影响青少年身高要素与长高方法

　　原创：孟铖煜医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
　　拿破仑曾说：＂我承认我的身高很矮，但如果你以此嘲笑我，我就砍掉你的脑袋来缩短我们之间的差距。＂身高，作为别人对我们的第一印象之一，一般决定着他人对我们能力、权力及社会地位的认知。它不仅影响着别人对我们的认知，也在潜移默化中影响着我们个体本身，据美国被试研究发现，在控制其他变量的情况下，身高越高的美国人幸福感水平越高。[1]那么,身高本身是如何被影响的呢？我们又可以通过哪些方面来调整身高呢？一．遗传对青少年身高的影响
　　在民间有种说法＂父母高子女相对也高，父母矮子女相对也矮＂，很多调查显示身高的遗传度较高，男女的身高分别有79%和92%归之于遗传因素的作用。据FPH计算可知：男童靶身高（cm）＝45.99＋0.78×（父亲身高＋母亲身高）/2，女童靶身高＝37.85＋0.75×（父亲身高＋母亲身高）/2。若儿童偏离此生长轨迹,说明孩子所处的环境存在阻碍遗传潜能发挥的不利因素，需尽早干预[2]，防止在未来受到严重影响。
　　二．地域对青少年身高的影响
　　我国的身高充满着明显的地域现象，普遍都是北方大于南方。根据＂16省市调研材料＂表明，17岁男生的身高的平均值北京为169.7cm，武汉为168.4cm，广州为166.7cm，同龄女生北京为159.6cm，武汉为157.8cm，广州为156.3cm；在7-17岁青少儿的身高中，北方平均比南方高1.6cm(男)和1.2cm（女）3。同时，一般在春季时，每年的3、4、5月中青少年身高生长速度明显高于其他的月份，即中医所提的＂春生夏长＂。
　　三．营养情况对青少年身高的影响
　　蛋白质、热能、锌、铜、铁、钙等摄入促进着儿童的身高发育。蛋白质含有大量的氨基酸，是骨骼组成的重要部分，其中赖氨酸可促进生长发育。铜与铁都是生长中不可或缺的物质，它们不仅影响身高还影响造血，所以一般缺乏这两种物质会导致青少年出现营养不良、身高矮小、贫血等症状4。维生素D直接影响着我们的骨骼，缺乏该物质患者常得骨软化症、长骨矿化不全等常见病症。而锌影响着生长激素和骨细胞，促进我们的骨骼发育。
　　建议摄取方式：
　　1.多吃牡蛎、麦芽、豆类、小麦胚芽、面食、鸡蛋、牛奶、奶酪、肝脏、肌肉、牛肉等含有丰富钙、蛋白质、锌的物质
　　2.多吃菠菜、油菜、莴苣、辣椒、胡萝卜等富含维生素的蔬菜，每天吃100g菠菜就能够满足生长发育的需要
　　3.适量光照，可以加速我们机体的维生素D的合成
　　4.甜点、白米、糯米、果汁、可乐等含糖量较高的物质尽量少吃，因为含糖量较高的食物会阻碍机体吸收钙，影响骨骼的发育四．睡眠对青少年身高的影响
　　睡眠是促使青少年长高的一种重要因素。我们通常把睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠，在慢波睡眠中，人的意识暂时丧失，但是腺垂体分泌生长激素明显增多，有利于促进生长和恢复体力；而快波睡眠则有利于幼儿神经系统的发育成熟，有利于成年人建立新的突触联系，促进学习记忆和精力恢复。所以，睡眠质量的好坏，影响着我们机体的身高生长速度和记忆能力。
　　五．体育运动对青少年身高的影响
　　适当的体育运动可刺激儿童骨骼生长，就运动负荷强度与量的实践而言，结合年龄、身体条件等实际情况，进行90分钟左右的中等强度的运动负荷、能改善内分泌系统功能4，促进生长激素等分泌，增强骨骼吸收钙与磷的水平，加快新陈代谢，提高骨内沉积骨矿物质的效率，从而促进骨的生长发育。
　　建议运动：
　　1.球类运动：篮球、羽毛球、足球等项目，最好进行户外运动，还能刺激机体合成维生素D
　　2.田径中的跳远项目：跳远可改善胰岛素抵抗，同时促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险
　　3.游戏类项目：冬季在户外进行游戏类项目可以提高青少年积极性和主动性，同时增强身体抵抗力和适应能力。
　　【参考文献】
　　1.杨小莉, 刘潇肖 & 白宝玉 身高的心理效应及其内在机制. 心理科学进展 25, 857-865 (2017).
　　2.任龙龙 & 李元霞 儿童身高影响因素分析. 临床医药文献电子杂志 5, 182 (2018).
　　3.赖晓清 & 谢娟 影响青少年儿童身高发育的因素分析. 新西部, 241+240 (2010).
　　4.张建中 初探影响青少年身高的要素及长高方法. 科学大众, 46 (2008).