2021年2月25日，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》（下称《报告》）。这份报告汇集近年来国内外有关膳食指南进展、膳食与健康研究的新证据，也分析了我国居民膳食与营养健康现况及问题，并给出了饮食建议。 报告含金量超高，今天，长富君就和大家一起来看看，《报告》里关于牛奶都说了什么~ 健康膳食 《报告》中强调了膳食模式的重要性，长期遵循平衡膳食模式，是健康长寿和预防膳食相关慢性病的重要基石，并可以降低全因死亡风险。 中国人群不同膳食模式，对健康结局的影响研究结果显示，以多蔬菜水果、多鱼虾水产品，经常吃奶类和大豆制品，适量的谷类和肉禽类，烹调清淡少盐为主要特点的江南地区模式，代表了东方健康膳食模式。具有这些膳食特点的地区，人群发生超重肥胖、2型糖尿病、代谢综合征和脑卒中等疾病的风险均较低。 80%以上的老人钙摄入不足 老龄化已经是不可回避的社会问题，在我国一些省市，65岁以上的老龄人已超过 20%。预计到 2025年，中国老年人口将突破3亿。近年来，老年人膳食和营养状况得到了明显改善，但老年人群存在的营养与健康问题也不容乐观。有一部分老年人存在能量或蛋白质摄入不足，维生素B、维生素B2、叶酸、钙摄入不足的比例均高于80%。 每天应该喝多少牛奶？ 对于奶及奶制品而言，共有20个国家或地区给出具体推荐值。但亚洲国家的奶及制品推荐摄入量仍普遍低于欧美和大洋洲国家。中国的推荐量为每天300g奶及奶制品。 喝奶的好处 牛奶，被营养专家公认为＂全能营养战士＂，其含有的维生素、矿物质、钙和蛋白质对孩子的骨骼发育、缓解老人骨质疏松、减少钙的流失、降压、预防抑郁、辅助瘦身、预防糖尿病、预防老痴、预防肠癌等都有积极意义。 对于牛奶的这些好处，《报告》中也能找到证据。＂食物与健康科学证据研究＂部分显示，增加奶类及其制品摄入可能与儿童根骨密度的增加有关。加拿大前瞻性队列研究显示，在8~15岁儿童中，牛奶及其制品摄入高的女性（平均每天摄入3.8份）比摄入低的女性(平均每天摄入1.3份）有更高的桡骨骨干表面积、骨皮质面积以及骨皮质含量。 总奶制品或牛奶摄入量高可以降低结直肠癌的发病风险。汇总多项研究的Meta分析结果发现，每天增加300g总奶制品摄入，结直肠癌的风险降低7%。推荐每天1杯奶，相当于300g液态奶或相当的奶制品。 奶及奶制品在《报告》中被反复提到 说明了它的重要性 既然牛奶这么重要 那我们究竟要选什么牛奶呢？ 长富巴氏鲜奶除了含有蛋白质、钙等基础营养物质 还含有丰富的活性营养，如活性免疫球蛋白、乳铁蛋白、活性钙等 具有激活体内免疫反应、维持生命健康等作用 好品质获得全国首家全部巴氏鲜奶连续获得中国优质乳标准认证 是我们喝好奶的放心之选！ 好好吃饭，好好喝奶就是每个人 能为自己健康做的一件小事！
午睡不超过1小时，延缓大脑早衰？午睡要注意什么？今日，宾夕法尼亚大学在美国老年医学学会杂志上，刊登了一篇关于午睡的研究，研究表明午睡可有效减缓大脑早衰，但最好不超过1小时。分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能为什么会有胆结石？预防胆结石，控制好这两件事随着人们生活水平的提高，也有越来越多的疾病开始令人苦恼，胆结石也不例外。现如今，胆结石已经是一个非常常见的疾病，无论是体检时意外发现，还是因为腹痛到医院检查。那么，胆结石到底是如何出现这5种表现，当心脑供血不足！建议收藏夏季天气非常炎热，很多人都只知道夏季容易中暑，但是在夏季，还有这样一种疾病也是容易发作的，那就是脑供血不足。夏季和为什么会引起脑供血不足呢？下面就带大家一起了解夏季引起脑供血不足的慢性胃炎日常应注意什么？这三点定要重视慢性胃炎算得上是一种常见的胃部疾病了，发作时会出现疼痛等一系列的症状，让患者难以忍受。对于胃部疾病，除了要及时治疗以外，平时还需要注意养护。那慢性胃炎，平常生活当中应注意什么呢？今不要对抑郁症患者说的那些话抑郁症患者是一个非常敏感和脆弱的群体。有时候一个错误的用词就可能会伤害到他们。这篇文章是备受折磨的抑郁患者的内心呼吁，我们能做得很少，但首先做到不要像下面这样说话。我们希望大家可以解除抑郁症，中医四招制宜一气机郁滞，责之于肝本证多因情志不遂精神抑郁，导致肝失疏泄，气机郁滞。因此，气郁是抑郁症产生的基础病机，贯穿于抑郁症发病的全过程。肝主疏泄，可以调节全身气机的运行，亦可以调畅情志。精神分裂症癔症，人格分裂，多重人格的区别一直以来都想搞清楚这些区别，比如癔症和人格分裂的区别，精神分裂和人格分类的区别，人格障碍中的分裂型，分裂样又是如何区别的。毕竟这些精神疾病的名称中，都含有分裂二字，到底有何不同之处嗓子疼痛怎么办？一定不容忽视，对症治疗是关键出现嗓子疼痛后，有的时候甚至都不敢说话，这就会对工作造成很大的影响。但是引起嗓子痛的原因是非常复杂的，治疗嗓子疼这种现象的时候一定要能够对症下药才可以。那到底嗓子疼痛该怎么办？今天科普关于抑郁症，你需要知道的这些年频发学生轻生的事件，除了因为愤怒等一时冲动的激情驱动之外，抑郁症是最常见的原因。如果太过痛苦，感到生不如死，想到解脱就是自然的事情了。近几年在我这里做抑郁状态康复咨询的来访者精神分裂症的四个早期症状，不可忽视在所有精神疾病中，最严重的就当属精神分裂症了，精神分裂症不但会导致自己的正常生活受到影响，还可能会影响到其他人，所以了解一些精神分裂症的常识非常的重要。下面是四个精神分裂症的早期症一文了解精神分裂症精神分裂症是一种慢性且严重的精神疾患，主要的致病原因有大脑结构的异常遗传因素妊娠的分娩的因素环境的影响等，患者主要表现为感知觉情感和行为的异常，会给患者及家属的生活带来严重的影响。