戒烟会引发糖尿病？该如何避免

　　吸烟有害健康，这是地球人都知道的事实，尽管你不屈不挠地一直吸，吸，吸，到目前为止似乎也没咋地（也许你只是从来没有做过体检），而且你还会找出许多许多某某吸了一辈子烟也依然长寿的事实，但是，也丝毫改变不了吸烟会残害你健康的铁一样的事实。尤其是对于糖尿病患者来说更应该戒掉烟，以免增加对血管带来的伤害。糖尿病吸烟的危害有哪些？
　　首先，糖尿病患者吸烟会增加胰岛素的抵抗能力，对胰岛β细胞带来直接性的伤害，从而引起慢性炎症，这样既升高了血脂，又不容易控制血糖。另外，吸烟的人群糖化血红蛋白的值，不吸烟的人群会高达三倍以上，这类人群胰岛素的敏感性会有所降低。
　　而由于吸烟时不能有效的控制血糖、血脂以及血压，让大量的脂肪在腹部堆积，更容易引起腹部肥胖，腹部肥胖又会对糖尿病产生影响。并且，在高血糖状态及吸烟会增加对肾脏血管带来的毒害作用下，肾小球的功能及结构会受到严重破坏，从而易引起糖尿病肾病。
　　再者，吸烟的时候会让血糖出现很大的波动，因为里面所含有的烟碱会让肾上腺素不断的分泌，从而加快了心跳的速度，升高了血压，让血糖不断的波动。另外里面所含有的尼古丁会让交感神经过度的兴奋，增多了儿茶酚胺的分泌，减弱了身体对胰岛素的利用率，不能更好的控制血糖。
　　吸烟时也会让小血管出现痉挛，本身糖尿病患者会对血管神经带来病变，患者的血管内壁非常的不光滑，增加了血液的粘稠度，而且红细胞的变形能力也已经变差，容易引起血管的硬化及堵塞。如果不节制吸烟的话，势必会加重血管的收缩以及痉挛，让局部组织处于缺血和缺氧状态，导致微血管病变。
　　最后，香烟没有完全燃烧的时候会产生焦油、一氧化碳等，会对糖尿病患者的末梢神经带来严重的影响，另外吸烟时也会升高对身体有害的胆固醇脏器发生氧化。甚至会加快向糖尿病足、糖尿病视网膜病变等并发症的进程。
　　吸烟对糖友的危害这么大，珍爱生命，远离吸烟。但是依然有人表示不应该戒烟，自己抽了几十年都没事；也有人表示自己戒烟后血糖升高了。
　　戒烟后为什么血糖会升高？
　　生活中确实有很多烟民在戒烟后出现血糖升高的情况，这主要是因为戒烟后体重上升导致的，研究数据显示糖尿病风险与体重增加成正比。也就是说，戒烟后出现糖尿病，主要是因为体重增加导致的，而不是戒烟引起的糖尿病。
　　体重增加越多，患糖尿病风险就越高，体重增加10公斤以上者，糖尿病风险增加59%。且戒烟后2~6年患病风险上升，5~7年达到峰值，随后开始下降。
　　吸烟者患糖尿病风险本身就大于从未吸烟者，患病风险高出30%以上，这部分吸烟者即使不戒烟，患糖尿病风险也比不吸烟的人要高许多，戒烟后发胖更进一步增加了患糖尿病风险。而想要恢复到从未吸烟者的患病风险，至少需要14年甚至更久。戒烟不是糖尿病的罪魁祸首，吸烟才是，而戒烟后不注意控制体重导致肥胖才是患上2型糖尿病的＂罪魁祸首＂。
　　为何戒烟后会发胖？如何避免？
　　戒烟后为什么容易发胖呢？主要有2个原因，一是烟草中的尼古丁会抑制食欲，烟民在戒烟初期，胃口会变大，食欲明显增加，吃的东西多体重自然会上升，并且还有很多烟民戒烟时习惯用零食来转移注意力，在每日三餐之外额外吃了很多零食、糖果、甜品等，更容易影响体重；二是戒烟后肠道菌群也会发生变化，消化吸收功能更强，所以更容易发胖。
　　如何避免这种情况呢？
　　第一点：是注意控制食欲，多吃蔬菜增加饱腹感，肉类选择鱼肉、瘦肉，少吃高胆固醇的食物，戒烟期间不要养成吃糖戒烟瘾的习惯，选择运动、读书、听音乐等方式转移注意力，或者嚼无糖口香糖，避免摄入过多的热量。
　　第二点：是增加运动量，坚持每周运动5次，每次30分钟以上，慢跑、快走、打球、游泳、骑行等都是不错的有氧运动，可以根据自己的喜好进行选择。
　　吸烟的危害人人皆知，戒烟的好处也是不用多说，为了自己和家人负责，不要为吸烟找借口，多为戒烟找动力，早一天戒烟，就多一份健康的保障。