经常有人吐槽说，自己明明每天都睡够了8小时，甚至更长时间，可是每天起床还是昏昏沉沉，白天哈欠连天。如果你也是这种情况，那么很可能你的睡眠就属于＂垃圾睡眠＂。
　　所谓＂垃圾睡眠＂，说白了就是＂睡了等于没睡＂，下面这些情况都属于＂垃圾睡眠＂行列：
　　压力大，比较劳累，在高强度的工作结束后会马上入睡等；
　　自然醒后，强迫延长睡眠时间；
　　晚上熬夜不会，靠白天或周末补觉；
　　看电视、听音乐时会睡着；
　　入睡时长超过半小时；
　　作息时间不规律，时早时晚
　　＂垃圾睡眠＂带来的危害自然不会少：精神萎靡就不说了，它还能引起人肥胖、习惯性脱发、健忘、打鼾等症状，最可怕的是，还能让人变丑！
　　这可不是随便说说哦，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。直观的体现就是脸色很差、出油、黑眼圈等。
　　当然啦，有＂垃圾睡眠＂，自然也有相对应的＂优质睡眠＂！一般来说，好睡眠的标准是由你醒来时精神状态决定的，具体表现为：
　　入睡时间能在10分钟内；
　　睡眠中途不会醒来，或者偶尔醒来后可以在5分钟内很快入睡；
　　夜里没有或很少有噩梦、惊梦，即便是做梦醒来很快就会忘记；
　　早晨起床神清气爽，无疲劳感，大脑清晰，学习、工作效率高
　　对比之下，你的睡眠够优质吗？
　　除此之外，人在不同的年龄段对睡眠时长的要求也是不一样的，睡少了不行，睡多了也不好。美国全国睡眠基金会就针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
　　这个建议适用大部分人，但不适用所有人，因为每个人的情况是不同的。从本质上来说， 人们真正的需要的不是睡眠，而是在睡眠时的放松状态。 精神和肉体都要放松，这样大脑和身体才能得到最大的恢复。
　　精神的放松可以去做一些让你觉得享受或愉快的事情，比如玩游戏、游泳、散步等，而身体的放松，则需要为自己营造一个舒服的睡眠环境，让你躺下时身体的每一寸肌肉都能放松下来。

比亚迪刷屏电梯广告，强势Pk特斯拉如果说燃油车时代民族汽车品牌的崛起困难重重，新能源时代我们正有望成为世界第一极。从2015年至今，中国已经卫冕全球新能源汽车产销5连冠。2019年全球电动汽车销量份额中，美国特斯拉惊！挤痘挤出生命危险，这个地方长痘千万不要乱挤这几天，几场秋雨以后，天气转寒，气温降低的同时空气也变得干燥起来。这时候，一些皮肤敏感的朋友就难逃爆痘的宿命了。再加上天气变冷了，总想着吃点辣的暖暖身，几顿麻辣料理下肚，第二天一准又一波简单好吃的素菜如果你吃太多的鱼和肉，最好有一些简单的成分来清洁你的肠胃简单的吃法！只要你小心一点，普通的家常菜也可以很美味！黑木耳豆腐泡菜锅配料韩国泡菜350克，豆腐400克，水发黑木耳200克辟谣不粘锅涂层致癌？家里的炒菜锅是否安全？锅可以说是家家户户必备的厨具，从功能上可以分为炒锅蒸锅煮锅煎锅等从材质上可以分为不锈钢锅陶瓷锅铁锅铝锅玻璃锅等。近来网上有消息称不锈钢锅锰超标，陶瓷锅铅超标，用铝锅会老年痴呆，不粘分享5道自制的炖米饭。没有油烟。食物就可以在一个锅里烹饪香菇鸡扒饭1。将10个干蘑菇浸泡在冷水中直到变软，所有的东西都是两个。把蘑菇放在水里。2。一只鸡腿没有骨头，被切成块。加入1汤匙料酒和少许姜丝，腌20分钟。火锅烧热油，加入洋葱丝和不同原因引起的四肢麻木，中医如何治疗？睡觉时长期保持一个姿势或长期压迫手脚，大部分人都有过这样的经历，突然感觉像针扎一样的手脚麻木，但是一般过一会就会好了。但是，人们不知道的是，有一种手脚麻木其实是疾病的征兆，那么我们中医对上颈椎病，针灸推拿外敷多种疗法效果合一中医认为颈椎病是由人体经脉气血引起的，经脉不通就会导致了疼痛症状的出现。中医外用的具有活血化瘀祛风除湿的功能，使病变部位自然恢复到健康状态，彻彻底底的治愈，从而达到消肿止痛的原理。吹空调真能吹出面瘫吗？为防万一，我们该怎样正确使用空调？烈日炎炎的夏天，空调是许多家庭的必备。但在生活中我们经常会听到身边人说，或看到新闻里报道过晚上热的睡不着，吹了一晚空调，一觉醒来发现口眼歪斜了，有的人甚至因此患上了空调恐惧症。那么康复小知识骨折后的康复骨折顾名思义就是指骨或骨小梁的完整性受到破坏，或骨的连续性发生部分或完全中断。伤后由于关节周围及关节内组织粘连肌肉和肌腱挛缩骨化性肌炎创伤性关节炎骨折愈合不良或神经损伤等原因，使患同事一不小心的面瘫？会不会传染给你？又到一年夏暑，饮酒吹空调熬夜开窗睡度暑标配！殊不知有一种疾病正悄悄向你袭来，一觉起来，口歪眼斜，没错，它就是面瘫，医学名称周围性面神经麻痹。面瘫是一种毁容病，对患者的容貌伤害是最大未来医生最容易藏菌的东西在厨房，家家都有本文由未来医生官方推送厨房重地，卫生问题一直是个难题，尤其是在家吃饭必定会用到的几样小东西，最容易逃过我们的法眼。一菜板来，大家一起回忆一下，你家的砧板用几年了？如果超过两年了，别