冬季如何养生

　　肾是先天之本，肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，身体才能适应严冬的气候变化。保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。冬季防寒最为关键，需要注意以下几点：
　　一调适起居坚持运动
　　冬天应早睡晚起，如果睡眠不足或过度劳累，会直接损伤肾气。中医倡导睡子午两觉，根据中医天人合一的理论，子午觉，中医是天人合一的，午时，中午11点到1点，外面阳气足盛，这个时候睡午觉可以养肾阳。子时，夜半11点到1点，外面阴气最盛，天人合一，这个时候睡眠养肾阴。应养成睡子午觉的习惯，以护肾养肾、缓解疲劳、增强免疫力。
　　冬季养生应避寒就温。身体的保暖显得尤为重要，不能要风度，不要温度。寒从脚起，衣服穿搭不合适，上身裹得严严实实，下身短裤短裙，易造成寒邪侵入。特别是老人小孩抵抗力下降很容易风寒感冒发烧！
　　俗话说：冬天动一动，少闹一场病。坚持运动不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提髙人的抗寒能力。如在温暖的上午打打太极拳，或者在宁静的午后散散步，这些都是不错的选择。
　　二科学膳食合理营养
　　在寒冷的冬季人们往往喜欢进补，摄入较多的蛋白质和肉类食物而加重肾脏的负担。这个时候患有肾病的朋友在饮食方面要非常的注意，不可盲目进补，避免因食饮不当而加重病情。
　　合理膳食应注意以下几点：
　　1。坚持低盐低脂
　　低盐饮食有利于避免水钠潴留，防止加重水肿及高血压的病情。肾病如出现浮肿或高血压症状时，应限制食盐用量。高脂饮食会加剧肾脏动脉硬化，改吃植物脂肪，少吃动物脂肪。
　　2。选取优质低蛋白
　　蛋白质是人体不能缺少的重要营养物质，但如果蛋白质摄入过多，也会加重肾脏负担，所以要控制蛋白质摄入的总量。选取优质低蛋白饮食，如鸡蛋、鱼、瘦肉和牛奶等。
　　3。及时补充热量
　　热量不足将动用身体自身的蛋白质，使肌酐、尿素氮升高，加重病情。在低蛋白膳食时，热量供绐必须充足，以维特人体正常的生理需要。像土豆、藕粉、粉丝、芋头、白薯、山药、南瓜、菱角粉、荸荠粉等含热量高而蛋白质含量低的主食类食物，就是很不错的选择，可使膳食总热量达到标准范围，保证热量供需平衡。
　　3。低钾、高钙低磷
　　高钾血症是慢性肾功能衰竭比较常见的并发症之一，严重的高钾血症可引起心跳骤停等生命危险。为防止高钾血症，应慎食高钾食物，也可通过烹任的方法将含钾高的食物去钾。如土豆用水浸泡、蔬菜在水中煮熟弃水食菜、水果水煮后弃水食果肉等方法。慢性肾功能病的电解质紊乱以低钙高磷为常见，所以应重视饮食的高钙低磷化。建议不食用动物内脏，如脑、肝、肾等，不吃烧鹅、海鲜，不喝酒，少吃南瓜子等干果。
　　4。心情愉悦百病消
　　生活中我们每一个人保持良好心态是健康养生之本。中医学有怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的五志伤五脏的说法。无论是哪一志太过，都会影响人体气机升降、血液运行和肾中精气的旺盛，肾精气不足，自然加快衰老。
　　三分疗，七分养一个人如果每天都是开心快乐笑呵呵的状态，心情舒畅，心境坦然，不贪欲妄想！有时间的朋友可以多做一些像画画、书法、音乐、下棋、太极，旅游等活动，陶冶情操，修性怡神，就会达到养肾护肾、防病，健康长寿的目的！