你知道秋季养生的正确打开方式是什么吗？组团养生，从防燥开始

　　古人有云，＂春夏养阳，秋冬养阴＂，秋季是一年中调养身体的好时节。那你知道，为什么秋季要注意养生吗？秋季养生的正确打开方式又是什么？记者据此采访了嘉兴市中医医院内分泌科副主任姚芳。
　　＂人们常说秋高气爽，但是立秋过后紧跟着的就是处暑，处暑期间气候的显著特征为干燥少雨、空气湿度小、早晚温差大，也使得秋季成为很多疾病高发的季节。＂姚芳告诉记者，秋季常见的疾病主要有：气管炎、哮喘病复发，胃肠疾病增多，心脑血管疾病复发，感冒，精神抑郁等。
　　中医讲治未病，即通过养生来预防疾病。中医认为，春、夏、秋、冬四季变换，从而生出了风、寒、暑、湿、燥、火六气，而秋季对应的主要是＂燥＂，所以秋季养生，从＂防燥＂开始。除了＂防燥＂，还要警惕＂情绪着凉＂，通过调整生活作息方式来调整精神状态，防＂秋郁＂。
　　滋阴润肺
　　养生从防＂秋燥＂开始
　　＂我们常说的燥，对应的器官是肺，所以秋燥易引起呼吸道相关疾病。＂姚芳告诉记者，所谓＂秋燥＂，是人在秋季感受燥邪而发生的疾病，主要表现为哮喘、咽炎等疾病复发；鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤头发干燥、惊厥以及便秘等，有些人会以为这是感冒的症状，其实是＂秋燥＂在作怪。
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　　由于＂燥＂来自肺，所以防＂秋燥＂就要从滋阴润肺下手。姚芳表示，中医倡导＂秋冬养阴＂，以适应自然界阴气渐长的规律，为来年阳气的生发打好基础。所以秋季养生保健需遵循＂养收＂的原则，饮食保健应当以润燥益气为中心，生活起居以＂静养＂为主。
　　对于秋季养生，尤其是有上呼吸道慢性疾病的患者，姚芳给出了自己的建议：秋季燥热，饮食方面以清淡为主，可以吃秋梨、百合等清肺的食物，达到润燥的效果。另外，保证充足的睡眠，尽量不熬夜，适当增加运动，保持身体的活力。尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、浓茶等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。另外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
　　入秋后昼夜寒凉，中老年人的关节、腰椎间盘等部位的旧疾容易加剧，运动以轻缓的方式为主，可进行针灸、药浴治疗，疏通经络，缓解疼痛。
　　多变的天气是诱因
　　谨防心脑血管疾病复发
　　由于秋季是从夏季到冬季的过渡性季节，寒暖渐变，所以秋天多变的天气是诱发心脑血管疾病的关键因素，很容易引发原有的心血管系统疾病，主要原因有：
　　秋冬季节，天气寒冷，血管收缩变细，容易引起心脑供血不足；
　　秋冬季节天气干燥，呼吸会消耗大量水分，加上日常补水不足，导致血液黏稠度过高，进而使血液流通不畅，可致使血管堵塞；
　　秋冬季节，室内外温差较大，血管的剧烈收缩易使血管壁上附着的斑块脱落，斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。
　　姚芳表示，秋季患者预防心血管疾病可从以下方面着手——
　　一方面就是要对自己所患疾病有充分认识，思想上不能大意；另一方面就是重视和了解天气情况，及时收听气象预报，以便能随时增减衣物。预防各种感染，感染是诱发心衰的首要原因，心脑血管疾病患者的抗病能力差，因此对感染要特别重视。情绪不能过分激动，情绪激动会引起交感神经兴奋，导致心跳加快，增加心脏负担，如果出现心慌、胸闷、憋气等症状要及早医治。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，有研究表明，秋天适当早起，可降低血栓形成的概率；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要作用。
　　秋季养胃首先要暖胃
　　＂清补＂更有利于人体吸收
　　秋季也是胃肠道疾病的高发季，立秋以后，天气清凉，人们的食欲大增，又有大量瓜果上市，一些人因暴饮暴食加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱。另外，秋天昼夜温差大，一不小心就会导致腹部着凉，发生腹泻，而且如果胃没有养好，一些原本就有胃病的人则会导致胃病加重。
　　姚芳建议：秋季养胃，保暖是首要。秋凉之后，患有慢性胃炎的人，需注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被子，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者＂秋凉＂一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。饮食要合理，胃病患者的秋季饮食应以温、软、清淡为宜，做到定时定量，少食多餐。
　　很多市民有秋季进补的习惯，对此，姚芳提醒大家，脾胃功能是否正常直接关系到进补的效果，中医认为，初秋人体脾胃功能处于休眠状态，＂清补＂更有利于人体吸收，而不宜进补滋腻的食物。所谓＂清补＂就是补而不腻，适当食用具有健脾、清热、利湿的食物或药物，一方面可以使体内湿热之气排除，另一方面能调理脾胃功能，为中晚秋乃至冬季进补奠定基础。比如山药、莲子、菱角、板栗、藕、红枣等，具有补中益气的功效，还可以选择山楂、白萝卜等消食健脾的食物促进食欲。目前进补不宜大量食用肉类，可以以粥类食物过渡，如山药粥、红枣莲子粥、荷叶粥、绿豆粥、红小豆粥等。
　　防＂秋郁＂
　　关注自己和身边人的情绪健康
　　姚芳表示，所谓＂秋郁＂，是一种季节性心理疾病，又叫作＂情绪着凉＂，主要表现为心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来，较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降，缺乏精力。
　　这些情绪障碍应及时宣泄或加以疏导，否则会积郁成疾，＂秋季气温下降，并且慢慢开始昼短夜长，容易引起‘情绪着凉’。＂
　　那么，该如何缓解＂秋郁＂呢？姚芳告诉记者，秋季可选择一些＂慢运动＂，如慢跑、散步、骑车等，加快血液循环，达到微微出汗的效果即可，提神解郁。另外，吃一些滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，也会有一定的辅助作用。
　　（医学技术指导：嘉兴市中医医院内分泌科副主任 姚芳）
　　【来源：嘉兴在线】
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