你有失眠烦恼吗?中医出招还您精致睡眠!
"一只羊,两只羊,三只羊......"已经凌晨三点了,你睁着双眼,精神抖擞,没错,你又失眠了。失眠是每个人都讨厌的, 如今随着社会的发展,工作压力的增大,越来越多的人出现了失眠的症状。躺在床上翻来覆去的睡不着,早上起不来床,精神萎靡,工作效率降低,有时候还会犯一些错误,给我们的工作和生活带来很多的影响。
长期失眠或者很晚睡觉对我们的健康具有很大威胁,这会导致我们人体免疫力减退,引发各种疾病(神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死),还会使使人体加速衰老影响大脑正常思维,影响青少年生长发育。
那大家在失眠的时候是如何处理的呢?那今天小编就来为大家介绍一下治疗失眠的好方法。如果你还在为失眠还烦恼的话,那就赶紧来看看吧!
一、保持良好的生活方式,带着轻松愉快的心情入眠。中国养身学提倡"先睡心,后睡眼",就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠。切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳:
1、听一段好听的轻音乐,如小夜曲,因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
2、读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
3、临睡前喝一杯热牛奶,可安神。
4、用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。
二、注重饮食调摄。饮食是我们每天都会做的一件事,而在医学上有这样的说法,吃一些有处于入睡的食物,如香蕉、亚麻籽、热牛奶、杏仁、全麦面包等,是可以帮助我们调节身体情况的,从而改善失眠的症状。
三、除此之外,教大家一些简单的中医穴位助眠小妙招,快快学起来!
1、劳宫穴:在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时,位于中指和无名指指尖处。
【操作】手握拳,中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴,左手拇指按右手劳宫穴(右手拇指按揉左手劳宫穴),每次按揉3~5分钟左右,力度以略微酸胀、发热为宜。
2、神门穴:腕掌横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。【操作】右手拇指按揉左手神门穴(左手按揉右手神门穴),每次按揉3~5分钟至有酸麻感。
3、涌泉穴:位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
【操作】双手拇指按揉两侧涌泉穴,每次按揉3-5分钟。
4、安眠穴:取坐位,安眠穴位于项部,当翳风穴和风池穴连线的中点。
【操作】以双手食指、中指成剑指放在安眠穴上,稍用力按揉。当感觉微微酸胀的时候即可可以在睡前按揉,配合缓慢自然呼吸,按摩约3-5分钟。
四、以下为大家介绍两款中药药膳粥,可安神补脑,大家可以在家试着做一下哦!
1、养心安神粥。
食材:大枣5枚,粟米50克,茯神10克。
做法:水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药与大枣、粟米同煮为粥。
每日2次,早晚服食。有善补中益气,养血安神。
2、滋阴助眠粥。
食材:百合10克,酸枣仁10克,小米50克。
做法:小米浸泡半小时,百合、酸枣仁洗净同时与小米一起煎煮食用。有益气养神,帮助睡眠的作用。
五、想要睡得好,枕头很重要。下面为大家介绍一款中药助眠枕,可帮助睡眠。
取沉香、檀香、薰衣草、木香、夜交藤、远志、百合、决明子、柏树叶、桂花等天然植物,将所述药物制成药芯,并置于睡枕、垫席内部使用。
六、中药药茶助眠。睡前来一杯热乎乎的药茶,也是一件美事呀!
食材:取龙眼肉10克,百合5克,冰糖10克。
做法:把龙眼肉、百合洗净,同冰糖放入茶杯中。沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。
每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
以上方法您学会了吗?最后小编提醒大家,如果您是长期失眠的人,靠调整生活方式效果可能不明显。如果失眠给您带来了极大困扰,应及时就医,通过药物、心理疗法的积极治疗,避免造成更大的伤害。
开远市中医医院治未病中心邀您共享精致好睡眠
咨询电话:0873——7170336
作者:莫听
上报:王一帆
审稿:陶智勤
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