生物在不断的用新物质替代旧物质的过程,新物质不断的产生以此来替代陈旧物质的堆积,同样也是新旧交换的时刻
茶悟心简单就是一种幸福人生或者浓烈或者清淡,每个人须亲自承受。人生在世,总争个高低之分成败得失,殊不知高与低,成与败,都是人生的滋味。功名利禄来来往往,炎凉荣辱沉沉浮浮,一分淡泊,一分宁静。深入细致地品
喝茶,很容易让人幸福茶最能体察到冲泡者的心境,或沉思冥想,或豁然开朗,一饮而尽,畅快淋漓。由深到浅,由苦至甘,由顺到滑世界的喧嚣,尘世的繁杂,随茶汤一般,慢慢变淡,直至消失不见。一个人喝茶,在一方属于
生意往往是在喝茶中谈成的人的酒量好不好另当别论,不过,把生意放在昏天暗地的酒桌上谈总觉得不大踏实,更何况酒多伤身。现在谈生意,功夫茶一道道摆开,茶盏端到唇边,你怎么都提不起火气,再大的焦虑也能被这些个甘露
细品茶的清浅,心若懂得,茶不负你与生俱来的喜爱茶。也许是天性使然,喜欢安静与清幽。慢下来的时光,泡一盏茶,让幽幽的茶香,溢满心湖,找一本书,于书中寻日月,或约一知己,轻酌慢饮,畅谈心语。不用担心,外面的喧嚣扰了心
三千世界与你相逢,我在泡茶你来喝茶茶说,这一生就是在相逢,相逢在这一天,你恰好来,我恰好在。这里,只是天涯一角,水也恰当,茶刚好。你来,从互不相识,仿如江湖的陌生中来。一方庭院,一道矮墙,一个磨盘,几张石凳,满屋的
茶对牙齿的5大保护,你都知道吗?小堂也来同茶友们聊聊红茶对牙齿的5大保护作用。在科技不发达的古代,没有牙膏这种现代产品,保护牙齿的重任就已经交到了茶叶身上。用茶水漱口,喝茶护齿,咀嚼茶叶治口腔问题,都是古人就有的
会喝茶会做人,会做人爱喝茶茶香诱人,闲来无事都爱泡几杯,可是喝茶要因人而异,适可而止,万不可贪杯哦,不过要是不注意方法,喝茶也是会醉人的。会喝茶的人一定会做人!!像做人一样的喝茶别太贪喝茶不能贪茶叶多,每天
茶汤中的修行茶最懂得修行之道,烹煮之火急不得,啜饮回甘更急不得,唯有自在悠然,茶方能把最真的一面展现给你。独饮有独饮之自在,同品有同品之畅怀。无论溪谷青崖与茅屋野店,还是市井之中和高楼大厦,有
总有一杯茶,陪你度过一个人的时光无论生活多么繁重,我们都应在尘世的喧嚣中,找到一份不可多得的静谧,在疲惫中给自己心灵一点小憩,让自己属于自己携一缕阳光,品一盏茶茗,听一曲琴音,寻找心灵的栖息地,聆听花开的声音。每