8个老年人的饮食误区，不利健康，建议避开

　　随着年龄增大，人开始衰老，总是伴随着慢性疾病。合理的营养膳食能够加强老年人保健、延缓衰老、提高老年阶段的生活质量。
　　可是有一些老年人对于养生保健缺乏重视，加上流传很广的错误观念，让不少老年人产生了错误的饮食习惯:1、 不吃肉，只吃素
　　确实很多研究表明以红肉等动物性食物为主的膳食会增加肥胖、糖尿病和一些慢性病的风险。由于宣传不合理，让很多老年人误以为吃肉就会有害健康。
　　可是肉有它不可替代的好处，它能够提供优质蛋白，富含人体需要的氨基酸，而且红肉是补铁很好的选择。
　　如果完全不吃肉，长期只吃素，就容易缺乏蛋白质、铁质，造成免疫力下降、贫血、营养不良等问题。
　　2、 不吃海鲜
　　传统的观念里海鲜是发物，这让不少老年人谈到海鲜就避而远之。
　　研究发现，老年人吃海鱼有很多好处，海鱼中的欧米茄-3多不饱和脂肪酸，有助于调节血压、改善心脑健康，还能增强视力。
　　3、 粗粮吃得过多
　　一直在宣传不能吃得过于精细，粗粮的好处也是有目共睹：营养丰富、富含保健成分，能让血糖缓慢上升，降低胆固醇、控制体重……
　　粗粮虽好，但是却不可吃得过多，尤其是老年人，消化功能比普通人弱，粗粮吃多了会加重肠胃负担。而且粗粮过多，还会影响蛋白质、脂肪、矿物质元素的吸收。
　　4、 味觉退化，调味品越放越多
　　年纪增大，味觉会发生退化，吃什么都会觉得味道淡。有些老年人做菜时就会不断地多加调味品，尤其是盐。
　　一般人每天摄入6克盐就足够，盐摄入过多，容易引起高血压等问题。味精同样含有钠，不可过多使用。一些刺激性调味料，如辣椒、蒜、姜吃得过多，也容易损伤肠胃。
　　5、 做一顿吃多次
　　这个饮食习惯不少老人都有，有的是怕麻烦，烧一次吃几顿；有的是出于节省，剩下的总要吃完为止。
　　可是长期吃剩饭剩菜，容易营养不良，尤其是维生素等营养成分，在剩菜存放和反复加热之后，会被大量破坏。
　　剩饭剩菜存放不当也会产生细菌，影响健康。6、 只喝汤不吃肉
　　鱼汤肉汤确实有不少好处，食材中的部分营养成分会溶在汤中，而且能增强老年人的食欲。
　　但很多人以为营养都在汤中，只喝汤不吃肉的做法却是个饮食误区。大多数营养成分仍旧在食材当中，并不在汤里，弃肉喝汤会浪费更多营养物质。
　　肉汤中溶解了脂肪和嘌呤，有痛风的老年人不适合多喝肉汤。
　　7、 饮食过分清淡
　　经过多年的营养宣传，很多老年人都知道饮食需要清淡，以至于有些人误解了清淡饮食的含义，走向了另一个极端。
　　他们把油盐酱醋的量控制得过分低，这样一来也会引起很多问题：这会影响食物风味，导致食欲降低，影响正常营养的摄入，最终出现营养不良。
　　植物油是必需脂肪酸的重要来源，长期油脂摄入过低，容易便秘，影响食欲。
　　8、 不看重三餐，过分依赖保健品
　　一日三餐，均衡饮食才是补充身体所需营养的主要来源。保健品可以作为营养补充，但是不能喧宾夺主。
　　不好好吃三餐，长期依赖保健品，可能会出现某些营养素补充过量，有害健康。
　　建议：
　　老年人也要预防营养不良和贫血，适量吃些瘦肉、鱼虾、禽肉、蛋类和牛奶。
　　老年人要定期吃些海鱼。
　　主食要粗细搭配，粗粮也不可过多。
　　新鲜蔬菜水果，每日至少500克。
　　盐每天不要超过6克，高血压的控制在4克，盐也控制得不要过低。植物油每天25~30克，尽量避免吃动物油。
　　喝汤的时候别忘了吃肉，汤不宜喝得过多。