经常有人吐槽说，自己明明每天都睡够了8小时，甚至更长时间，可是每天起床还是昏昏沉沉，白天哈欠连天。如果你也是这种情况，那么很可能你的睡眠就属于垃圾睡眠。
　　所谓垃圾睡眠，说白了就是睡了等于没睡，下面这些情况都属于垃圾睡眠行列：
　　压力大，比较劳累，在高强度的工作结束后会马上入睡等；
　　自然醒后，强迫延长睡眠时间；
　　晚上熬夜不会，靠白天或周末补觉；
　　看电视、听音乐时会睡着；
　　入睡时长超过半小时；
　　作息时间不规律，时早时晚
　　垃圾睡眠带来的危害自然不会少：精神萎靡就不说了，它还能引起人肥胖、习惯性脱发、健忘、打鼾等症状，最可怕的是，还能让人变丑！
　　这可不是随便说说哦，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。直观的体现就是脸色很差、出油、黑眼圈等。
　　当然啦，有垃圾睡眠，自然也有相对应的优质睡眠！一般来说，好睡眠的标准是由你醒来时精神状态决定的，具体表现为：
　　入睡时间能在10分钟内；
　　睡眠中途不会醒来，或者偶尔醒来后可以在5分钟内很快入睡；
　　夜里没有或很少有噩梦、惊梦，即便是做梦醒来很快就会忘记；
　　早晨起床神清气爽，无疲劳感，大脑清晰，学习、工作效率高
　　对比之下，你的睡眠够优质吗？
　　除此之外，人在不同的年龄段对睡眠时长的要求也是不一样的，睡少了不行，睡多了也不好。美国全国睡眠基金会就针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
　　这个建议适用大部分人，但不适用所有人，因为每个人的情况是不同的。从本质上来说，人们真正的需要的不是睡眠，而是在睡眠时的放松状态。精神和肉体都要放松，这样大脑和身体才能得到最大的恢复。
　　精神的放松可以去做一些让你觉得享受或愉快的事情，比如玩游戏、游泳、散步等，而身体的放松，则需要为自己营造一个舒服的睡眠环境，让你躺下时身体的每一寸肌肉都能放松下来。

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