晨起坚持做这3件事，或可延年益寿！懂养生的人每天都在坚持做

　　大家都知道，延年益寿，保证身体永远健康，是大家美好的愿望。它与大家的日常生活习惯密切相关，每天早上起床，规律作息，不仅可以帮助人们拥有健康的身体，还可以帮助大家过上健康的生活并延长寿命。那么大家晨起坚持做哪3件事，有益于身心健康呢？
　　第一件事：喝温水
　　起床后刷牙后最好喝一杯温水，对健康非常有益。晚上睡了8个小时后，身体继续工作却得不到水分的补充，导致身体陷入脱水状态。起床后喝一杯水，是及时补充身体缺水量的方法。
　　再者，早上起床后喝温水有助于改善消化系统，排除体内毒素，避免便秘的风险，增加肠道蠕动。还有助于缓解窦性头痛的症状，因为温水有助于清除积聚的粘液，缓解鼻窦充血症状并清除鼻腔。而且喝温水有助于稀释血液并降低其粘度。避免血栓的形成，避免中风的危险。
　　当然，不仅仅是每天早上都需要喝水。人们的身体每天至少需要 5-8 杯水来帮助您抵御疾病并延长寿命。
　　第二件事：吃一顿健康的早餐
　　大家都知道早餐的作用，但是你知道长寿的人通常是怎么吃早餐的吗？
　　在一日三餐中，早餐始终是最重要的一餐，因为它为身体提供了全天所有活动所需的能量。美国心脏病学会曾经进行过一项研究，表明不吃早餐的人死于心血管疾病的可能性增加 87%，死于各种原因的可能性增加 19%。可见，早餐对每个人的预期寿命以及疾病和早逝的风险都有很大的影响。
　　对于长寿的人来说，早餐通常是低脂肪、高纤维的食物，如鸡蛋、酸奶、燕麦片、奇亚籽等。
　　此外，吃早餐的时间也很重要。长寿的人通常在起床后20-30分钟吃早餐。吃早餐的最佳时间是早上6点到8点，因为这个时候胃酸分泌旺盛，这个时候吃东西对胃有好处。
　　第三件事：坚持运动
　　无论大家在一天中的什么时间锻炼，定期锻炼都能帮助人们感觉良好的原因有很多。但是，如果早上不是太忙，专家建议利用这段时间练习，以产生积极的效果并持续一整天。
　　一些研究表明，晨起锻炼可以改变一个人的生物钟，从而帮助人们在一天开始时更加警觉，从而提高一天结束时的睡眠质量，
　　锻炼程序本身就是一种奖励，仅仅锻炼身体就能获得很多好处。但是，也有一些动作可以帮助人们充分利用早晨的锻炼。
　　以下是专家建议的一些举措：
　　1、全身热身
　　在做任何运动之前，大家应该热身并伸展自己的整个身体。晚上蜷缩在床上后，伸展肌肉有助于缓解紧张。在开始任何晨练之前，如果你只是做一些简单的动作，做一个快速的全身热身。
　　建议拉伸股四头肌、腘绳肌、臀部、肩膀和三头肌以及一些有氧运动（如跳跃、跑步、膝盖抬高等），以提高人们的心率。
　　2、瑜伽
　　瑜伽有个姿势是树式，它可以增强小腿和核心肌肉，有助于集中注意力。还可以帮助改善一整天的平衡和稳定性。
　　这一举措还有助于集中注意力——这开启美好一天一个非常重要的因素。
　　怎么做：
　　站稳，背部挺直，肩膀放松，双脚并拢。
　　当腿感觉稳固时，将重量转移到右腿，抬起左脚，调整身体，将左脚放在右大腿上。
　　当左腿处于稳定位置时，双手合十放在胸前，就像祈祷或将双手举过头顶一样。
　　专家建议，任何不平衡的人都应该把手放在墙上或桌子上以获得支撑。如果大家不习惯，也可以将左脚放在较低的位置，而不是放在大腿上，放在小腿上。
　　保持姿势5-10次呼吸，然后换边。
　　总之，一日之计在于晨。清晨是一天的开始，早上的状态好，那么我们一天的状态和心情都会比较好，上面3件事，如果有时间有条件的朋友，不妨坚持做。
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