不论男女,若过了60岁以后还有4个表现,可能属于长寿体质
人们习惯称六十岁为"花甲",称六十岁以上的老人为"花甲老人",花甲一词出自中国古代历法,以六十年为一循环,一循环称为一甲子。
人的一生总要经历多个不同的阶段,不管是什么样的经历都是人生不可多得的风采,60岁,一般在生活中被称为老年人,这时候就要学会坦然的接受老年人这个社会角色。
对于老年人来说,精力、体力方面比不上年轻人,作为一个老年人要对自己的角色有清楚的认知和定位。
人生角色的转变是一个不可逆的过程,谁都无法改变,但是可以积极地去适应,只有调整好自己的心态,才能够使自己的生活充满乐趣,更加丰富多彩。
老年长寿"四要素": "喝水"是长寿的第一要素;"睡觉"是长寿的第一大补;"走路"是健体的最好运动;"唱歌"是心情愉悦的最好娱乐。 不论男女,若过了60岁以后还有4个表现,可能属于"长寿体质"
1、从不闲着
高血糖、高血压、高血脂的出现,与不健康的生活习惯、饮食习惯有很大的关系,如高血脂就是被吃出来的慢性病,与饮食不当息息相关,同时很多慢性病都是在平时闲着没事干引起的。
对于60岁的老年人来说,基本上已经退休闲赋在家,每天呆在家里无所事事,长时间久坐不动、运动量不足,身体抵抗力、免疫力肯定会下降,体内钙质流失速度加快,加速肥胖,患上骨质疏松等骨骼疾病,而且还会提高多种慢性病的发生风险。
对于老年人来说,要想拥有长寿体质千万不要在家里闲着,一定要做一个闲不住的人,逐渐增加运动量,强身健体,远离慢性病的困扰。
2、心态好
60岁的老年人无论何时何地总是面带笑容,无论遇到什么事情都能够很好的面对生活,喜欢与他人聊天、打招呼,心态乐观,经常和朋友、老伴出去逛公园,出门散步,保持积极乐观的心态。
心态乐观可以刺激体内激素的分泌,在内分泌平衡的状态下,不会增加身体内脏器官的运行负担和压力,因此多笑笑是长寿的体现,如果总是情绪波动大、对自己的情绪很好的控制,可能会出现肝火旺盛的情况,体内火气大影响整个人的精神状态。
开怀大笑也是一种运动,在笑的过程中带动腹部和面部肌肉活动,促进垃圾毒素的排出,使身体吸入更多的氧气,促进身体更好的排毒,自然可以增强身体素质。
多笑还可以调节脾胃功能,更好地运转,促进新陈代谢,这就是为什么心情低落比爱笑的人胃口差的原因之一。
3、作息有规律
年纪大了睡的觉也少了,但是白天看电视、与他聊天时也会不知不觉间犯困,要想规律作息是很难做到的,尤其是年纪大了以后,睡眠质量下降,大脑中枢神经受到影响,睡眠质量下降,出现失眠多梦的情况,甚至夜晚的睡眠时间也大幅度减少,缩短到了3~4个小时。
身体健康的成年人,每天需要每天保证7~8个小时的充足睡眠,但有些老年人显然低于这个水平,尤其是到了炎热的夏季,凌晨一点多钟才睡觉,早上四五点钟就起床出门逛公园,长时间睡眠不足、质量下降,导致白天精神、精力体力不好,老化速度加快,提高患各种慢性病的风险。
而老的慢的长寿老人一般作息很规律,晚上11点之前入睡,早上6:00~8:00左右起床,从不会错过早餐。
4、不挑食
常言道:民以食为天,一日三餐对于维持身体健康十分重要,吃饭看似简单,其实要想吃的健康也是有讲究的,一日三餐按时吃,荤素搭配,营养均衡,才是维持身体健康的前提条件。
对于60岁以上的老年人来说,肠胃运行功能下降,食欲不振,从饭量上来看,摄入的食物量也会越来越少,长时间如此可能会导致营养不良,身体抵抗力、免疫力下降,因此在老年人群中,胃口好的老年人身体素质比同龄人要好得多,说明具有长寿的潜质。 老人养生保健注意事项
1、多喝水
很多人等到口渴时才想起喝水时,这时候已经提示体内缺水比较严重了,补充已经为时已晚。
根据调查研究显示,有饮水习惯的人,患便秘、尿路结石者明显少于不常饮水的人,而且按时喝水,对心肌梗死和中风等疾病有很好的预防作用。
老年人动脉粥样硬化、高血脂、血液粘稠、冠心病和中风患者以及对水量需求多的孕妇、青少年、婴幼儿都应该养成经常喝水的习惯。
2、常吃芹菜
芹菜中含有的生物碱成分有利于保护心脑血管健康,吃芹菜时一定要将叶子吃掉,因为叶子才是整株芹菜的精华所在,不仅维生素含量高,植物性养素的含量是非常高的,另外还含有较为丰富的纤维素,可以帮助心脏病发生的风险。
3、多动脑
老年人不要每天在家里无所事事,而是要多出门运动锻炼,参加电脑、象棋、外语等动脑的活动。
老年人多参加这类活动不仅可以丰富原本单调简单的晚年,这些活动本身就是锻炼大脑的体操,长期坚持可以有效预防大脑功能过早退化,还能够延缓或遏制老年痴呆的发生。 扩展延伸——【健康养生顺口溜】
健康亦有方,说来也平常:
生活要规律,早睡早起床;
运动强筋骨,吐纳肺腑良;
饮食八分饱,清淡舒胃肠;
三餐粗淡饭,戒烟酒适量;
静心且包容,蓄精防劳伤;
交友诉衷肠,善良寿而康;
忧愁催人老,乐观寿自长;
有病早就医,诸疾重预防;
贵在常坚持,保健在经常。
中老年人养生是非常关键的,希望你一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯,这样才能够为身体的健康加分,身体健康少生病。
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